Hitch, valoarea și tipul cuplă

Beneficiile sportului și a activității fizice sunt bine cunoscute de noi toți încă din copilărie. Exercitiile regulate ajuta la mentinerea tonusului muscular, îmbunătățirea funcției organelor interne, un efect pozitiv asupra digestiei și starea pielii. În plus, cu ajutorul activității fizice poate îmbunătăți aspectul și este întotdeauna într-o stare de spirit buna. Cu toate acestea, nu toată lumea știe ceea ce privește dreptul de a se angaja în acest exercițiu au un efect maxim și să aducă doar beneficii. Valoarea warm-up și un set de bază de exerciții nu este pusă la îndoială, ci despre o parte importantă a clasei ca o zgudui. de multe ori trecute cu vederea, nu acordând multă atenție. De fapt, o zgudui - este componenta principală a succesului de formare, astfel încât să nu-l ignora.

Ce este Hitch

In timpul exercitiilor muschii sunt supuse traficului intens, fie că este vorba de putere sau de exerciții cardio și, probabil, ambele în complex. Pentru a le aduce înapoi la normal și pentru a evita durerea a doua zi, aveți nevoie pentru a efectua așa-numita se răcească, care va ajuta la calmarea sistemului respirator, relaxeaza muschii si normaliza circulatia sangelui. Pe scurt, corpul autostopul facilitează o tranziție lină de la modul normal de funcționare. Ca un cârlig, puteți utiliza o varietate de exerciții, care sunt alese în funcție de faptul dacă ceea ce a fost antrenament. Chiar și o funcționare obișnuită, liniștită, poate acționa ca o zgudui. Cea mai bună opțiune ar întinde de exerciții, mărind elasticitatea musculară, flexibilitatea articulațiilor și dispersarea acidului lactic care este generat intens în timpul leziuni musculare la încărcări de putere. Durata Cupla ar trebui să fie de aproximativ zece minute, ceea ce ar fi suficient pentru a calma corpul.

Înțeles hitches

În procesul de formare a corpului nostru suferă schimbări semnificative, care ar putea afecta statutul atât pozitiv, cât și negativ. Primiți locurile de muncă vor beneficia Hitch, care are asupra impactului cu multiple fațete.

Să începem cu sistemul de circulația sângelui, care, în sala de clasă care lucrează în modul de urgență. Mușchii incordare asigura buna circulație a sângelui tuturor organelor sub presiune ridicată. Dacă opriți brusc și opri activitatea imediat după puterea de formare, care necesită cheltuieli mari de efort și energie, apoi opriți și mușchii. Astfel, pomparea sângelui nu poate fi efectuată în același ritm, și începe să se acumuleze în vasele de sânge, care formează cheaguri, împiedicând circulația normală.

Următoarea sarcină Hitch - relaxeaza muschii. Mușchii după exercițiu, în cazul în care acestea sunt expuse pe parcursul formării, crescând în mod semnificativ în dimensiuni și se umfla, devenind rigid și imobil. Acest lucru duce la durere și disconfort în timpul mișcării. Hitch, de asemenea, le îndepărtează de stres si reduce durerile musculare.

Și atelajului ultima caracteristică, care nu poate fi ignorat, este o stare psihologică și emoțională a sportivului dupa antrenament. În cazul în care în mod dramatic complet, nu puteți obține satisfacție din clasa, iar când se termină fără probleme și dimensiuni, există timp pentru a evalua rezultatele și efort a fost cheltuit pentru a realiza aceasta.

tipuri de smuci

În ciuda faptului că exercițiile de bază pentru o zgudui, precum și pentru warm-up, nu există nici o este, și aici, toată lumea se bazează pe propriile lor nevoi și sentimente, puteți evidenția principalele recomandări pentru finalizarea formării în diferite tipuri de sarcini.

Racirea după o cursă

Cei mai mulți oameni au decis să se alăture modul sănătos de viață, începe experiența lor de sport pentru a rula, deoarece acestea nu trebuie să aibă abilități atletice și cunoștințe speciale pentru el, în plus, de funcționare poate fi practicată în orice moment convenabil și în orice loc. Deci, după ce execută o cuplă ar trebui să fie după cum urmează. Hotărât pentru a finaliza formarea, treptat, du-te la rulare intens la jogging, ceea ce este necesar pentru a schimba un ritm alert, iar apoi încetini la normal. Durata fiecărei dintre perioadele pe care le definiți, în funcție de experiențele tale. După o oprire completă, face set de exerciții de respirație, respirație profundă și expirand. Efectuați leagăne brațe și picioare, de relaxare și alinarea musculare, în același timp. Punctul culminant va fi o cuplă mică implicată se întinde mușchii în timp ce rulează, să acorde o atenție deosebită la picioare.

Racirea după fitness

Femeile în special populare astăzi se bucură de fitness de formare, care combină de încărcare cardio și greutatea celor care implică practic toate grupele musculare, cu accent pe zonele cele mai problematice, cum ar fi abdomenul, fese si picioare. La sfârșitul exercițiului recomandat pentru jogging, apoi efectuați corpul de rotație și pante. Nu uitați să se întindă gâtul și membrele. La fel ca în cazul precedent, se întinde ar trebui să fie în etapa finală a unui autostopul. Dacă executați accentul se pune pe picioare se întinde, după ce sala de fitness, se trage tot mușchii, care au fost supuse la sarcini grele și au fost implicate în complexul exercițiu. Amintiți-vă de durata rece-jos, care ar trebui să ia 10-15 minute.

Hitch ca urmare puterea de formare

Orice formare de putere ar trebui să se încheie autostopul, deoarece acest tip de sarcină are cel mai mare impact asupra organismului. Mușchii sunt încălzite și întinse cât mai mult posibil, și o oprire bruscă poate duce la stagnarea sângelui în mușchi, care este plină de supraîncărcare a inimii. Hitch, setul final de exerciții de rezistență, este format din două părți, și anume nu cardio prea intens și se întinde. Jogging sau mersul pe jos, cu măsurat, într-un ritm accelerat ideale pentru cardio. Dacă faci în sala de gimnastică, puteți utiliza o bandă de alergare pentru acest lucru. Înlocuiți termen poate fi genuflexiuni, salturi, pante și pași. În ceea ce privește stretchingul, exercițiile alese în mod corespunzător va ajuta nu numai la reducerea dureri musculare, dar, de asemenea, contribuie la eliminarea acestor toxine, care accelerează în mod semnificativ recuperarea țesutului muscular.

Racirea după înot

Piscina este una dintre cele mai populare datorită sport la impactul pozitiv și cu multiple fațete pe corp. Asta a adus beneficii maxime, ar trebui să respecte condițiile de formare, care, la fel ca toate celelalte sporturi, ar trebui să includă o zgudui. S-ar părea că ceea ce se poate face pentru a relaxa corpul în piscină, dar chiar și aici există secrete. La finalizarea formării de bază, și anume înot intensivă, în care toți mușchii sunt tensionate, care au nevoie pentru a recupera. Ajutor în acest lucru nu este o baie rapidă pe un puls scăzut. Ca urmare a unor astfel de tiranți normalizeaza sistemul cardiovascular perevozbuzhdonnaya calmeaza sistemul nervos, apare în viteza de respirație, ritm cardiac si a tensiunii arteriale. înot reductivă ar trebui să dureze timp de 15 minute și urmate de pauze scurte la sfârșitul înot, distanța optimă pentru care va fi de 300 de metri.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei