Hipertrofia a mitocondrie - slăbire si rezistenta

Zece ani în urmă, puțini oameni afundat bine în problema mitocondrie. Din manualele școlare, și apoi din manualele de biochimie în învățământul superior, știm că acest organelle este destinat să sintetizeze surse suplimentare de energie pentru mușchii noștri.

Ce se întâmplă dacă numărul de mitocondrii pentru a lua și de a crește? Sau tren mușchii, în cazul în care mai mult?

Rezultatele cercetării au fost uimitoare: coaching-ul mitocondriile nu ne ajuta la pierderea in greutate numai, dar, de asemenea, de a dezvolta rezistenta.

În ceea ce mitocondriile contribuie la reducerea grăsimii în corpul unui atlet si dezvoltarea de rezistenta.

Mai devreme - undeva, înainte de sfârșitul secolului trecut sa considerat teoria neclintită potrivit căreia toate crește rezistența antrenor sportivii lor, prin dezvoltarea de numai respirator, ale sistemului cardiovascular și nervos.

Sa întâmplat că am dat peste o carte VN Siluyanova și EB Myakinchenko în cazul în care un punct de vedere științific pentru 350 de pagini vizualizate rezistenta si modalitati de dezvoltare a acesteia. Teoria om de știință distruge tehnicile moderne de perfecție. Sincer, să citească și să înțeleagă că, nu rareori a trebuit să meargă la elementele de bază de biochimie si fiziologie sport. Am petrecut toată vacanța la lectura ei! Până acum am deschis paginile sale pentru a clarifica unele probleme.

Printre altele, am învățat importanța mitocondriilor. Aceste organite mici, sau mai degrabă numărul lor - nu contribuie numai la dezvoltarea celor mai importante substanțe de energie (ATP), dar, de asemenea, o pierdere de grăsime activă! Cu cât este mai mitocondrie - mai active se pot folosi de grăsime ca un produs pentru formarea de energie.

Dacă 1 kg de Zhirkov - o rezervă de energie în valoare de 9000 kcal. Ei bine, acest lucru este cât de mult pentru a rula, pentru a recicla 1 kg de excesul de grăsime de pe fund. - / Într-un fel este necesar să se facă numărul de matematică și de fitness.

Cine sunt ei - mitocondriile, care joacă un rol pentru sportivi? Să le ia în considerare în ceea ce privește sportivi implicați în atletismul de putere. Pentru acest concept mă refer băieți și fete, fie continuu, fie intermitent culturisti, turnikmeny și forțele de securitate.

Mitocondriile - numele este format din două cuvinte grecești din μίτος - fire si χόνδρος - cereale, cereale. Ei au dimensiunea de o bacterie poate fi detectată în aproape toate laminor având nucleul (celule eucariote - celule cu prezența nucleului). Din nou, celulele musculare (care alcatuiesc fibrele musculare noastre) sunt, de asemenea, eucariotelor. Pentru a copia aici pasaje nepătruns ale citologie și histologie (studiul celulei și studiul țesuturilor), a raportat pe scurt după cum urmează. Pentru prima dată lumea mitocondriilor în mijlocul secolului al XIX-lea elvețian a spus Kolliker și umnyagi colegii. Numărul acestor organite în celulă nu este constantă, precum și dimensiunea lor. Se compune din două membrane - externe și interne. Ultimele și sunt sisteme enzimatice pentru oxidarea piruvatului (pentru simplu - reziduurile rezultate din prelucrarea glucozei și glicogen, care, la rândul său, a fost anterior tras de la tine makaroshek cookie-uri și ceai consumate), și - TA-doamnelor. - acizi grași.

Principalul furnizor de energie pentru a fibrelor musculare de lucru - ATP (adenozin trifosfat), fără nici o oprire de lucru. Un mitochondrion - un celulele plantelor de putere, iar sarcina lor este de a crea (recuperare inversă) ATP nou sau resinteza ATP printr-un proces care se numește fosforilării oxidative. In timpul acestei conversii chimice a ATP dă un reziduu de fosfat (P), ATP este convertit la ADP, cu eliberarea de energie:

Și când vom mânca alimente, carbohidrații, grăsimile și proteinele pe care le consumăm sunt principala poarta de energie - pentru a restabili ATP din ADP: ATP rezultat este utilizat pentru a furniza procesele energetice ale mușchilor, și așa mai departe. Și apoi introduceți mitocondrii în procesul de transformare a energiei. Aceste creaturi mici absorb tot ceea ce a permis meniul lor. Prelucrarea merge ADP, fosfat, oxigen, piruvatul, acizi grași, glicerol, ioni de hidrogen. Ieșirea este noi molecule de ATP, dioxid de carbon și apă. ATP-ul este de a lucra mușchii, și CO2 și H2O sunt excretate cunoscute căile tale. Aici este o diagramă simplificată:

ADP, F, O2, piruvat, LCD, H -> MX - output -> ATP, CO2 și H2O.

Pliabilă spun - unii ar argumenta, și voi continua - Dar atunci când mâncat makaroshki, orez și carne, apoi în procesul de digestie au primit glicogen si glucoza adecvata. Dar aceste molecule sunt, de asemenea, participanții cheie în crearea de ATP. Deoarece glicogen si glucoza sunt molecule foarte mari, pentru toată dorința lui de a nu fi capabil de a urca în mitocondrie.

Voi spune că natura de aici și-au găsit o cale de ieșire. ATP-ul este sintetizat folosind glicogen si glucoza, fara implicarea mitocondrie. Și, după toate acestea urâțenie rămâne piruvat.

Distracția începe.

1. În cazul în care o mulțime de mitocondrii, în timp ce piruvat intra in mitocondriile si a participat cu succes la crearea de molecule ATP. O schemă simplificată aproximativ, după cum urmează:

Glicogen -> piruvatul -> Mitocondria: Output -> 38 molecule de ATP, CO2 și H2O (!).

După cum puteți vedea, nu de acid lactic și alte produse de degradare care pot opri muschii de lucru. Aceasta se numește glicoliza aerobă.

2. Dacă mitocondriile nu este prezent, atunci piruvatul este convertit de enzime în acid lactic conform schemei:

Glucoza -> 2 molecule de ATP, piruvat -> acid lactic.

Acum, pentru rezistența noastră (în timpul antrenamentului) vor fi afectate de molecula de acid lactic, cu toate consecințele care decurg din aceasta. Acest glicoliza anaerobă.

diferență Sechesh? mitocondriile acolo (multe dintre ele în fibrele musculare oxidative), și apoi la ieșirea 38 de baterii (ATP). Puține mitocondrială in muschiul - obține 2 baterii. Diferența este de 19 de ori!

Prin ea însăși, acidul lactic nu este nici un prieten, nici un dușman al răbdării tale. Constă dintr-o moleculă de ioni lactat și hidrogen. Lactatul este o moleculă mare și nu dăunează celulelor, pentru aceasta ea are nevoie de enzime specifice. Dar hidrogenul ion mai bully. El este din cauza dimensiunii lor mici pot penetra și să intervină în mod activ în procesele chimice cele mai complexe, în cele din urmă ca rezultat pagube serioase. Avem ceva ce ei nu observă în mod special, dar aceste procese au acumulat, opresc activitatea mușchilor, cauzând dificultăți de respirație și dorința de a opri de formare. Hidrogen și rămâne în celulă, distrugând totul în calea sa. În timp ce există obiceiul de eliberare usoara din celule in sange molecula de acid lactic foarte. Acum, imaginați-vă că, din cauza acțiunilor de antrenor analfabeți sau de auto-cunoaștere nu este un sport fiziolgii te acidifianți și de ucidere a construi musculare atât de greu. Exemplu? Este ușor - arată-mi maraton cu experienta la umflat la nivelul fizic pentru bărbați. jog simplu pentru 3 ... 5 km, eu nu ating - a alerga într-un ritm moderat și este foarte fericit.

Acum, alege să Zhirkov.

Acizii grași sunt implicate în crearea unei noi de energie (sub formă de molecule ATP) în cadrul mitocondrie. Puține mitocondriile, nu sunt instruiți fibrele musculare oxidanti - si apoi excesul de grasime vor fi folosite mai lent. În timp ce lucrarea nu depășește pragul de aerobic, există o utilizare activă a acizilor grași. Din acest motiv, în procesul de oxidare în grăsimi mitocondrii (întâmplător, L-carnitină pentru a le din circulație livrează vizate) se oprește glicolizei - o resinteza molecule ATP implică numai acizi grași.

Acum clar importanța unei mase mitocondrial mare în mușchii de lucru ale sportivilor? Fără prezența cantității dorite de piruvat mitocondriale, atunci când formarea de intensitate desemnată începe convertit parțial în lactat. Ca rezultat, ionii de hidrogen se vor umple treptat musculare, ca urmare a ceea ce s-ar dezvolta oboseala.

În opinia mea, prima problemă este - pe picior de egalitate cu mușchi glicolitice (responsabil pentru putere), este necesar să se acorde o atenție la hipertrofia fibrelor oxidative (OMV), t.k.mitohondrii preferă să se stabilească pe ele. Apoi, ei devin mai rezistente, si va lucra pentru o anumită putere pe o perioadă lungă de timp. Cu cât dimensiunea OMV, mitocondriile mai mult și în jurul acestei fibre musculare.

Nu mai puțin importantă sarcină pentru tipurile de putere de sportivi - o creștere a mitocondriilor în GMV (fibrele musculare glicolitice).

Beneficiile mitocondrie pentru sportivi de sport de putere evidente. Ele sunt capabile să absoarbă ionii de hidrogen din GMV, care se va recupera rapid între abordări grele unde acidifiere în rulouri musculare. Excesul de hidrogen ioni pauze mitocondriei în bucăți atunci când există exces de normă. Aceasta este o ocazie de a respecta limitele rezonabile ale sarcinii, altfel va trebui mai mult timp pentru a recupera după exercițiu: acid lactic nu este derivat din sânge și mușchi încă o lungă perioadă de timp (chiar și atunci când ați oprit exerciții). Prin urmare, sportivul trebuie să aibă în GMV lor pentru a demonstra rezultate stabile - întregul personal al mitocondriilor, care absorb excesul de hidrogen, oferind ieșire apă inofensivi.

Aceste propuneri sunt relevante pentru arte martiale, transpalete greutate, skandenberg, mnogopovtornogo benching, CrossFit.

Întrebarea firească este „modul de a dezvolta hipertrofia si mitocondriale oxidativ CF“ va fi discutat într-un alt articol. mintea Dornic și curios să anunțe că metodele de formare voi lua de evoluțiile Institutul de Cercetare pentru probleme fundamentale și aplicative de educație fizică și sport echipa de oameni de stiinta condusa de profesorul VN Seluyanova.

Evoluțiile propuse de un grup de oameni de știință condusă de profesorul VN Seluyanova Eu folosesc în mod activ în sesiunile de formare în lupta fara arme, precum și se aplică pentru auto-ocuparea forței de muncă în sala de haltere.

IC "FaytBAZA" antrenor Antonovskiy Dm.