hardgainer de formare
Astăzi, în acest articol de blog-ul meu RostiSila. Vei invata despre cum sa fie construit hardgainer antrenament.
În acest caz, atunci când exercită pe baza circuitelor culturism clasic, adică, exercițiu de trei până la patru ori pe săptămână, în timp ce se confruntă cu mari dificultăți, cel puțin o dată în 2 săptămâni pentru a adăuga 1-2 greutăți kilogram pentru a lucra în exercițiile, acesta este unul dintre semnele pe care le sunt hardgainer.
Dacă această tendință continuă, există o probabilitate mare de a veni la starea atunci când progresul în procesul de trenirovachnom și de creștere se va opri complet. Astfel vă va oferi în mod constant corpul tau un nivel de formare pe care el pur și simplu nu se ocupa si digera si in cele din urma va veni supraantrenarea.
Adesea, culturisti novice imediat graba de a face pentru abordarea de lucru și de 3 până la 4, în același timp, mai mult decât atât, numărul de repetiții nejustificată. Ie ei nu știu sau nu vor să ia în considerare faptul că un astfel de nivel de intensitate de formare este adecvată pentru a permite el însuși doar culturisti bine pregătiți pe steroizi anabolizanți și care, inclusiv predispozitie prezent la puterea de formare. Dar nu este o persoană obișnuită, cu nici o putere în genetica și, în plus, nu sunt dezvoltate mecanisme de adaptare.
Desigur, o astfel de persoană se epuizează foarte repede în grind, se simte dezgustător și progresul se oprește complet. În acest caz, un astfel de atlet nu este conștient de cauza. Iar motivul este că organismul este incapabil de a digera sarcina. Trebuie să se relaxeze și de a reduce intensitatea nivelului de încărcare, este foarte simplu.
Programul pentru hardgainer
Cum de a instrui hardgainer într-adevăr? Hardgainer antrenament ar trebui să fie un volum mai mic și mai puțin. Ie mai puține antrenamente pe săptămână și mai puțin conținut.
Cu cele mai multe dintre caracteristicile de hardgainer sau chiar mai multe dintre ele, un culturist nu își poate permite să facă orice doresc în sala de sport. Dacă el vrea să progreseze, el nu trebuie să permită câteva exerciții pe același grup în speranța că unul dintre sigur pentru a fi eficiente, iar restul, spun ei de fundal și nu va afecta procesul.
Într-o astfel de situație, atunci când o persoană este limitată în valoare de exercițiu, numărul de abordări de lucru, el nu are dreptul de a face greșeli. El ar trebui să facă exact acest lucru cu siguranță funcționează în mod eficient. Acest lucru, după cum ați ghicit, probabil, despre exercițiile de bază grele.
program de formare Hardgainer
Cum de a construi hardgainer? Există mai multe exerciții care ar trebui să fie esențiale pentru programul de exerciții, dacă sunteți hardgainer. Mai întâi de toate - presează pentru piept. Această tijă pentru spate, tije de tracțiune, pull-up-uri. Acesta exercită la paralele. genuflexiuni aceasta. Poate că opțiunile Îndreptare și prese banc de opțiuni în picioare pentru dezvoltarea deltei noastre, umerii noștri.
program de formare Hardgainer trebuie să conțină clar acest set de exerciții în programul de antrenament.
Cum de a construi o divizare de formare? Cât de mult ar trebui să fie acolo de zile de formare și modul în care acestea ar trebui să fie amplasate? Cum se pot combina grupurile?
Mai bine să nu inventeze o bicicletă, este mai bine pentru a instrui un grup de mușchi o dată pe săptămână. Selectați trei zile de formare, să fie luni, miercuri, vineri. Și a condus. Ie de exemplu, pe picioare de tren luni. Marți, tren spate și biceps - trăgând grupuri musculare. Vineri, grupul de mușchi de împingere a trenului, de exemplu, piept, umeri - Delta si triceps. Acest lucru ar fi suficientă pentru recuperare.
Rețineți că avem în fiecare zi de formare alternează cu o zi de odihnă - este foarte bun pentru hardgainer, deoarece el încet digera sarcina de putere. În afară de grupa de muschi, unul specific, vom lucra o zi pe săptămână. În principiu, mai presus de toate, acest sistem este suficient pentru a hardgainer a început să crească.
Dacă el continuă să se simtă prost, atunci este posibil să se antreneze volum chiar mai rare și mai mici. de formare exemplu pot fi următoarele. Din nou, considerăm exemplul de luni, miercuri, vineri.
Cât de mult efort ca abordari facem? Cel mai adesea, dacă sunteți o putere de încărcare grea digera, ai nevoie doar de una sau două exerciții de bază pentru fiecare grup de muschi. In fiecare exercitiu ai face 2, maxim 3 abordare de lucru. Creierul este foarte dificil de a pune un pic de formare. Ie oamenii sunt utilizate pentru a instrui un ordin de mărime mai mare. Ei cred că doar un antrenament foarte lung duce la rezultate bune. Acest lucru nu este așa.
de formare de lungă durată, fără steroizi anabolizanți duce adesea la supraantrenament. În practică, cum arată? Să presupunem că luni ne antrenăm picioarele. Începem, spunem presei, apoi face genuflexiuni. După aceea, a face o trage mort pe picioare drepte. Toate.
program de formare Hardgainer.
- Squat abordare 3 + warmup 2-3 x 6-10
- Mort Rod Abordarea 2 + warmup 2-3 x 6-10
- Apăsați răsucire 3xmaks.
Genuflexiuni mai multe abordări face warm-up. Apoi, face 2-3 seturi de muncitori timp de 6-10 repetiții într-o abordare de lucru. Am făcut - totul. Nu vreau probleme cu extensia, a trecut la prese de picior, hack genuflexiuni cu. Nu lăsa să se întâmple.
Mergem după ea și de a face indreptari cu picioarele drepte. Același model, doar puteți reduce cantitatea de abordări de încălzire precum și picioarele au fost fierbinte. Ie 1 a făcut o warm-up, există un număr maxim de 2. După aceea, din nou, vom face 2-3 seturi de 6-10 repetari muncitori.
După aceea, ne-am schimba hainele, ia punga și Stomp acasă să mănânce. Un astfel de exercițiu, putem lua un timp foarte scurt, aproximativ o jumătate de oră și este minunat. Este acest antrenament de mare intensitate, cu exerciții de bază grele duce la cresterea masei musculare.
Vom trece la mediul înconjurător. Trebuie să planifice din nou de formare și biceps. Doar doar 3 exerciții. Pull-up-uri, trage-up-uri după tija de tragere în pantă, apoi luați biceps mreana și de a face o serie de abordări.
Miercuri (BICEPS SPIN)
- Tractiuni 2 Abordarea warmup + 3 x 6-10
- tija de legătură din abordarea pantei de încălzire 2 + 3 x 6-10
- tije de ridicare 3 frământare abordare biceps + 3 x 6-10
În fiecare exercițiu de 2-3 seturi de lucru de 6-10 repetari, dar la fel face un cuplu de warm-up. Din nou exercităm este foarte scurt.
Vineri, face banc de presa, banc de presa, mreana în picioare pentru dezvoltarea deltei noastre, face push-up-uri pe barele - se lucrează pentru noi din nou împinge întregul grup și triceps și în piept și Delta câștiga. Ei bine, apoi, dacă vă simțiți puterea pe care se poate face o specialitate triceps exercițiu, cum ar fi banc de presa, aderenta aproape. Deși este o variantă opțională, primele trei exerciții vor fi de ajuns.
Fr (triceps CHEST DELTA)
- Banc de presa abordare 3 warmup + 3 × 6-10
- tijă Bench 2 picioare abordare warmup + 3 x 6-10
- Dips abordare 2 warmup + 3 x 6-10
Bodybuilding pentru hardgainer, după cum puteți vedea, are un sistem simplificat, toate la un nivel minim - suma minimă de exercitare, un număr minim de abordări de lucru.
Pe parcursul executării acestui program, trebuie să se gândească doar despre un singur lucru - principiul unei progresii de sarcină.
Sarcina ta este de a încerca fiecare antrenament pentru a crește greutatea de lucru în exercițiile pe care le efectuați. De fapt, este mult mai dificilă decât formarea de o oră sau 2 ore cu solzi ciudate, fără sarcini fixe, astfel încât este posibil să se antreneze o jumătate de zi și nimic nu va zero. Sarcina ta este de a instrui, în măsura în care am recomanda, dar fiecare antrenament de sânge de la nas să depună eforturi pentru a crește greutatea de lucru în timp ce puteți.
Previous Post Next Post Anterior Urmatorul