handstand
Pentru cei care preferă să-și exercite cu propria lor greutate, handstand este una dintre cele mai importante exerciții. Acesta vă permite să întărească mușchii umerilor și brațelor, și, de asemenea, dezvoltă organism de coordonare.
Descriere handstands date în etape, pentru a putea introduce cu ușurință fiecare exercițiu și să înțeleagă toate caracteristicile sale. Dar atunci când trece direct la formare, va trebui să adune toate informațiile prezentate în articol. În mod firesc, ceva mai ușor de realizat, și că va cere o mulțime de efort și concentrare. Este important să nu pierde nimic din lumina reflectoarelor, deoarece handstand necesită o muncă coordonată a tuturor părților corpului. Trebuie să ne străduim pentru a obține o idee despre exercitarea în ansamblul său.
În plus, handstand - exercițiu nu este ușor, astfel încât succesul său este direct legată de frecvența de antrenamente. Exercițiul de bază pentru întregul antrenament este o handstand modernă. Acest suport este folosit drept ca bază pentru exerciții de gimnastică. aceasta constă în faptul că organismul trebuie să fie întins în linie dreaptă, așa cum se vede din dreapta și din lateral. Pentru a realiza acest lucru necesită o serie de programe de antrenament.
handstand
picioare de dezvoltare
Din prima lecție, ar trebui să încercați să trageți degetele de la picioare și degete constrict. Această poziție (picioare împreună și extinsă), permite organismului să reziste mult mai mult pe verticală. Figurat, vă puteți imagina picioarele drepte și punctul de la care aceste frunze de linie sunt șosete înșirate.
La etapa inițială de formare în mâinile rack este cel mai convenabil și ușor de realizat, în cazul în care picioarele sunt ținute strâns și sunt în concordanță cu tot corpul. Atunci când picioarele sunt ținute împreună, atunci nimic nu poate perturba echilibrul. Din acel moment, organismul este controlat, nu atât de mult musculare, cât de mult de auto-control și de concentrare mentală. Principalul lucru - aceasta nu dă picioare să se disperseze, atunci întregul corp nu va pierde echilibrul.
Influența determinantă asupra eficienței întregului exercițiu face ca poziția corpului. În cazul în care o tulpină pic mușchii abdominali. acesta poate fi destul de ușor de realizat chiar handstands. Distribuirea în mod corect sarcina, puteți efectua rack necesare. Se consideră acceptabilă din spate arcuit. Rezultatul ar trebui să fie o astfel de poziție, așa cum se arată în fotografia de mai jos:
Cand oboseala se va simți, este în valoare de un pic pentru a relaxa mușchii. Puteți trage capul înclinat înainte și picioarele. Astfel, se pare bar ușor curbat, cu o privire la sol:
Recepția. Privind în pământ
După cum se vede în imagine, în ceea ce privește capul și picioarele din spate curbe. Acest tip de handstands a fost popular înainte. Mai târziu, cu toate acestea, el nu a fost găsit estetic, astfel încât este necesară în versiunea modernă pentru a menține spatele drept. Astfel, exercițiul este mai complicat, astfel încât punerea sa în aplicare necesită o bună pregătire și un fizic bun.
Cap și mâini
Dreapta spate jgheab și suport ca un întreg este foarte dependentă de poziția corectă cap. La urma urmei, în cazul în gât, spate și cap. În cazul în care capul este pornit, astfel încât a fost posibil să se uite la podea sau în depărtare, a coloanei vertebrale se va schimba, de asemenea, poziția sa. Ai nevoie pentru a încerca atâta timp cât vă puteți păstra capul între palme si uita-te la sol. În acest caz, trebuie să spatele drept a rămas. Dacă este așa stai tare, ochii pot fi avansate, nu în jos.
Poziția capului și mâinilor
Finalizarea cu succes a handstands poate face o cunoștință serviciu bun cu brazilian capoeira arta martiala. Pentru că ar trebui să vedeți întotdeauna adversarul tău, apoi uita-te la Handstand este îndreptată înainte. În plus, picioarele trebuie diluate pentru a menține echilibrul.
Se pare ca opțiuni principale: handstands vechi, modern și capoeira. La unii dintre ei de a alege? Pentru a răspunde la această întrebare este imposibil, deoarece fiecare raft este proiectat pentru o situație specifică și depinde de scopul punerii în aplicare. Ideal - pentru a face toate birou de trei și de lucru. Relativ mână merită să ne amintim că poziția cea mai confortabilă - pentru, adică, umăr-lățime „clasice“ în afară.
Degetele și echilibrul
mâinile de locație în raport cu pământul:
Poziția degetelor de pe teren
A se vedea înainte necesar și degetele ușor diluate. În această poziție, este mai ușor de a menține controlul asupra tejghea și nu pierde stabilitatea. În continuare vor fi explicate în detaliu cu privire la rolul degetelor în bara de control.
pregătire
De la formare, pentru a deveni mai aproape de perete, și să ia o poziție similară cu o recepție la flotări. Mâinile trebuie să fie plasat la câțiva pași de perete, și un picior îndoit la genunchi și apăsați-l la piept. De fapt, această dispoziție, care are un sprinter la cursa cu pornire redus.
Este necesar să se facă un picior leagăn puternic (stânga sau dreapta depinde de propriile lor obiceiuri și comoditate), care va da întregul impuls corpului. Apoi, va trebui să arunce picioarele pe perete. Este necesar să se asigure că organismul este ținut drept, în caz contrar este posibil să nu aibă suficientă energie pentru a merge la bar.
Este de dorit ca picioarele au fost ridicate în liniște, fără bumbac pe perete. Astfel, odată ce devine clar cât de mult efort necesită ridicarea picioarelor să stea pe perete, fără nici un sprijin.
Handstand, bazându-se pe perete
Daca stai la tejghea s-au dovedit fără complicații, puteți lua picioarele departe de perete pentru o distanță scurtă. Încercați să dețină afară pentru un timp într-un raft, nu sprijinindu-se pe perete.
Picioare foaie liberă de lângă perete
În cazul în care corpul se apleacă spre spate, este necesar să se revină la poziția de pornire. Apoi, va trebui să repete un handstand, sprijinindu-se pe perete. Pentru picioare a avut loc într-o poziție stabilă, precum și o echilibrare bună, este posibil să se aplece un pic înapoi. Atunci când corpul înclinat înainte, apoi se împiedică în mod inevitabil pe perete. Ar trebui să fie pe picioarele tale de pe perete și încerca să păstreze echilibrul.
Un factor foarte important atunci când se efectuează handstands - modul în care este distribuit de încărcare pe mâini. Partea principală a presiunii sunt primele articulații ale degetelor și partea de sus a palmei.
este posibil pentru a deplasa sarcina de bază pe degete, dacă se dorește. Nu te presiune prea mare pe partea centrală a palma ta, atunci să nu fie în măsură să distribuie în mod corespunzător greutatea și va pierde controlul asupra corpului său. În cazul unei marje există încă capacitatea de a controla corpul. Astfel, devine clar faptul că degetele joacă un rol-cheie în menținerea echilibrului.
Poziția corectă a degetelor asigură un control asupra întregului organism, ceea ce este foarte important. Când handstand omul este într-o poziție instabilă, atât în față cât și în spate. În cazul în care corpul se lasă pe spate, atunci trebuie să apăsați ferm degetele pe podea. Acest lucru va ajuta pentru a reveni la punctul de echilibru de mai sus.
În acest moment, degetele nu funcționează la capacitate maximă. Așa cum este descris mai sus, degetele trebuie presate împreună, iar mușchii sunt întinse. Acum trebuie să combinați toate descrise, astfel încât să nu perturbe echilibrul. Atunci când o mică tensiune în organism este de a menține degetele permit echilibrul general. Odată ce muschii se relaxeaza un pic, drept ca un șir de caractere, corpul se transformă într-o linie agățat de furcile de spaghete.
Handstand cu un suport de perete pentru a fi efectuate, atâta timp cât nu învață cum să păstreze echilibrul corect. Este important să ne amintim că nu numai degetele, ci și locația lucrării picior pe echilibrul global.
Fără suport de perete
Nu-ți fie teamă să-și exercite fără perete. Desigur, un astfel de exercițiu nu este deloc ușor pentru a obține dreptul de prima dată. Dar studiile sistematice în cele din urmă duce la faptul că puteți deveni cu ușurință mâinile. În cazul în care există o amenințare de a pierde echilibrul, atunci puteți merge pe mâinile sale, el va sprijini echilibrul.
Mersul pe mâini
Destul de des, atunci când primul antrenament există o dorință de a îndoi spatele sau picioarele lui îndoiți. Nu e așa de rău, pentru că cel mai important lucru - este să stea ferm în brațe. De-a lungul timpului, ca de formare nu va fi dificil să se îndrepte picioarele și din spate. În plus, nu puteți găsi imediat un punct de echilibru. Pentru a face acest lucru mai mult decât o dată pentru a încerca să facă exercițiul, dar imediat ce se găsește punctul, imediat devine mult mai ușor.
Una dintre modalitățile valide pentru a învăța cum să facă o stea pe mâini, este de a deveni exercițiului „roata“. astfel încât să îndeplinească rack mai ușor pentru unii oameni.
Dacă introduceți mâinile vă simțiți că corpul se apleacă, și cazi pe spate, este mai bine și mai sigur de a face un salt.
Somersault (aka rola) este un element foarte simplu: este suficient să îndoiți genunchii și trageți barbia la piept. Este recomandabil să nu se încarce atunci când gâtul Rift și îndoiți brațele încet. Se arunca cu capul în pământ, de asemenea, nu este necesar. Tumble vă proteja de daune inutile. Atunci când zonele de formare sunt mici, este posibil să se facă poziție pe o suprafață moale, cum ar fi o saltea sau un gazon.
Rostogoli după ce a căzut înapoi
Există un alt mod de o aterizare relativ sigură în caz de pierdere a echilibrului. Odată ce vă simțiți că vă puteți cădea înapoi, urmați polukoleso prin extinderea de locuințe. Deci, puteți obține din nou pe picioare, aterizare pe spatele drept. Pentru incepatori antrenament prima modalitate este mult mai bine, dar este mai bine să stăpânească și așa mai departe, și altele. Cea mai mare amenințare traumatică atârnă peste mâinile sale, deoarece este distribuit pe de o parte întreaga masă a corpului. Prin urmare, presiunea pe mâini ar trebui să fie reglementate pe cont propriu. Puteți experimenta, de exemplu, pentru a schimba poziția mâinilor atunci când în picioare sau îndoiți coatele.