Haine pentru reguli Sporturi de iarna - o Romanie sanatoasa

Debutul de vreme rece - nu este un motiv să-și piardă tastate pentru uniforme sportive de vară.

În acest caz, pentru sport nu se privează în mod necesar de aer proaspăt și de iarnă provoacă în săli de sport. Aflați cum să se îmbrace adecvat.

Pentru a afla cum de a alege haine pentru a practica în afara în vreme rece, spune Alexey Korochkin, cercetător la departamentul de terapie fizica si medicina sportiva SMU.

Cu cât este mai periculos frigul?

Activitatea fizică în aer curat

Cum să se ocupe de pe stradă, astfel încât să nu dăuneze sănătății dumneavoastră și de a obține cea mai mare placere? Spune cercetator al Departamentului de terapie exercitiu si sport medicina SMU Alex Korochkin.

Atunci când faci în aer liber, în toamna târziu și iarna persoană afectează nu numai la temperatură scăzută. Este, de asemenea, o briza cu umiditate, care afectează foarte mult senzația subiectivă de frig.

„Nu este un accident în SUA, în prognoza meteo spun nu numai la temperatura aerului, - spune Korochkin -. Dar, de asemenea, temperatura confortabila, care se determină pe baza umidității și a energiei eoliene“

În timpul iernii, temperaturile scăzute și schimbări bruște afectează tonusul vascular, și pentru că sarcina va trebui să fie dozat cu atenție. pe baza propriei sale sentiment de confort și nivelul de fitness.

Primul strat

De obicei, în timpul iernii pe un corp gol este purtat lenjerie de corp. care, în practică, pot fi foarte diferite. Linia de jos este că este cel mai aproape de corpul de protecție, care ar trebui să efectueze mai mult și funcția de lenjerie de corp de compresie pulmonar, oferind sprijin pentru mușchii. La urma urmei, în orice condiții meteorologice agresive crește probabilitatea de deteriorare musculare.

În plus, aceasta creează o pernă mică de aer, care permite schimbul de căldură să se producă mai eficient.

Care vor fi următoarele straturi de îmbrăcăminte, în funcție de scopul ocupării forței de muncă și subliniază faptul că fiecare se definește.

Pentru antrenament intensiv

Atunci când se presupune o intensitate de încărcare mare, este de obicei scurt. Prin urmare, chiar și în frig este necesar sa se imbrace amar foarte ușor - doar peste costum de lenjerie de corp termică rezistentă la vânt.

Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că o sarcină mare ar trebui să fie întotdeauna. În caz contrar, se poate produce hipotermie, care amenință nu numai frig, dar, de asemenea, probleme cu inima și vasele de sânge.

În cazul în care se presupune, de exemplu, 20 de minute de jogging, a alerga și să fie destul de intens, nu se îmbracă cu căldură, pentru că există pericolul de supraîncălzire și transpirație.

„Stau în haine ude în aer rece este foarte periculos - spune Korochkin. - În prezent, medicii de sport cred că este un factor de risc pentru sindromul de moarte subită ".

În cazul în care astfel de sarcini de așteptat să rupă, sau petrece într-o cameră caldă, sau pus pe strat suplimentar superior de îmbrăcăminte cald.

Pentru sarcini ușoare și medii

în timpul sezonului rece, de multe ori trebuie să reducă sarcina din cauza condițiilor meteorologice. Prin urmare, iarna este foarte relevant sunt mersul pe jos.

Aceasta este o sarcină de intensitate scăzută, dar este de a îmbunătăți eficiența de formare ar trebui să fie făcut suficient de mult timp. Prin urmare, trebuie să meargă rochie cu căldură - se bazează pe faptul că va merge pentru o lungă perioadă de timp, dar nu este activ.

Dacă vă așteptați ca intensitatea medie a sarcinii - indiferent de tipul de activitate - este posibil sa se imbrace un pic mai cald decât de obicei de mers pe jos.

Spre deosebire de sport

Acum, producătorii oferă mai multe echipamente de formare. Noi trebuie să înțelegem că este diferit de îmbrăcăminte pentru uzura de zi cu zi - nu numai în aparență, dar, de asemenea, materiale.

Stofa de cusut de sport, prezintă proprietăți speciale de schimb de căldură, în plus, uzura dintre ele posedă anumite cozorocului.

Acesta poate fi „prea“ liber, astfel încât să nu împiedice mișcarea sau pentru a crea un decalaj mare de aer. Sau invers - este foarte strâns la corp, dar nu împiedică mișcarea.

Dacă intenționați să training intensiv în stradă, are sens să investească în echipamente speciale. Nerespectarea regulilor de pansament pentru sarcini de diferite haine obișnuite de intensitate pot fi incomode și chiar periculoase pentru sănătate.

Și despre pantofi

Cum de a păstra cald în timpul iernii sportivul

Cum de a alege lenjerie de corp din dreapta, de ce nu este cald, în cazul în care nu se mișcă și ce este realizat din fibre sintetice - fapte cheie și informații utile.

Cu excepția patine, clăpari și ghete pentru snowboard, toate pantofi de sport nu sunt de obicei echipate cu strat Izolați. Deoarece este necesar să se gândească la pereche de șosete calde.

Dacă un om îmbrăcat cald, și picioarele sunt reci, sarcina asupra sistemului cardiovascular este mult crescut.

Ce trebuie să ne amintim

Clasele pe stradă în timpul iernii - este o povară suplimentară asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, haine de preocupări active ar trebui să excludă supraîncălzirea și transpirație, precum și pentru plimbari regulate pentru a fi destul de cald.

sportivi grave este mai bine pentru a alege un costum special de iarna - imbracaminte sport pentru antrenament nu este necesară. Dar pentru abordarea joasă intensitate sarcini este, de obicei, haine confortabile și pantofi.