Gym expune concepții greșite
Gym: expune concepțiile greșite
În ciuda promovării mai mare și o mai mare de un stil de viață sănătos, popularitatea tot mai mare de săli de sport, mulți rămân în captivitate nu este pe deplin convingerile veridice despre antrenament. In acest articol vom face cu cele mai faimoase concepții greșite despre construirea corpului, care poate interfera cu cineva pentru a obține rezultate bune.
• Printre fete este convingerea foarte frecvente că formarea în sala de sport duce neapărat la perekachannosti - figura prea masculin, cu muschi puternici. Ai nevoie de o combinație de mai mulți factori pentru a obține acest efect: antrenament intensiv de mai mulți ani, utilizarea de suplimente de nutriție și sport, o mulțime de timp pentru a recupera - aceste rezultate tangibile nu sunt atinse, pur și simplu de a face de câteva ori pe săptămână. În plus, cele mai multe dintre fotografii, care sunt atât de mândru de a folosi ca argumente adversarii săli de sport, a făcut atunci când sportivii se pregătesc pentru o competiție și de a reduce rapid procentul de grăsime corporală. Cele mai multe ori ele arata destul de obișnuit, iar relieful nu este exprimat atât de clar - trebuie doar să te văd în fața unei femei bine proporționat, tonifiat.
• O altă concepție greșită destul de comun este faptul că rezultatul formării depinde exclusiv de antrenor. Da, la început a fost eforturile sale vizibile pe formularea implementării tehnologiei și respectarea, de programare, astfel încât începătorii ar trebui să își asume responsabilitatea pentru alegerea antrenorului. Ar trebui să fie nu numai familiarizat cu structura corpului, o tehnica de exercițiu, dar, de asemenea, să monitorizeze îndeaproape exercițiul, pentru a lua in calcul si trauma, schimba programul în timp pentru a oferi consiliere cu privire la nutriție. Cu toate acestea, nici un efort din partea ta va fi nici un rezultat: la un nivel minim, trebuie să respecte toate instrucțiunile, ca un maxim - pentru a studia literatura de specialitate pentru a înțelege mai bine cum funcționează mușchii, încercând noi exerciții și a vedea cum reacționează corpul. De-a lungul timpului, învățați cum să le înțeleagă, ce elemente pot fi adăugate, și care să renunțe pentru a obține rezultatul dorit.
• Destul de des uităm că cea mai mare parte a succesului în construirea unui corp frumos aparține nutriție. mai degrabă decât de formare. Dacă doriți să obțineți rapid rezultate clare, pur și simplu trebuie să-și regândească obiceiurile lor alimentare. Cel mai bine este să renunțe la consumul de junk food - grase, fast-food, snack-bar, picant și sandwich-uri. Da, la început va fi dificil să reziste tentației de a mânca ceva interzis, dar o astfel de severitate va permite să rupă obiceiul de alimente dăunătoare și pentru a atinge forma fizica optima mai repede. Atunci când exercitarea persistente și dieta va da roade, dacă se dorește, vă puteți permite să mănânce orice produs alimentar fără a afecta cifrele (desigur, în anumite limite) - mușchii în repaus consuma o cantitate mare de energie. Dacă nu se poate renunța la dulciuri preferate, acestea ar trebui să nu aibă mai mult de câteva ori pe săptămână și numai în dimineața, astfel încât organismul a avut timp pentru a arde calorii in plus.
Optimala Sistemul de alimentare cu energie, format din trei mese principale cu două mici gustări (iaurt, un pahar de lapte, un mar sau o banana). Dimineața, este de dorit să se utilizeze glucide lente (cereale), pe care le va oferi energie pentru o lungă perioadă de timp, în după-amiaza vă puteți mânca supă sau carne cu legume, iar seara este cel mai eficient să se concentreze pe alimente bogate in proteine - de exemplu, pentru a umple cu iaurt branza de vaci scăzut de grăsimi. Dulciuri si fructe ar trebui să fie consumate la 16.00 - în mod ideal înainte de prânz. Desigur, aceasta este doar una dintre opțiuni de luat masa, dar schema generală rămâne aceeași: în dimineața - carbohidrati seara - proteine, si toate produsele alimentare bogate in calorii ar trebui să mănânce în dimineața. Așa că mușchii erau materiale pentru creștere, timp de două ore după antrenament trebuie să „reîncărcare“ jumătate din caloriile arse - desigur, ar trebui să fie o dieta sanatoasa echilibrata.
Oricare ar fi nu a vorbit despre clase în sala de sport, acest lucru este cel mai eficient mod și pentru a obține o figură atractivă, și de a îmbunătăți sănătatea lor - o simplă reducere a cantității de alimente nu numai că nu vă dau un corp elastic, dar, de asemenea, aduce probleme de sănătate.
Citatul zilei
„Nu contează unde ești. Ceea ce contează este unde mergi!“
