Gros înapoi ca o lipsa de hotărâre

Astăzi portal despre pierderea in greutate „pierde în greutate fără probleme“ vă va spune cum să scape de problemele cu care se confruntă în prezent tot mai mulți bărbați și femei: grăsime din spate.

înapoi gros: ce să facă

Primul lucru pe care trebuie să înceapă - este de a decide pentru tine ceea ce esti cu adevarat gata pentru o schimbare. Din cauza spate, spre deosebire de alte părți ale corpului, situația este mult mai gravă. Întreaga Dificultatea constă în faptul că această grăsime se acumulează în straturile profunde ale pielii.

De aceea, pentru a restabili „Vedere din spate bun“, necesită o abordare integrată și schimbări majore în stilul tău de viață.

site-ul Hudeem-bez-problem.ru vă oferă pentru a face cunoștință cu un număr de moduri de a rezolva această problemă. Dar, odată ce aș vrea să rețineți că numai o combinație de metode, și schimbarea parțială sau completă a stilului de viață vă va ajuta să păstreze în permanență un frumos înapoi.

înapoi gros: nutriție adecvată

Echilibrați dieta ta - aceasta este ceea ce trebuie să faceți pentru a începe procesul de a pierde în greutate. În această privință nu există nici o labirintul.

reduce porțiuni. Dar dacă nu afară, rupe-le prin creșterea numărului de mese;
încercați să bea cafea sau ceai cu mai puțin zahăr;
creșterea consumului de apă;
limita consumul de pâine, chifle și tot felul de produse de patiserie, inclusiv paste. Făină și dulce, surse de glucide rapide - principalii vinovati care apare neteda gros din spate;
reduce utilizarea de prăjit;
pentru a include în meniu, legume crude (morcovi, sfeclă roșie);
mananca mai multe fructe. Dar nu te sprijini pe delicatese de peste mări, deoarece atât de multe vitamine care nu contează în merele noastre obișnuite;
de exemplu, în loc uscat sau micul dejun „gol“ începe să mănânce terci. Desigur, în mod ideal, ar trebui să fie fulgi de ovăz. Dar orice alta este de asemenea foarte bun;
Dacă sunteți obișnuit pentru a găti supe și borș cu un pansament bun, încercați să renunțați la zazharki;
În ceea ce privește „nu mănâncă pe timp de noapte“, de obicei este foarte îngrijorător. Pentru că principalul lucru pe care a trebuit să doarmă timp de cel puțin trei - patru de ore. Dar asta nu înseamnă că trebuie să overeat - mănânce la fel de mult nevoie pentru a nu simți nici o foame sau mancatul in exces.

Desigur, dacă utilizați dieta, grasimea se va pleca mai repede. Dar, mai devreme sau mai târziu va trebui să renunțe la. O schimbare semnificativa in dieta vă va permite mulți ani de ședere în formă.

Rezultatul Spin groase ca omisiunea

toate furnizate de natură. În cazul în care nu sunt utilizate anumite muschi, ele se atrofiaza si creste grăsime.

Un exemplu frapant al astronauților. Dacă ei nu au dat exercițiu fizic timp de mai multe ore pe zi, v-ar fi uitat cum să meargă și a pus pe greutate.

Începe să se miște mai mult - acesta este al doilea pas pe drumul spre un spate frumos. Pentru a face acest lucru:

încercați să refuze de la transportul public, ascensoare și tot ceea ce vă împiedică de la mersul pe jos;
Găsiți un hobby sau o activitate, în care sarcina principală va fi îndreptată spre partea din spate și ați putea dedica câteva zile pe săptămână. De exemplu, înot. unele tipuri de dans (în special în sala de bal), trasee de mers pe jos, mersul pe jos de schi, yoga;
taxa elementară, atât dimineața, cât și după o muncă îndelungată sedentar, este de asemenea util pentru întărirea mușchilor spatelui;
ceas postura ta! Aplecându-și cocoșat peste masa, doar te relaxezi mușchii spatelui și să le lucreze și responsabilități de bază. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au un loc de muncă sedentar.

Nu uitați că mușchii trebuie să lucreze și să fie în formă bună. Prin urmare, să ia o regulă activitățile zilnice fizice (exercitii fizice, mersul pe jos). Acest lucru va ajuta să se stabilească permanent rezultatul.

spate gros: exercițiu

Exercițiul fizic ar trebui să fie selectate în funcție de „grosimea“ a spatelui.

Dacă poziția de neinvidiat, cel mai bine este să înceapă cu pante simple și vergeturi. De exemplu:

Extindeți brațele în fața lui și să aducă palmele împreună, apoi le ia înapoi și să încerce să închidă mâinile mele. Astfel de mișcări ale mâinilor ar trebui să se facă într-un ritm accelerat.
mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic și împotriva ei.
Ridică o frânghie sau un stick, distanța dintre brațe nu este mai mare de 80 cm. Pune-ți mâinile în sus și să le ia în spatele capului.
Ia bratele drepte pe spate și le somknite la castel. Apleca înainte, încercând să ridice mâinile închise cât mai mare posibil.
Încercați să închideți mâinile în dispozitivul de blocare de pe partea din spate, astfel încât un braț în spatele lui a venit de mai jos, iar celălalt de sus. Repetați exercițiul, schimbarea mâinile.

Performanța zilnică a acestor exerciții determina muschii sa lucreze partea superioara a spatelui si umerilor. În ceea ce privește partea inferioara a spatelui si talie, acesta este un vehicul excelent înclină, și cerc de dans din buric.

Daca nu sunteti înot prea gros înapoi, atunci acesta va fi suficient de exerciții pentru a întări mușchii.

După cum puteți vedea, doar o abordare cuprinzătoare este cel mai bun mod de a face cu excesul de grasime. Aveți răbdare, pentru că un spate gros neatractiv nu dispare de la un exercițiu de câteva sau dieta.

Mult noroc pe drumul spre auto-îmbunătățire!