Greutatea merge mai departe, ce să facă
Știi dacă greutatea merge mai departe, ce să fac? Ei bine, dacă sunteți cu pantofi de 47 de kilograme, asa ca aici să le merită. Ce se întâmplă dacă 90 sau, să zicem, 110 kg ...
Și tu stai bine pe o dieta, sau Dyukanovke Kremlevka. Că atunci ceva luat greutatea ta? Nu rupe parul, nu se presara cenusa - aceasta nu ai păcătuit. Acest efect de platou târât pentru a vizita.
Platoul este punct de vedere geografic și de dietetice
Plain în munți numit platoul. Într-un alt mod este de stil „pace și liniște, dar harul lui Dumnezeu,“ Totul este liniștit și calm. Nu există armate străine să nu rătăcească, nici vânătorii nu au sharyatsya.
E liniște, deși diavolul și nu rătăcitor. Deoarece pădurea, dar există o grămadă de animale.
Aici este o perioadă de acalmie dietetice numit „efect de platou.“ Acest lucru este atunci când unul - două și unu - patru săptămâni ședinței fără fir cu plumb.
Cu toate că înainte de aceasta în fiecare săptămână, ca o capră de munte, am sărit de bucurie și galopat până la efectul de platou. Nutritionistii nu apreciază destul de un astfel de lucru, dar pierderea in greutate nu este naplachutsya.
Pentru că primul cuvânt, „Totul este sănătos, normal!“ Și al doilea whimper: „Așa că am nevoie, de asemenea, skorenko pierde in greutate.“ Acest conflict de interese este clar. Mai ales pentru că dieta platou toate treceri diferite: de la câteva zile la câteva săptămâni.
Dar nu vă bucurați de acest lucru, dacă sunteți frânat de o zi sau două, cu un fir cu plumb. În cazul cuvintelor platoului strict aplicate. „Cu cât mai adânc în pădure, mai mult lemn pe“
Tradus în limba dietei și fiziologice aceste lucruri expresie nepătruns înseamnă: mai eficient să crească subțire, cu atât mai mult taxa pentru a obține.
Și ceea ce este rochia ta?
Totul vorbește pur și simplu. Aici stii exact greutatea sa în viața de fiecare zi a iubit. Și puteți vedea în oglindă care arată echilibrul: fund de grăsime. persoană Luna-se confruntă cu bărbie dublă triplă. kolobkoobrazny abdomen și două grăsime degetele-up.
Ce ai atunci în interior? Nu, prospețimea mentală și complexele eterne lăsat în pace. Ce organe interne, știi?
Și acolo ... oh, mama nu plânge! Ficatul dumneavoastră este punctată cu grăsime tulpini nava pohlesche. În cazul în care întreaga suprafață a unui vas mare este închis cu un strat de-shell blocat, inima, rinichii, splina, ascunse în spatele multe straturi de grăsime.
Și asta când ai început să piardă în greutate, nu le pasă de descompunere blugi si bust vrac - sunt bucurie externe. În interiorul grăsimea se încălzește la organele vitale. Le dai un al doilea de tineret, iar șansa nu sugrume de grăsime.
Ce este restructurarea și ce plătește
Și dacă da, prin urmare, întregul corp este reconstruit, pohlesche decât Uniunea Sovietică în timpul erei Gorbaciov. Și se adaptează ca poporul român în epoca oligarhiei hoață.
Procesul de slăbire, astfel, în general, nu a oprit și a modificat. Ai devenit mai mici în volum, dar nu și pe scări de etaj preferate.
Dacă vii în cap de lumină a măsurat vreodată coapsă sau fund, el ar face cu siguranță să plătească, deși există, dar asta e încă fundul adormit. La fel ca și piciorul de ureche și de mână. Pe scurt, toate care sunteți membru a devenit mai mici, dar nu mai ușor.
Nu înțelegi? Ei bine, aceasta este o serie de întrebări contondente: „Care este mai ușor - un kilogram de scame sau cupru“ Există, de asemenea, nimeni nu înțelege nimic, și fiecare oraș, care va urca la cap off.
Pentru tine, aceste subtilități fizice și fiziologice sunt importante, atât pentru Muzelor - caravana. Deci, nu te deranja, și să continue să piardă în greutate, cum să piardă în greutate. Mai degrabă, mânca ce ai mâncat. Dar nici un „înainte“ și dieta.
Cum de a câștiga un efect de platou
Și ceea ce ar salva de păcat, permiteți-mi să ofere câteva reguli simple care vor ajuta la depășirea efectelor platoului:
- nu reduc porțiunea;
- Mănâncă în mod regulat;
- aranja leagăn zhor;
- se amestecă;
- respira dreapta;
- dormi mai mult.
Și, desigur, apă, apă, apă peste tot - o mulțime de băutură și platou trecere. În această listă, probabil, există câteva puncte obscure. Cu toate acestea, cele mai vechi latinii ar spune, „Clever-suficient“, dar noi (doar în cazul) vă lumineze.
Jordania-swing, sau mâna - Domnul
Asta e ceea ce crezi tu, „Jordania-swing“? Într-adevăr, atunci când trebuie să mănânce rocker de fier în curtea copiilor nevinovați? Nu, nu și nu din nou!
Așa numitele porțiuni plate crește cu o treime. Să placa rămâne că a fost, dar va fi un pic mai mult ca, bine?
În acest mod simplu te bat în jos corpul confuz și ruperea echilibrului metabolic. Corpul este gata să crească din nou grăsime, și o faci din nou - și figushki!
În termen de trei zile aranja un zhor-leagăn, și din nou porțile tot cerc complet. Această metodă are ca rezultat, de obicei, nu numai opri efectul platou, dar, de asemenea, să crească de furtunos fir cu plumb.
Hai, nu Razvan
Nu poți foarte clar, ceea ce înseamnă „a muta corpul tau“. Este clar că nu mint, ca mumia înghețată a lui Faraon. Este evident că, odată ce sa mutat.
Și, uneori, trece la sala de gimnastica preferată. Fără acest lucru, dintre care nici unul platoului nu a discutat - nu a fost încă pierde in greutate fara efort.
Dar, dacă sunt prinși de proces se oprește la un mod de viață greutate dietetice, evident că trebuie să acționeze ca un leagăn-Jordania: ia, și „se agită“, prin creșterea activității în sala de sport, de asemenea, aproximativ o treime.
Acest lucru înseamnă că, în cazul în care alerga 30 de minute în fiecare zi. au rulat cât mai multe 40. Dacă interpretați complexe „pierde in greutate“, exerciții pentru exact o oră, va trebui acum să meargă timp de 20 de minute și.
În acest caz, se întâmplă cam la fel ca și cu porțiunile de creștere - va transporta organismul la creier. Și metabolismul ca neponyatki.
Un pic observat că scalele a arătat un număr mai mic, du-te inapoi la un pătrat: încă o dată a reveni la „pre shevelitelnoy“ sarcina.
Da A Bea crească subțire de grăsime, nu mare
Oh, și ca și pentru apă, provoacă adesea vesoostanovku deficitul său. Aproape a început să piardă în greutate, leșinat din fericire, și sa oprit apa de băut - o poveste familiară? Și apoi spune ce este apa, turnat niște apă, iar când procesul fără aktivnenko merge?
M-am dus, el a mers, dar a ajuns la un efect de platou și să devină plictisitoare de mijloc fundul drumului. Prin urmare, să reînnoiască rapid bunul obicei de a bea și vodichku pas peste vesostoyanie ca „lovituri de viteză“ în drum.
Ei bine, aici, poate, asta e tot. Rămâne să-și dorească să nu fie frică de nici un efect de platou sau haina verde, negru sau strada, sau un super-fata. Pentru tine au devenit foarte fel, poate chiar mai bine. Nimic nu durează pentru totdeauna, chiar și cu atât mai mult - platoul.
Succes de relief dvs. greutate, dragă!
expertizele
De fapt, nu este așa! Ei bine, asta e bine-prevse! efect de platou - o adaptare a organismului la condițiile schimbătoare. Ei bine, uite, încă mai mâncat mult și tot gunoiul.
Dintr-o dată deveniți să mănânce mai puțin de alimente a devenit mai regulat, și chiar a adăugat un antrenament. Primul corp zonked de această bucurie, a început să perie: grăsime a scăzut, colesterol urmărit. ligamente, muschi luxat.
Apoi, ștergându sudoarea de pe frunte și a spus: „Ei bine, toate se potrivesc sub noul regim, este posibil și în Insulele Canare.“ Figurat, desigur, dar esența unui drept transferat: Am ajuns la echilibrul metabolic în noi, a schimbat condițiile.
Ai înțeles logica? Pentru a schimba balanța în direcția corectă, este necesar fie să împinge în jos o cana, sau cealaltă - în sus. În ceea ce privește tine, trebuie să reduceți fie conținutul caloric al unui meniu sau a crește nivelul de activitate fizică. Și aici e cel mai interesant, din nou, exemplul scalei.
Cât timp este cel mai bine pentru a muta săgeată greutățile? Este vorba despre echilibrul care cu două cupe, atât Statuia Libertății în cele mai grăsime din lume.
O apăsare de lumină este suficient pentru mână, fie întoarse spre dreapta sau spre stânga. Un impuls puternic pentru a răsturna aceste aceleași scale, năruie este că au turnat, și dacă se întâmplă în piață, și va provoca un scandal cu vânzătorul.
În mod similar, metabolismul - pentru a depăși efectul platoului împingere destul de lumină. Reduce meniul de calorii doar 100 kcal. Adăugați la exercițiu de 2-3 repetiție sau greutate în plus (doar un pic, cel puțin!) Sau crește frecvența de formare.
NB! Dacă exercita deja de 5 ori pe săptămână, apoi crește frecvența de nicăieri - pentru a selecta o metodă diferită.
Există o metodă de reducere a restului între seturi.
spațiu de respirație normală - este de un minut. Dacă stați mai mult - astfel încât să fie greșit trenul: greutate prea mult, prea mult de repetiție. Inițial, reduce greutatea și repetițiilor, și apoi începe să reducă treptat restul. 40 de secunde - cel mai bun timp pentru a „sparge“ platou.
În cele din urmă, există unul, cel mai dificil, dar, de asemenea, cea mai eficientă metodă - exerciții de rezistență. Dacă faci încă o fac - e timpul. Explicația este foarte simplă - mușchii pot arde o cantitate limitată de energie.
Cu cât este mai musculare, cu atât mai mult ei vor arde. Forța de exerciții concepute pentru a creste masa musculara. Nu le neglijați, dacă doriți să obțineți un corp cu adevărat perfectă.
efect de platou - este o etapă naturală a oricărui regim alimentar adecvat. Nu face mișcări bruște, cum ar fi trecerea la diete de infometare sau încercări de a ridica un rezervor. O apăsare ușoară este suficient pentru a rupe impas și să ajungă la un nou nivel.
Shift greutatea pe platou acesta o creștere pe termen scurt a consumului de apă potabilă curată la 3-4 litri pe zi face. Apa potabilă trebuie să fie disponibilă în timpul zilei, in inghitituri mici, dar în mod constant. Din punct de vedere fiziologic, pentru a explica efectul apei nu poate, dar el a testat pe mine personal și câteva dintre prietenele mele - chiar functioneaza.
După ce a dat naștere, am avut in plus 20 kg, și a trebuit să le arunce. Am început să rămânem la o dietă strictă și creșterea activității fizice. Timp de 2 luni mi-am scos 12 kg, dar acum încă mai am trei kilograme in plus, care nu dispar. Am început să respecte o dieta stricta (incearca sa mananci alimente cu conținut scăzut de calorii) și creșterea activității fizice, dar până când greutatea nu dispare.
Am lucrat toată vara la greutate acasă de formare. Produse alimentare a fost de 50/50 PP jumătate, dulciuri. Ca rezultat, greutatea doar pur și simplu a înghețat. Așa cum am mutat în greutate? Am început să curețe gastronomic gunoi, și a schimbat formarea lui în zilele de aplicare a legii sunt adăugați mai multe abordări, și în alte zile HIIT adăugate. Corpul trezit, el a simțit o nouă sarcină, un nou meniu. Ca urmare, în ultimele 7 zile am pierdut 1,5 kg.