Grăsimi sau carbohidrați care dăunătoare, alimente pentru viață!
Grăsimile versus carbohidrati - ceea ce este mai rau pentru cifra
Tu controlezi cu atentie aportul caloric, mananca dreapta, dar greutatea nu vrea să cadă? Tu - nu excepția. Am o mulțime de prieteni care primesc numai grăsime de la an la an. Ia-grăsime, în ciuda faptului că a face o mulțime de eforturi pentru a sprijini greutatea. dezvăluind în mod particular unul dintre prietenii mei, care nu numai că îndepărtează pielea de pui, mănâncă alimente cu zero, grăsime și ulei de salată se umple. Ea folosește chiar ulei de pulverizare! (Nu știam de existența lui, până când ea mi-a cerut să-i dea un cadou de ziua). Acesta este un pulverizator pentru aplicarea uleiului în tigaie pentru a interzice Dumnezeu nu toarnă mai mult de două picături.
Când a mă vizita, eu o văd cu groază prost ascuns se uită la salate de legume mele de gătit, care torn ulei de măsline cu generozitate. În același timp, ea știe că eu - un nutritionist. Am mânca o mulțime de distracție și având, dar este mult mai subțire și mai sănătos ea. Cu toate că, chiar și în sala de fitness ea înainte de restul, și am urmărit-o pur și simplu nu ține pasul. Zumba, pas, exercitarea biciclete, greutate de încărcare ... Ea o dată a încercat să învețe de la mine cum să-l mănânce pentru a pierde in greutate, dar placa a adăugat grăsimi în dieta ei atât de speriat că a făcut mai mult decât orice, care nu se cere. Deja de doi ani. Cu toate acestea, greutatea sa continuă să crească și în creștere ...
Grăsimile au câștigat o reputație proastă în urmă cu mai mulți ani. Mai întâi au fost cei care spun că un om, la fel ca o mașină, folosește energia din alimente și arde-l. Apoi, a existat un om care nu numai că a decis să înnegrească grăsimea, și a venit cu o teorie (de altfel, nu este încă într-adevăr confirmat) cu privire la pericolele de grăsimi animale. În general, să fiu sincer, am grăsime în serios.
Dacă găsiți revistele pentru femei acum chiar cinci ani, veți găsi că acestea sunt pline de sfaturi cu privire la modul de a reduce conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. În același timp, cel mai instrument „eficient“ în aceste consilii este reducerea grăsimii. Pui fără piele și albăstruie, piept de pui fără gust lingurițe ulei de o parte decentă de alimente sau chiar un suc de lămâie în loc de umplere - toate acestea vin de acolo. Și poate că e doar eu sunt surprins, dar, draga mea, o astfel de abordare - este ultimul secol.
Dar cât de greu să convingă oamenii, care de ani de zile evitate grasimile. Recent, am vorbit cu un client care a susținut că ea nu se teme de grăsime și de a le evita. Dar când am început să iau opțiunile ei pentru micul dejun și gustări, ea ușor, astfel întrebat: „Ce se întâmplă dacă am mânca 15 nuci pentru micul dejun, așa că am o gustare nuci în acea zi nu poate fi? . La urma urmei, acestea sunt bogate in calorii „Răspunsul poate și ar trebui să fie. Permiteți-mi să explic - de ce.
Calorii ceartă. Aceasta este ceea ce am scris în detaliu aici. Astăzi, să comparăm grăsimea cu carbohidrați. De exemplu, să ia o bucată de pâine (orice, chiar si cereale integrale utile) și fructe cu coajă.
calorii Parametru (Nu-mi place acest cuvânt, pentru că este confuz, dar oh bine ...) Deci, din calorii pâine metabolizeaza foarte repede, iar corpul aproape nu trebuie să lucreze din greu pentru a le obține. La urma urmei, de ce pâinea atât de delicios? Pentru că, chiar dacă este coaptă, fără adaos de zahăr, moleculele de zahăr sunt scindate din ea deja sub influența salivei. Prin urmare, o astfel de gust dulce de pâine, și de la atât de dificil să renunțe.
Dar, dacă luăm nuci, apoi pentru a extrage din ele caloriile necesare pentru a petrece o cantitate decentă de energie. Prin urmare, în cazul în care nuci, de exemplu, 500 de calorii, și scindarea lor avem 200, calorie deja redus până la 300. Nu te prind ce vreau să spun?
Asimilarea: rola, asigurați-vă că pentru a se desparte complet și merge pentru a acoperi costurile de energie. Dar, cel puțin 10% din nuci ies din tine, împreună cu toți ceilalți. Și apoi mai mult și mai mult - depinde de sistemul digestiv și calitatea muncii sale. Deci, daca mananci 30 de grame de nuci, apoi usvoyutsya au un maxim de 23 de grame. Nuci total de calorii în înțelegerea „manca - ars„este în scădere rapidă.
„Ha. s-ar putea spune. „Că bine nuci! Dar, ulei, de exemplu, nu conține fibre și nu există nimic în toaletă va fi lăsat de ea. Caloria-l nebun ... „Așa că sa dus demonteze acest mit despre grăsime pe.
De exemplu, aveți 100 de calorii pentru rambursarea costurilor de energie, și vă decideți să mănânce o briosa sau cereale. Caloriile din carbohidrati pot merge doar la două locuri:
- Introduceți celula sub formă de glucoză
- Stocate ca grăsime.
Și toate pentru că glucoza este mai mult decât orice altceva nu poate fi folosit. Și dacă, de exemplu, aveți rezistență la insulină. este pentru acest motiv, glucoza nu poate fi complet metabolizat de către celule. Și dacă ea nu a intrat în celule, ea a ajuns nicăieri altundeva să meargă, ceea ce trebuie să se stabilească pe părțile laterale și celelalte curbe subțiri ale corpului. Și dacă într-un coc nu a fost exact 100 de calorii, și 125, atunci cei in plus 25 Settle pe laturile chiar persoana cea mai sanatoasa, la care insulina functioneaza pe hurrah.
Destul de o imagine diferită dacă aveți calorii din grasimi. Chiar de ulei convențional. Grăsimile practic digerate mai mult și mai greu. Pentru scindarea lor ar trebui să fie o mulțime de enzime digestive și de timp. Iar dacă nu aveți suficiente enzime sau aciditatea stomacului redusă, să le înveți pe toate, vei fi chiar mai dificil. Aceasta este, probabilitatea de absorbție a grăsimilor și calorii, în general, în ciuda lor discutabile.
În plus, grăsimea de care are nevoie organismul pentru multe alte scopuri: construirea de celule, producerea de hormoni, producția de colesterol (! Și el ne-a dat vitale) ... Când corpul nostru devine ceva, îi pasă în primul rând cu privire la furnizarea celor mai importante procese în supraviețuire. Și în cazul în care organismul este necesar (așa cum ar trebui) elaboreze hormoni si de a proteja celulele, și grăsime nu este suficient, nu va pasa de oboseala si pentru a va oferi energie. Este nevoie de prima grijă de lucrul cel mai important - construirea de celule noi și producerea de hormoni. Și numai atunci, tot ceea ce va rămâne de grăsime de intrare, du-te la securitatea energetică.
Da, sa terminat, dacă aveți prea mult de nimic, chiar și grăsimi, hidrați de carbon, chiar daca proteina, toate invariabil amânat ca rezerve de grăsime. Dar, după cum se poate vedea, probabilitatea de a recupera de grăsime în ori mai puțin de alimente carbohidrati.
În cele din urmă doresc să se constate că toate cele de mai sus se aplică tuturor grăsimilor, și nu numai la planta. Deci, nu-ți fie frică de ei.
Stare de sănătate bună pentru tine!
P.S.Esli aveți nevoie de consultații individuale - te rog! Detalii -Există.
Trimite acest link:
înscrie
mesaje populare
Doriți să:
- pentru a deveni proprietarul mândru de o piele frumoasă tânără
- devin mai energic
- pierde unele greutate
- curăță organismul?
Și toate acestea fără foame!