goluri gimnastică de dimineață, tipuri și beneficii

BobrMudr.ru - Cel mai bun forum de psihologie

Gimnastica de dimineata: obiective, tipuri și beneficii. Complex de gimnastică de dimineață pentru bărbați

Angajarea în gimnastică de dimineață sunt oameni capabili de toate vârstele. Puteți face acest lucru cu muzica preferată sau în tăcere - principalul lucru pentru a găsi un adecvat pentru vârsta și starea fizică a sarcinii. Cu toate acestea, exercițiu de dimineață va fi foarte util numai pentru cei care le efectuează zilnic, și cu o zi în creștere cu încărcare zi - respectiv, un exercițiu complex.

Scopul exercițiilor de dimineață

Gimnastica de dimineata este un set special de exerciții fizice care sunt efectuate imediat după trezire. Sarcina principală a exercițiilor de dimineață este de a crește vitalitatea generală și, astfel, să asigure includerea imediată în activitățile de zi cu zi.

Obiectivul principal al exercițiilor de dimineață - să sprijine starea optimă fizică, sănătate, normalizare, achiziționarea de voioșie. Pentru a realiza toate acestea, pentru a incepe gimnastica de dimineață într-un cadru calm de spirit, nu ezita să te îmbraci în mișcare în camera curată ventilate (iarna) sau în aer liber (în timpul cald al anului). Este important să se observe și calendarul corect de respirație: o respirație profundă prin nas făcut, ca expir lung - prin gura. Respiratia în mod necesar proporțională cu mișcarea de rulare.

După exercițiile de dimineață, de asemenea, este de dorit să se sponging, să ia un duș, sau alte tipuri de tratare a apei. De asemenea, este important să se monitorizeze starea de sănătate, în scopul de a evita o supraîncărcare de caracteristici (deteriorare a sănătății, palpitații ale inimii, oboseală). Dacă sunt respectate, este necesar să se revizuiască setul de exerciții, deoarece încalcă altfel principiile și obiectivele exerciții de dimineață - normalizarea lor proprii de stat și pentru a menține corpul în formă fizică bună.

Tipuri de exerciții de dimineață

Totalul distinge mai multe tipuri de exerciții de dimineață:

1. formare de fitness. Acesta oferă un set standard de exerciții, cum ar fi gimnastica la orele de educație fizică, timp de FizKult minute la locul de muncă și a instituțiilor de învățământ. O varietate de gimnastică de agrement gimnastică ritmică este un element important al care este acompaniamentul muzical realizat mișcări.
2. gimnastica de igienă. Este folosit pentru a menține și îmbunătăți sănătatea, menținerea nivelului de performanță mentală și fizică, activitatea.
3. Educaționale și în curs de dezvoltare gimnastica. Acesta include mai multe paragrafe, da curaj și o explozie de energie.

Beneficiile de exerciții de dimineață

Dimineața exercițiu beneficii atât corpul ca întreg și fiecare organ în parte. ajută să dezvolte o poziție bună, dezvoltă sistemul muscular, având ca rezultat rata respiratorie, întărește nervii, îmbunătățește inima și vasele de sânge. De fapt, activarea întregul corp, gimnastică de dimineață îmbunătățește în mod semnificativ sănătatea.

De ce face acest lucru în dimineața, de asemenea, explica beneficiile pentru organism: timpul de somn in vasele de sange incetineste si incepe sa circule mai încet, reduce ritmul cardiac. Retard afecteaza sistemul nervos, astfel încât în ​​momentul trezirii unei persoane care nu este încă gata să așteptare sarcina lui: el a redus sensibilitatea, viteza de răspuns, activitatea mentală și fizică.

Se observă că recuperarea tuturor funcțiilor fără exerciții de dimineață poate dura aproximativ 2-3 ore. Apoi, cât de repede vine vorba de exerciții de dimineață lucra corpul înapoi la normal, și nimeni altcineva dintre colegii săi nu au îndrăznit să-ți spun: „Urca - a urcat, dar a uitat să se trezească.“ De fapt, după dimineața exerciții de oameni viguros, energic si extrem de atent. În plus, cursuri regulate exerciții de dimineață încetini procesul de îmbătrânire, să încurajeze schimbul de substanțe care reduc riscul de obezitate, crește tonusul.

Complex de gimnastică de dimineață pentru bărbați

Pentru exerciții de dimineață neexperimentați ar trebui să înceapă cu cea mai ușoară a complexului. Aflați mai multe exerciții, acesta poate fi apoi rotit cu faptul că mai dificilă. Mai mult decât atât, din rezultatul diversității speciilor îmbunătățește doar exercițiu. Principalul lucru să respecte principiile de bază ale exerciții de dimineață - creșterea sistematică, fezabilă, treptată în sarcină. Aici este unul dintre seturile de bază de exerciții de exerciții de dimineață pentru bărbați.

Primul exercițiu. Mersul cu mișcarea camerei sau în picioare în loc, cu rotirea brațelor în direcția înainte / înapoi. Este 6-9, p. într-un ritm uniform.

Ex 2a. Genuflexiuni sunt efectuate de la biroul principal. Made 12-18 p. într-un ritm uniform. Pentru fiecare 3 abdomene - una respirații lungi și scurte. Exercitiul este completat prin scuturarea mâini și picioare (pentru relaxare musculară).

3a Ex. Mahi mâinile la stânga / dreapta a piciorului sta deoparte. Însoțită de o rotație a carcasei a corpului în direcția corespunzătoare. Made 6-9 p. fără a ține respirația.

Patrulea exercițiu. Aceeași poziție ca și în al 3-lea Ex. adică picioare în afară. Reportează curbe. Însoțită de o respirație și pe panta / rectificare. Made 8-17 p. fără a îndoi genunchii.

exercițiu 5a. Recepția - mâinile pe talie, picioarele departate. resort Executat înclină spre dreapta și în stânga: dreapta - stanga la partea de sus, stânga - dreapta. Made 6-8 p.

6-lea exercițiu. Dips din poziția de rezemare situată. Made 12-22 p. fără a ține respirația. Corpul este ținut rectificat. Etapa finală a exercițiului - mersul pe jos și leagăne brațele în lateral / spate.

exercițiu al 7-lea. Stai jos și ridica picioarele la un unghi de poziția culcat pe spate pe podea, și apoi se culcă din nou, coborâre ambele picioare și carcasa corpului. Este 12-26 p. fără ținerea respirației, într-un ritm adecvat.

Exercitiul 8-a. leagăne alternante spate brațele și picioarele din poziția de bază. Made 6-7 p.

Al 9-lea exercițiu. Sare în sus. Complexul 2 se face cu 30-40 salturi. La finalizarea trecerii la jogging în loc sau jogging in jurul camerei - 2 minute, apoi - mersul pe jos.

Al 10-lea exercițiu. Picioarele Mahi cu mâinile trăgând înainte (alternativ) și palmele-toeing vârful. Efectuat începând de la poziția de bază în timp ce în picioare. Made 7-9 p.

11 exercițiu. Cifra de afaceri cap la stânga / dreapta și apoi se înclină în aceeași direcție ca și în sus / jos. Poziția de pornire - picioare în afară. Acestea sunt realizate într-o rată uniformă de aproximativ o jumătate de minut. Respirația - continuă.

BobrMudr.ru - Cel mai bun forum de psihologie