gimnastica Wushu pentru toate

K. Barsky orientalist
VV Smekalin, maestru al sportului

Pentru gimnastica de Wushu din China caracterizate prin diversitate de școli și stiluri. școală Shaolin este cel mai popular în China. Ea a luat ca bază pentru mișcare, cu care oamenii inca din cele mai vechi timpuri pentru a promova sănătatea și menține în formă.

Astăzi vom începe să vă familiariza cu „18 metode de călugări budiști“ - un set de exerciții care poate fi numită o enciclopedie de școală Shaolin Wushu. Complexul este luat de la un celebru chinez de arte marțiale maestru Tsa Lunyunya.

Complexul este format din 28 în loc de 18 mișcări: mai multe elemente adăugate, în scopul de a face o tranziție lină de la o mișcare la alta. mișcări separate se repetă de două ori.

Săgețile din figură reprezintă mișcările ulterioare ale brațelor și picioarelor.

POZIȚIA 1. ÎNCEPERE

Picioare împreună, brațele întinse pe langa corp, degetele presat la coapse, spatele drept, umerii sunt drepte, cu ochii privind drept înainte. Respiratia chiar, profundă (a se vedea figura 1).

2. Picioarele împreună cu pumnul la centură

Strângeți mâinile în pumni, alege-le de-a lungul corpului la talie, mâinile presat pe marginea centurii. rândul său, a lăsat capul, ochii se uită drept înainte (Figura 2).

Notă: Mișcarea brațelor și rotiți capul efectuat rapid și sincronă. În acest caz, corpul aplecat ușor în față, centrul de greutate sa mutat la degetele de la picioare. Coatele aproape de corpul organismul este gata să mișcarea următoare.

3. EAGLE săpate în gât

a) Deschideți carcasa cu o jumătate de rotație spre stânga, picioarele îndoite de la genunchi, chiar în locul stânga pentru a face un pas.

pumn pentru a da drumul și pentru a descrie mâna stângă invers acelor de ceasornic cerc în fața lui, de la talie la umărul drept, apoi simultan cu o rotire a corpului pentru a trage înainte de umărul stâng; brațul îndoit din cot, cu palma îndreptată înainte, degetele - în sus, degetul mare a respins, ochii se uită la mâna stângă (Figura spatele).

b) Fără să se oprească mișcarea nu a avut un gest de fermoarul mâna stângă într-un pumn, pentru a disloca partea lui din mâna ei și ia brusc centura lui. În același timp, extinde corpul spre stânga, și vârful piciorului drept - în interior, îndreptați îndoit piciorul drept de la genunchi și la stânga, deplasarea centrului ei de greutate.

În același timp, da drumul pumnul drept și îndreptați brațul drept înainte de talie, de margine de palmier este îndreptată înainte, degetele - în sus. Ochii se uită la dreapta (Figura 3b) lui.

Notă: Rapirea mâna stângă, îndreptați locul potrivit simultan. Atunci când îndreptarea mâna dreaptă umerii prăbușit, corpul ușor înclinat în față, degetele la nivelul sprâncenelor.

4. POZIȚIA ȘI PUSH GOL STEP PALM

Pentru a schimba centrul de greutate la piciorul drept și îndoit într-un genunchi, ia piciorul stâng din spate un pic ciorap tras și abia atinge solul (poziția pas martor).

În același timp, coborâți brațul drept în jos și ia-o înapoi la talie, cu palma îndreptată înainte, degetele - în jos.

Stânga pumn slăbiți și îndreptați forța de tracțiune brațul stâng înainte, palma marginii este îndreptată înainte, degetele - în sus.

În urma răpirea mâna dreaptă a corpului se aplică pe spate și se dilată ușor dreapta, ochii se uite la mâna stângă (Figura 4).

Notă: centrul de greutate al corpului sa mutat la piciorul drept, la stânga complet descărcat, spatele drept.

5. Omul aruncând o traistă pe umăr

a) piciorul stâng pentru a face un pas înainte. Cu mâna stângă pentru a descrie un cerc invers acelor de ceasornic, prin partea de jos a umărului drept, degetul mare respins, brațul îndoit de la cot. Ca urmare a brațului pas de umăr continuă să avanseze într-un arc de cerc.

În același timp, mâna stângă încleștat într-un pumn, îndreptați mâna stângă și trage-o înapoi în jos. Ochii se uite pe mâna stângă (figura 5a).

b) Continuarea mișcării, gest lipsit strângeți mâna stângă într-un pumn, pentru a disloca partea lui din mâna ei și ia brusc centura lui. În același timp, piciorul drept de a lua un pas înainte, urmată de o etapă pentru a implementa corpul la piciorul stâng îndoit la genunchi (pozitia calaretului).

Ca urmare a corpului, mâna dreaptă din spate trece prin înainte jos. Apoi, îndoit la cot, fata cam aranjate la nivelul sprâncenelor, marginea din stânga a palmei este îndreptată. În același timp, întoarce capul spre dreapta, ochii se uită drept înainte (Figura 5b față și spate).

Notă: alocarea unui pumn la centură, un pas piciorul drept și îndepărtarea mâna dreaptă se efectuează simultan. Prin adoptarea poziției călărețului, umărul drept se aplecă în față și stânga - spate. Umerii scazut, direct înapoi.

Potrivit revistei „Sănătate“ 11.1988 g