Gimnastica si exercitii pentru prolaps uterin

Astăzi, aș dori să ridice problema prevenirii dispozitivului de atenuare uterin musculo-ligamentare și de tratament într-un stadiu incipient al bolii, prin efectuarea unei serii de exerciții de gimnastică.

Planșeului pelvin include o multitudine de muschi, dintre care principalele sunt cele două. Ele susțin tonul sfincterului și peretele vaginal, afectează starea sistemului genito-urinar, intestinele, sunt implicate în procesul de naștere. Mușchii corespunzătoare sunt situate în partea de jos a vaginului.

Obiectivul principal al podelei pelviene - pentru a susține o poziție anatomică corectă a organismelor care sunt în ea, care nu permite omiterea acestora. Dar, din cauza unor motive de deplasare de organe se produce și nu pentru a începe boala, este recomandat să se angajeze în gimnastica speciale.

exercițiu terapeutic și profilactic pentru prolaps uterin permite normalizarea funcționării femeii și pentru a preveni progresia bolii si a complicatiilor cauzate de aceasta. Gimnastica stimulează îmbunătățirea metabolismului, aportului de sânge la organe și țesuturi, întărește sistemul imunitar, exercitând un efect pozitiv nu numai asupra zonelor cu probleme, dar, de asemenea, pe tot corpul.

Exercitiile Kegel pentru prolaps uterin

Începe gimnastica

Pornind de la un simplu nevoie de exercițiu pentru a stoarce și să se relaxeze anusului trăgând-o în sus. În acest înalt nu zelos în valoare de ea, altfel, puteți surmenaj musculare și, astfel, agrava situația. Câteva zile mai târziu, puteți începe să-și exercite muschii a doua, în același timp, le-a strecurat.

Exercitiile Kegel pentru a fi eficiente în prolaps uterin, trebuie să respire corect: desen burta și reținerea respirației, împinge mușchii pelvieni pântecul. Desigur, în primul rând va fi neobișnuit, dar atunci când te obișnuiești cu el și de a înțelege ceea ce mușchii pentru că exercițiile de răspuns vor fi efectuate cu ușurință.

Dar cum în mod uniform și corect respiri, va depinde de succesul de gimnastica. Respirați în nas, încet, și expirați încet prin gura, buzele ușor despărțit. timpul de instruire, numărul de seturi și de a crește treptat durata. Fiecare exercitiu Kegel are propriile caracteristici și performanțe ale tehnicii. Să le examinăm în detaliu.

„Întrerupere“

Pentru acest exercițiu, trebuie mai întâi să găsiți la mușchiul dorit. Pentru a face sigur, utilizați metoda de a întrerupe urinare. Încetează de reducere a fluxului de urină muschi-bulbospongiosus cavernos, dar, de asemenea, trebuie să întrerupă în mod corect, fără implicarea mușchilor terțe părți (abdominale, fese și așa mai departe.), Și fără a uita să urmeze respirația.

Întrerupe din nou fluxul pentru a relua procesul și așa mai departe de 3-4 ori. Când puteți identifica cu ușurință de formare musculare corect nu se poate in timpul urinarii. Atunci când există o reducere a primelor muschii se vor contracta în mod automat, iar a doua. Dar, în scopul de a determina locația exactă, strângeți și relaxați-vă sfincterul anusului. Întreruperile apar cu accent pe două musculare dat.

„Compresie lentă“

Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Singura diferență în timp de compresie și de relaxare, precum și lipsa de implicare a urinării. Este mai bine pentru a efectua compresia într-o postură situată în jos și vizionarea respirația cu atenție.

Există mai multe opțiuni și performanță de compresie lentă de pini:

1. mușchi maxime stoarce și țineți-le în poziție de 15-20 de secunde, apoi relaxeaza si repeta de 10 ori.

2. La trei, stoarce mușchii și apoi relaxați-vă în detrimentul ei trei. Se repetă de 15-20 ori.

Exercitarea „Pardoseli“

Exercitiile Kegel „etaje“, de asemenea, se referă la o tehnică de contracție musculară lent. Aceasta permite folosirea nu numai un exterior, dar stratul muscular interior. Efectuați exerciții ar trebui să fie după cum urmează:

1. Strângeți primii mușchi exterior și țineți timp de câteva secunde.

2. Apoi strângeți-le și mai mult prin angajarea nivelul mediu de mușchi.

3. Numără până la trei și maxim strecurat mușchii la fel de mult ca poti. Deci, vă implica în procesul de stratul muscular intern.

Când efectuați comprimarea maximă, atingând „ultimul etaj“, pentru a nu relaxa mușchii chiar și cinci secunde. După aceea eliberați lin și treptat straturile musculare în ordine inversă - mai întâi interior, apoi mijlocul exterior și apoi. Ia câteva abordări.

„Abrevieri“

Abrevieri diferă de viteza anterioară de efort și de relaxare musculară. Urmați exercițiile cât mai repede posibil, în timp ce nu uita respirația. Comprimare mușchii ar trebui să fie pe respirație, relaxați-vă în timp ce expirati. În principiu, este posibil, și vice-versa, dar respirația nu ar trebui să fie întrerupt, și monoton.

„Popping și intermitent“

Pentru acest exercițiu trebuie să recurgă la mușchii care sunt responsabile pentru capacitatea de a împinge. În general, exercitarea este ședinței, dar omiterea uterului mai bine efectua într-o poziție predispuse. Intinde-te pe spate și începe să împingă, dar nu prea mult. Țineți muschii la fel de mult ca tine poate, dar încearcă să o facă cât mai mult posibil. Difuzați până la 10 abordări necesare.

Echipament pentru Kegel „Blink“ alternează contracția și relaxarea mușchilor ambelor (sfincterul vagin si anus). În primul rând, este necesar să se exercite teaca musculară-bulbospongiosus cavernoasa a rezistat 5 secunde și apoi relaxați-vă. După aceea, al doilea braț stoarce, să dețină și să se relaxeze.

Incarcarea Yunusov pentru prolaps uterin

gimnastica Yunusov pe o rola a uterului este recunoscută nu mai puțin eficace decât exercițiile Kegel. Avantajul său este că, în plus față de recuperarea tonusului uterin exerciții de ajutor pentru a consolida sfincterului a vezicii urinare si rect. Încărcarea întărește, de asemenea, presa, normalizează calitatea vieții sexuale.

Această formare a mușchilor prolapsul uterului includ următoarele exerciții:

1. trunchiului circular, în care este necesar să se ajungă la piciorul drept, cu mâna stângă și vice-versa. Acest exercițiu vă permite să se ocupe nu numai cu prevenirea prolaps uterin, dar, de asemenea, pentru a consolida presa.

2. Rotirea circulară a bazinului. Efectuați acest exercițiu aveți nevoie de cât mai mult posibil.

3. genuflexiuni elastici. Atunci când acestea sunt utilizate muschii vaginali maxim.

4. Alternativ, entorse ale trunchiului, în primul rând dreapta, apoi la stânga.

5. Wrap genunchi, împreună cu compresie a mușchilor perineali și relaxarea lor.

6. corpul Rolls într-o poziție culcat pe spate.

7. Rotirea picioarelor în mușchii perineului cu compresie, de rotație spre exterior picioare și să se relaxeze acesti muschi.

8. Exercitarea „bicicletă“. Culcat pe spate, picioarele imita mersul pe bicicletă. Twist picioarele tale nu trebuie să se grăbească pentru a crea presiunea necesară pe presă și mușchii picioarelor.

9. izometric Tensiunea perineale mușchii, șold și la coapse.

Educația fizică pe prolaps uterin Bubnovsky

Sergeya Bubnovskogo exerciții de gimnastică concepute pentru a îmbunătăți starea generală a organismului și funcționarea organelor sale. prolaps uterin și tratat prin această metodă. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a efectua anumite exerciții. Ei sunt încurajați să facă în dimineața, acesta poate fi combinat cu o altă taxă.

2. în poziția culcat pe spate trebuie redusă picioarele împreună, indoire cu genunchii. Shin se va ridica în sus, și mâinile împreunate ar trebui să fie în spatele capului. Inhaleze rapid și expirați întinde coatele la genunchi, astfel încât umerii și șoldurile sunt ridicate. Atunci când reveniți la poziția inițială, țineți picioarele în aer, nu dezangajarea picioare. Numărul de repetări: 10-12.

3. Din poziția de pornire în patru labe, de ridicare picioarele pe podea, aducându-le împreună. Wiggle dintr-o parte în alta, astfel încât picioarele tale au fost împinse la o parte, și un bazin la altul. Se repetă de 10 ori.

Atabekova exercițiu terapeutic

Destul de eficient pentru clasele de tehnica de prolaps uterin Atabekova. Să ne uităm la exercițiile de bază de complex.

Gimnastica pentru prolaps uterin într-o poziție în picioare:

1. Îndreptare picioare și se închide cu o forță maximă. Simțind tensiunea în șolduri, picioare țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Pentru a obține un efect mai mare poate fi prinsă între picioarele unui băț sau un pumn. Numărul de abordări: 9.

2. În aceeași poziție pe o încercare maximă pentru a ridica pelvisul (cât mai mare posibil). Pentru a finaliza exercițiul, strânge mușchii coapselor, feselor și sfincterului și țineți-l timp de un minut, apoi relaxați-vă. Efectuați 7-8 abordări.

3. Efectuați al doilea exercițiu, dar somknite picior. Asigurați 7-8 abordări.

4. Stand în contorul rândunică atunci când corpul ușor înclinat înainte, iar piciorul plat tras înapoi, și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Schimbarea ritmul. Numărul de seturi: 8-9 ori.

5. Stai drept, ia un picior înainte și de a efectua ei 10-15 rotații în sens orar. Apoi a reveni la poziția inițială și se repetă cu celălalt picior. Numărul de seturi: 7-8 ori.

6. Stai cu picioarele împreună și, fără a le închide, la rândul său, tensionată și apoi se pot relaxa musculare-bulbospongiosus cavernos, mărind forța de compresie de fiecare dată. Se repetă de 5-7 ori.

7. împingându ușor picioarele la o parte, la rândul său, să le facă cu mâna, încercând să se întindă mușchii vaginului și a presei.

Exercitii pentru tratamentul prolaps al uterului în poziția culcat pe spate:

1. În poziția culcat pe spate face exercita o „bicicletă“ - circulară se transformă în jos. Astfel, cotlet nu ar trebui să vină de pe podea, și tensiunea necesară să se concentreze pe coapse. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3-5 minute.

4. În poziția predispuse îndrepta în sus, întinde brațele înainte și să le ridice. Același lucru trebuie făcut cu picioarele. Este menținut în această poziție timp de o jumătate de minut, apoi se pot relaxa și se repetă de mai multe ori.

5. Poziția de pornire: culcat pe spate. Îndreaptă picioarele si ridica-le, astfel încât ai putea simți tensiunea partea inferioară a peritoneului. Cotlet de aceasta ar trebui să atingă podeaua. Trageți ușor un picior în lateral și rotiți-l în sens orar. Apoi face acelasi lucru cu celalalt picior. Se repetă de mai multe ori.

6. Exercițiu de mesteacăn, culcat pe spate: ridicați-vă pentru șold și îndrepta picioarele în sus. Este menținut în această poziție, după cum puteți. Se repetă de mai multe ori.

7. Poziția de pornire este culcat pe spate: Ridicați picioarele drepte și imită „rack de mesteacăn.“ Țineți atâta timp cât este posibil. Se repetă de mai multe ori.

8. Intins pe stomacul lui, îndreptați picioarele și să le exercite „foarfeca“. Se repetă de mai multe ori.

9. În poziția în picioare în patru labe, îndoiți spate și coborâți capul în jos. Apoi, în peșteră (ca semn de întrebare) și ridicați capul. Încearcă să se întindă fiecare mușchi. Nu exercita „pisică“ de până la 20 de ori.

10. Culcat pe spate, ridica ambele picioare la 90 de grade fără să îndoiți genunchii în timp ce, țineți timp de 10 secunde, apoi mai mici. Se repetă de mai multe ori.

11. Ia un prosop mic și să-l rostogolească. Intinde-te pe spate și punerea rolei din spate, ridicați încet un picior și țineți-l în suspensie la 90 de grade timp de 15-20 de secunde. Apoi, face același lucru cu celălalt picior. Se repetă de 7 ori.

12. permanent în patru labe, pentru a ridica mai întâi un picior și trageți-o cât mai mare posibil, fără a îndoi genunchiul, în același timp, apoi face același lucru cu celălalt picior. Se repetă de 7 ori.

Yoga pentru prolaps uterin

Yoga pentru prolaps uterin ajuta la reducerea stresului abdominale, întărirea mușchilor pelvieni, crește tonusul uterin și de a îmbunătăți circulația sanguină a organelor pelvine. Un efect util de yoga constă în faptul că, datorită pus-o în ordine întregul corp și sistemul nervos al femeilor.

Pentru a atinge aceste efecte, există o yoga specială pozeze numit „VIPARITA KARANI“, care permite uterului pentru a reveni la nivelul anatomic natural.

Exercitarea se realizează după cum urmează:

1. Minti pe spate și a pus picioarele drepte pe perete.

2. Ridicați pelvis (acest lucru poate fi pus în jos, la patura taliei sau perna).

3. Picioarele trebuie sa fie la unghiuri drepte față de corp. Petreceți în această poziție timp de cel puțin 5 minute, de mai multe ori pe zi.

Când practicat în mod regulat, sprijin sub formă de pereți și perne, în viitor, nu mai este necesară. Un alt util atunci când prolaps uterin yoga este o pune „barcă“. În timp ce în abdomenul ei este comprimat, ridicând astfel uterul și să consolideze zidurile sale.

efect rapid de yoga nu este în valoare de așteptare pentru prolaps uterin. Când practicat în mod regulat, primele schimbări pozitive femei raportează doar câteva luni mai târziu. Desigur, jucând rolul de stadiul bolii și de starea generală a corpului pacientului.

Sport și fitness pentru prolaps uterin

Este mai bine pentru a rula în dimineața, nu mai mult de 10 minute, într-un ritm moderat. Dacă nu puteți rula în jurul valorii de pe stradă, o bună alternativă poate fi o bandă de alergare. Nu este recomandat pentru prolaps greutății uterului de formare cu ridicarea grele, sărituri, și cerc, deoarece acestea pot agrava doar situația organelor strămutate. Orice lecții pentru a alinia mai bine cu medicul dumneavoastră.

Cum de a începe să fie difuzate în mod corespunzător în beneficiul?
Cum de a începe și cum să rulați un om. Motivația de a începe să ruleze. Regulamentul de organizare: îmbrăcăminte de formare, timp pentru a rula, mesele în timpul antrenamentului.

activități sportive protejează împotriva depresiei
În articolul „Sport proteja împotriva depresiei“, descrie modul în care clasele de sport ajuta sa scape de depresie. Recomandări pentru activități sportive ca mijloc de depresie.

Ce este un antrenor eliptica
eliptica se referă la cardio- grup sau benzi de alergare aerobice. Ce este un antrenor eliptica? Soiuri de formatori eliptice. Demnitate.