genuflexiuni de anduranță aerobic tren sistem fara a impovara
sistem adecvat de aerobic abdomene pe zi, în funcție de numeroase repetiții - este o alternativă la termen pentru persoanele interesate de formare rezistenta! . Este una dintre rezistenta, fără de care nu se poate face un Luptătorii profesionist, boxeri, jucători de tenis, etc Cel mai interesant este faptul că activitatea parametrilor de securitate și funcționare - este chiar invers, reciproc tipuri exclusive de activitate.
Acesta este motivul pentru antrenament obositoare în centrul unei curse poate duce la o scădere a performanțelor de putere și pierderea masei musculare, în timp ce puterea de formare amplificat va cauza o deteriorare a rezultatelor în cursa! sistem adecvat va da un rezultat mare pentru cei care sunt interesați de formare de anduranță cu păstrarea musculare.
Feature genuflexiuni aerobic
Nu toată lumea știe că efectul abdomene cu mai multe repetiții de la 100 la 500-600 de ori pe zi, dă același rezultat ca o funcționare intensivă pe distanțe lungi, cu diferența că, în cursul punerii în aplicare a acestora nu se poate face griji cu privire la pierderea masei musculare . Pentru dezvoltarea de rezistenta aerobe sta-up-uri trebuie să fie o parte a formării, și să facă tot posibilul să nu mai mult de trei ori pe săptămână - o dată la zi.
Pentru a ieși la un nivel optim - 450-500 de sit-up-uri într-un singur antrenament, ar trebui să înceapă mici - cu 10-20 genuflexiuni. Asta-i cât de mult va trebui să fie efectuate în primele două săptămâni, urmat de încă patru săptămâni pentru a crește numărul de sit-up-uri 1-2, până în momentul în care numărul total a ajuns la 50 de ori în formare. Odată ce ajungi la acest nivel, devine clar că ai ieșit la un anumit nivel, care pot fi modernizate la 100, apoi 200 și în cele din urmă la 450-500 de abdomene.
Trebuie remarcat faptul că un astfel de sistem se va obține, cu condiția ca unele de formare atlet. Dacă sunteți doar incepand de exercițiu, veți avea nevoie de patru săptămâni pentru a extinde la șase sau chiar opt săptămâni, creșterea treptată a numărului de sit-up-uri. În orice caz, odată ce ajunge la nivelul de 50 de sit-up-uri, puteți începe creșterea numărului de genuflexiuni mai activ.
Acum, cu începutul fiecărei săptămâni noi, în scopul de a obține un rezultat, va trebui să se ploconi până la 5 ori mai mult, aderarea la noi numere pe tot parcursul săptămânii de formare. Aproximativ 24-29 săptămâni, va trebui să ajungă la marca de 500 de sit-up-uri într-un singur antrenament.
Un nivel bun de rezistență se va întâlni 600 genuflexiuni într-o perioadă de clasă. Este acest număr va corespunde cu intensitatea efectului pe termen cu o distanță de 6 km, și, astfel, vă permit să îmbunătățească performanța în curând rezistenta. Genuflexiuni poate fi licitată în sus, ajungând treptat marca în 1000, desigur, în cazul în care obiectivul - exact tipul de rezistenta.
Cineva ar putea spune că acest lucru nu ar trebui să ia atât de mult timp ca software-ul și introduceți marca de 500 de sit-up-uri poate fi un ordin de mărime mai repede. Acest lucru este adevărat, dar nu vorbim despre viteza. Principalul lucru - să se adapteze corpul la noul exercitarea de aerobic, fără stres, dureri si rani. Având în vedere că lucrările vor trebui să fie în modurile opuse - putere si aerobic, despre orice grabă să se gândească mai bine.
Progresivă acumularea de stres
Ai nevoie să te pregătești pentru reconstruirea treptată a sarcinii și punerea în aplicare corectă a
Începeți cu 5 minute, 50 de abdomene pe zi. Treptat, atunci când ajunge la semnul de 600 de sit-up-uri, întregul exercițiu va lăsa mai mult de o jumătate de oră.
Nu încerca să reducă timpul ei prin creșterea pãtrat de viteză. În acest caz este important să se scurteze programul de antrenament, apoi a scurta timpul între ghemuit. Aceasta este singura decizie corectă în acest caz.
Este foarte important să învețe tehnica adecvată pentru efectuarea abdomene - cu spatele drept, o formulare optimă a picioarelor. Pentru a face mai ușor să păstrați spatele drept, la etapa inițială de dezvoltare a tehnologiei, puteți efectua genuflexiuni după cum urmează: desena pe perete, în fața căruia va fi, cerc ghemuit la nivelul ochilor.
Dacă să folosească greutăți?
Din moment ce vorbim despre sistemul de aerobic sit-up-uri, atunci pentru împovărează aici noi nu vorbim. Ghemuit poate fi extinsă înainte
Un exemplu de realizare rațională a pãtrat aerobe - aceasta este din nou cu ajutorul unui baston. Pune-l pe verticală pe podea și care deține capătul de sus, nu sta-up-uri. Astfel, va fi capabil să facă exercițiile, fără riscul de deteriorare a spatelui, ajutându-se cu mâinile.
Sistemul complică - genuflexiuni pe un picior
De-a lungul timpului, atunci când se poate face genuflexiuni 500-600 pe zi, în doar 30 de minute, puteți face o varietate de formare și se adaugă la acesta genuflexiuni pe un picior, popular cunoscut sub numele de „pistol“ cu ușurință. Exercitarea va ajuta la intarirea musculaturii picioarelor si gluteus.
Este important să se înțeleagă că, pentru a ghemuit pe un picior, trebuie să aveți suficient de picioare puternice, un anumit nivel de flexibilitate și de coordonare. Desigur, nou-veniți astfel ghemuit dacă copleșească, apoi cu dificultate, precum și cu numărul minim de repetiții. Prin urmare, se recomandă să se facă numai acele persoane care au lucrat la sistemul „600 sit-up-uri“ pe tot parcursul zilei și au un anumit nivel de aptitudini fizice.
În cursul efectuării ghemuit pe o picior de lucru din trei articulații. Acesta va trebui să fie suficient de flexibile pentru a realiza gama optimă de mișcare! Călcâiul piciorului de lucru în timpul genuflexiuni ar trebui să revină pe podea - aceasta va ajuta la ameliorarea sarcinii pe articulația genunchiului. Începe să stăpânească tehnica de executie „pistol“ în utilizarea suportului vertical, ajutându-se cu mâinile. De-a lungul timpului, va fi posibil să se renunțe chiar și greutăți de a folosi sprijin și.