Fructe, legume, apa
Noi de multe ori uita de fructe și legume în dieta noastră de zi cu zi. Dar ei - principala sursă de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru menținerea sănătății și a tonifica corpul. Ei te menține în formă și conțin antioxidanți. În ziua aveți nevoie de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Sună impresionant, dar nu este de fapt prea greu pentru a le adăuga la dieta ta de zi cu zi.
Cinci portii de fructe si legume pe zi
Când am auzit pentru prima dată, că trebuie să mănânce zilnic 5 portii de fructe si legume, credem că este mult. De fapt, doar suficient pentru a le distribui. De exemplu:
♦ Pentru micul dejun - portocaliu. Sau muesli banane.
La prânz ♦ - sandviș cu salată, tomate și fasole varza de, legume prajite sau salata (1 sau 2 portii).
♦ Pranz: un morcov mic, mere sau mango uscate.
Pentru cină ♦ - salată suplimentară, spanac prajit in ulei sau aburit broccoli sau lasagna de legume. (1 sau 2 portii). Asta este!
Încercați dacă este posibil, pentru a avea o muscatura de fructe și legume. Sunt acei oameni ciudați (da, eu sunt unul dintre ei), cărora le place să bea suc de legume 8. Poate că nu în fiecare zi va fi capabil de a avea tot ce ai nevoie de fructe si legume, dar, în general, după cum puteți vedea, este real.
Avem cele mai bine intentionate umpleri frigider broccoli, vinete, roșii, mere și pere, un kilogram de struguri - toate transformate într-o risipă de bani, pentru că nu avem timp să mănânce un cumpărat rapid. Încercați să fie achiziționate în cantități mai mici, pentru a cumpăra legume în jumătate, cu un coleg de cameră sau o petrecere la cină și chat cu prietenii mei un pic de zahăr cu „extra“ fructe și legume.
Cu toate acestea, de multe ori ne uităm cât de important este să bea apă
Apa este buna pentru întregul corp, în special rinichii și intestine. Nutritionistii recomanda ca femeile să bea o zi 1 - 2 litri de apă.
Ne sunt folosite pentru a începe dimineața cu cafea să se trezească, dar se va crea automat un deficit în apa noastră, deoarece cafeaua - un diuretic, ceea ce înseamnă că, după ce pierdem apa. Mai multe de cafea, pierdem o mulțime de minerale, cum ar fi magneziu, potasiu și calciu. Dacă nu sunteți gata să renunțe la cafeaua de dimineață, apoi bea un pahar de apă dimineața, apoi se spală, se îmbrăca și apoi se bucure de gustul de cafea.
Toată ziua Păstrați o sticlă de apă și se bea, chiar dacă nu este deosebit de sete. Uneori, noi credem în mod greșit setea cu foamea, astfel încât apa poate satisface de multe ori ceea ce ne-am simțit dorința de a mânca.
Pentru informații - sucurile si apa gazoasa nu sunt un substitut adecvat. Ele contin zahar, cafeina si alte substante nedorite pe care le adăugăm calorii in plus, si, prin urmare, nu sunt nutritive.