Forța de formare la domiciliu pentru femei

Aflați cum fetele pot crește ratele sale de putere prin exercitarea la domiciliu, fără a vizita sala de sport.

Acest lucru sugerează că este eficient pentru a scăpa de excesul de greutate în zonele cu probleme pentru a ajuta puterea de formare la domiciliu pentru femei, mai degrabă decât o sesiune de cardio. Aș dori să asigur încă o dată toate fetele pe care nu trebuie să se teamă să stabilească masei musculare excesive. Fără utilizarea de steroizi este pur și simplu imposibilă datorită caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin.

Forța de formare la domiciliu pentru femei vă poate aduce beneficii duble în lupta împotriva excesului de greutate:

• Ea a petrecut în mod semnificativ mai multă energie în comparație cu sarcini cardio;
  
• organism continuă să consume perioada de recuperare a energiei.
  

Cum de a organiza o greutate de formare la domiciliu pentru femei?

Rețineți că fetele petrec suficient timp de o săptămână, două sau trei clase de putere, fiecare cu o durată de o jumătate de oră. Sunt de acord că este o oră și jumătate pe săptămână, aveți posibilitatea să taie fiecare femeie. Să ia în considerare principalele avantaje pe care le va da puterea de formare la domiciliu pentru femei:

• puteți alege un program de formare și de ao adapta la programul dvs. cu ușurință;

capriciile meteorologice nu pot afecta procesul de formare;

nu este nevoie să pierdeți bani pe un bilet, o excursie la centrul de fitness și scumpe îmbrăcăminte sport;

timp pe care ai putea petrece pe drum, puteți petrece pe cei dragi;

aveți posibilitatea să se angajeze în instruirea copiilor lor, transformarea exercitarea într-un joc.

Deoarece înainte de femeile care nu este o chestiune cât mai mult posibil un set de masei musculare, și un număr mare de echipamente sportive sau de inventar nu este necesară. Trebuie doar sa ai o casa pe care o parte din următoarele:

• greutăți a căror greutate este de 4 până la 5 livre;
  
• greutate, cu o greutate de opt livre;
  
• sendbeg a cărui greutate este de 10 de lire.
  

Cel mai simplu mod de a cumpăra greutăți și acest lucru seturi modeste vă va fi destul de suficient pentru a aduce corpul său în perfectă ordine.

Cele mai bune exercitii pentru puterea de formare la domiciliu pentru femei

Înainte de a lua în considerare o exerciții simple, dar eficiente pentru fete, trebuie să spun câteva cuvinte despre programul de antrenament. Lungimea acestuia trebuie să fie de 15 până la 20 de minute. Începeți cu 5 minute de condus de executare mai multe accelerații minore. Apoi, începe să se frământe articulațiilor, se deplasează de sus în jos. Toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm lent pentru a fi capabil de a experimenta activitatea mușchilor și a articulațiilor.

Exercitarea „Plank“

Cu toate că acest exercițiu este static (trebuie să dețină atâta timp cât posibil o anumită poziție), este foarte eficient în întărirea mușchilor, și asta e ceea ce este necesar fetele. Ia poziția culcat pe burtă, cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade.

După aceea, trebuie să luați în centrul poziției pe coate și trageți corpul într-o linie dreaptă. Aveți grijă ca talie nu se îndoaie sau rotunjit. Ai nevoie să se bazeze doar pe degetele de la picioare și antebraele. Țineți poziția de cel puțin zece secunde, și, ca rezultat, se aduce până la un minut, efectuarea de trei astfel de seturi.

Exercitarea „postura frumoasa“

Există oa doua versiune a acestui exercițiu. Prin adoptarea poziția inițială, trageți înainte, și în timp ce ridicați brațele îndoiți la coate și depărtați-le. După o scurtă pauză, a reveni la poziția de pornire. Tot ce trebuie sa faci 15 repetari.

Exercitarea „pod fesieră“

Această mișcare, mulți experți în domeniul de fitness este considerat cel mai bun pentru a lucra fese. Ia poziția culcat pe spate și întinde brațele de-a lungul corpului. Un picior trebuie să fie pus pe a doua coapsă. Pe expiratie, ridicați fesele trebuie să fie cât mai mare posibil, și pe o revenire respirație în poziția sa inițială. Pe fiecare picior, efectua 20 repetari.

Exercitarea „fese elastice“

Urcă-te pe patru labe și mușchii tulpina de presă, trăgând de stomac. Începe să efectueze cu leagăne un picior joase, ținând mușchii tensionate. Hip când ar trebui să fie plasat paralel cu solul, iar degetul ar trage peste. Această poziție a piciorului este numit de fitness „topor“.

Ține-l în această poziție, și șold, sunt aranjate paralel cu solul, ne imaginăm că odihnit pe placa fixă. Începe să împingă centimetri la 15 în sus. Pe fiecare picior trebuie să efectueze 20 de leagăne și ejecție.

Exerciții „picioare Harmonous“

Efectuați următoarele exerciții:

1. Clasic ghemuit - 20 repetari.
   
2. Genuflexiuni cu greutati - 20 repetari.
   
3. Fandarile - pe fiecare picior timp de 20 de repetari.
   
4. Dispozitive de ridicare șosete pe picioare - 20 repetari.
   

Exerciții pentru mușchii presei

Ai nevoie pentru a efectua mișcări complexe ale următoarelor documente:

1. Strângeți muschii stomacului si picioarele usor departate. Ridicați corpul și picioare deasupra solului, la un unghi de 45 de grade. Stai această poziție timp de 30 de secunde la un minut.

poftă de mâncare clasic în poziția culcat pe spate - muschii dezvoltat departamentul superior de presă.

răsucire Side - întărit mușchii abdominali laterale.

Picioarele se ridică într-o poziție predispuse la sol - pentru porțiunea inferioară a mușchilor presei.

Toate începători au tendința de a face greșeli și de multe ori acestea sunt repetate. Multe femei se concentreze pe o zona cu probleme, uitând alte părți ale corpului. Acest lucru este greșit, pentru că organismul are nevoie pentru a se dezvolta armonios.

Cum de a face pe mâini subțire?

mâini frumoase pot decora orice femeie și nu trebuie să se teamă de a pompa muschii. Am spus deja mai sus, dar o vom repeta din nou. Prin puterea de formare la domiciliu pentru femei și care lucrează prin mușchii mâinilor, elimini sagging piele. Pentru a face acest lucru, puteți efectua mișcările puternice clasice cu gantere sau greutati, sau de a folosi un antrenor special „Bison-1“. În orice caz, cu siguranță, va fi mulțumit de rezultate, iar alegerea este a ta.

Cum să elaboreze un program de puterea de formare la domiciliu pentru femei?

Femeile pot utiliza fie antrena întregul corp în sistemul divizat un antrenament. La domiciliu, puteți utiliza sistemul fulbodi. De asemenea, în contrast cu bărbații fetele nu au nevoie pentru a rula la eșec, deși, uneori, aceste recomandări și să îndeplinească. Astăzi, multe în domeniul de profesioniști de fitness au tendința de a elimina utilizarea sportivilor abordări abandonate în mod regulat.

Există rezultatele studiilor științifice care spun despre beneficiile acumulării înainte de distrugerea teoriei teoriei. Dar să revenim la subiectul principal al articolului de astăzi și uita-te la exemplul programului puterea de formare la domiciliu pentru femei.

1. genuflexiuni Classic - Țineți o gantera în mâinile coborâte îndreptate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că partea din spate este dreaptă și în regiunea lombară nu este rotunjită. Începe să coborâți corpul în jos, luând pelvisul înapoi. Este important ca genunchii nu merg dincolo de nivelul de șosete. Există trei seturi de 10 sau 15 replicate fiecare.

Clasic push-up-uri - o mișcare familiară încă din liceu, pentru că nu-i acorde o atenție mult. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

Plank cu bucle picior - să ia o poziție de pornire pentru punerea în aplicare a mișcării anterioare. Indoaie piciorul drept genunchi și trage-o la burtă. Există trei seturi de 20 repetari fiecare.

biceps răsuci într-o poziție înclinată - dețin halterele în mâinile îndreptate spre exterior prin extinderea palmier. Începe să se aplece brațul la cot, care trebuie să rămână pe tot parcursul setului fix. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

Fandarile - dețin o gantera în mâinile drepte, dintr-o poziție în picioare să ia un pas înainte cu un picior, in scadere spate genunchi picior la sol. Reveniți la poziția de pornire și de a face celălalt picior. Există trei seturi de 20 repetari fiecare.

1. link mort - este un exercițiu clasic, care este utilizat pe scară largă în culturism. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

Superman - să ia poziția culcat pe burta lui, membrele se întinde. Din această poziție de pornire, începe să ridice ambele brațe și picioare. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

brațe extensie într-o poziție în picioare - un alt exercițiu clasic, care vizează consolidarea biceps. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

flexie picior în poziția culcat pe spate - să ia poziție predispuse și dețin o gantera între picioare. Îndoirea genunchii, începe să le ridice. Există trei seturi de 10 repetari fiecare.

Răsucirea „Butterfly“ - să ia poziția culcat pe spate și îndoiți genunchii, depărtându-le. Începe să ridice partea superioară a corpului, în timp ce rotunjire spate și atinge picioarele cu mâinile. Există trei seturi de 15 repetari fiecare.