Forța de formare cum să se stabilească postura incorectă

Cum pot remedia postura incorectă, cu ajutorul puterea de formare. 5 pași pentru armonie

Mulți oameni care au probleme cu postura si dureri la nivelul coloanei vertebrale sau genunchi, a cheltuit în mod greșit pe produsele farmaceutice, în speranța de a îmbunătăți situația. Dar, instructori specializați în educație fizică de corecție, convins că, cu tulburări ale sistemului musculo-scheletice este mult mai adecvat pentru a face față cu sarcinile corespunzătoare și exerciții sportive.

Unul dintre beneficiile acestei terapii - este efectul său pe termen lung, care poate fi realizat prin cele 5 reguli de bază. Acest lucru va fi discutat în materialul de astăzi. Se crede că una dintre cele mai frecvente tulburări de postură este excesivă înclinare anterioară a bazinului.

Vizual, se pare să crească deformarea spatelui în regiunea lombară (lordozei excesivă lombară), îndoirea / surpare a coloanei vertebrale (diferența vizibilă între înălțimea posterioară și iliacă anterior osului), linii neregulate ale abdomenului, feselor nominalizare excesivă din spate se apleca.

La nivel de indicatori musculare ale acestui dezechilibru este scurtarea mușchilor flexori șold, tensiune excesivă a mușchilor lombare și cvadriceps, muschii abdominali slabi si fese. Atunci când puterea de formare slăbirea mușchilor abdominali și fese afectează în mod semnificativ performanța tehnicii, în special în exerciții cum ar fi genuflexiuni cu o halteră și Îndreptare.

Încălcarea implementării tehnologiei face redistribui sarcina. Ca rezultat al exercițiului, chiar poate agrava situația și să conducă la dezvoltarea în continuare a înclinării înainte a pelvisului. Care este atunci necesitatea de a utiliza exerciții pentru a corecta curbura a coloanei vertebrale? Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să se aplice premisele de tulburări posturale.

Pe cauzele poziției incorecte și dureri de spate

O astfel de postura incorectă poate apărea ca o consecință a formării cu tehnica greșită, vătămarea corporală, stilul de viață sedentar, predispozitie genetica, si platfus. Acest dezechilibru model de mușchi se dezvoltă în timp, și include o inhibare reciprocă a dezvoltării musculare. Acest proces în care mușchii de pe o parte a îmbinării sunt reduse mai larg, pentru a compensa relaxarea corespunzătoare a mușchilor de pe cealaltă parte a conexiunii.

De exemplu, o lungă ședere în poziție șezând cu postura necorespunzătoare duce la atrofierea mușchilor fesieri, tensiune crescută în partea inferioara a spatelui, șold flexors relaxare. Nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni din lumea modernă se confruntă cu încălcări postură similară. În primul rând, ele nu par semnificative, dar în timp, poate afecta foarte mult activitatile de zi cu zi, chiar atunci când durerea din spate va depăși chiar și atunci când leagă șireturile.

Prin urmare, în scopul de a îmbunătăți postura dumneavoastră și aliniați coloanei vertebrale avem nevoie pentru a lucra la întindere erectorilor spate, lombare scăzut și mușchi iliacă. Ar trebui să fie, de asemenea, în același timp, să consolideze și să apăsați pompat, flexorii șoldului și mușchii fesieri. Deci, ia în considerare exercițiile specifice pentru un spate sănătos.

Exercitii pentru corectarea posturii

În primul rând, trebuie remarcat faptul că, înainte de efectuarea exercițiilor propuse, este de dorit să evalueze abilitățile individuale în flexibilitate și rezistență. De asemenea, este important să se ia în considerare complexitatea mecanică a articulațiilor pelviene. Prin urmare, se recomandă să se efectueze exerciții corective cu un antrenor.

1. Coborâți pelvis situată

Multe persoane cu postura incorectă, de multe ori nu-și dau seama ce situatia este coloana vertebrala dreapta. Pentru a experimenta o astfel de poziție „neutră“ a bazinului, în cazul în care deformarea în partea din spate de jos devine minimă, și trebuie să-și exercite.

să pună în aplicare Consiliului: poziția inițială - culcat pe spate, picioarele îndoite. Cu eforturile mușchilor abdominali este important să apăsați pe spate la podea cât mai mult posibil și să rămână în această poziție timp de 20-30 de secunde. Se repetă de 10-15 ori.

2. Îndreptare pelvis în picioare

Odată stăpânită bazin surpare predispuse si de a dezvolta o înțelegere a modului de a controla alinierea coloanei vertebrale, este necesar pentru a trece la pasul următor - îndreptare a bazinului în timp ce în picioare.

să pună în aplicare Consiliului: poziția de pornire - în picioare drepte, genunchi în ușoară spre exterior. Cu ajutorul contracții puternice ale mușchilor fesieri pentru a efectua tragerea pelvis în sus. Se repetă de 20-25 de ori.

3. Expulzarea pelvisului înainte de blocul

Pe mecanismul acestui exercițiu amintește leagăn cu greutăți sau Îndreptare. Cu toate acestea, există o diferență esențială. La casarea pelvis inainte de greutatea blocului este atașat în spatele exercitarea care contribuie la realizarea centrului dorit de greutate.

să pună în aplicare Consiliului: poziția de pornire - cu spatele la blocul cu mânerul blocului în mâinile sale, corpul înclinat înainte, înapoi strict drept. Rise în sus datorită mișcării pelvisului, fese forța maximă de prindere în partea superioară. Efectuarea 3-4 seturi de 10-15 repetari.

4. Planck fără îndoire la talie

Acest exercițiu ajută la întărirea mușchilor abdominali, gluteus si neutraliza arcuirea excesiva a coloanei vertebrale.

să pună în aplicare Consiliului: poziția de pornire - poziție orizontală pe coate. Devierea într-o talie bună știință scoate, spatele drept. Efectuarea 3-4 seturi de 30-60 de secunde.

5. tehnologie îmbunătățită astfel de exerciții, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, exerciții abdominale

Deformare - este adesea un exercițiu esențial condiție tehnicitate. Cu toate acestea, acest lucru nu este destul de adevărat pentru cei care au afectat postura din cauza îndoirii excesive la talie. Ca urmare a tehnicii clasice poate duce la tulpina pe muschii spatelui.

Prin urmare, recomandarea generală de aici este de a menține nivelul coloanei vertebrale într-o poziție neutră. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să urmeze reflexia în oglindă (vedere laterală), stabilind traiectoria mișcării și poziția coloanei vertebrale.

In plus, in timpul exercitiilor fizice, care implică activitatea de șolduri, încercați pentru a termina fiecare repetare a reducerii puternice a mușchilor fesieri. De asemenea, puteți continua să lucreze la intarirea muschilor abdominali, pompare prin presa de la domiciliu. Nu uita, desigur, ceas postura pe tot parcursul zilei la locul de muncă.

Forța de formare: cum să se stabilească postura incorectă