formatori cheie trebuie să știe - sănătos România

În orice aparate de gimnastică care se respectă sunt, de obicei atât de mult încât ochii alerga.

Toată lumea este angajată cu ea, individul, scopul: de a pierde în greutate, face muschii de relief sau rezistenta la efort.

Și, desigur, înainte de a trece la „Khitan de fier“, cel mai bine este să se consulte un specialist, care va ajuta să aleagă tipurile potrivite de simulatoare și nivelul de încărcare.

Dar se părea un novice în sala nu este de obicei de dorit. Prin urmare, chiar înainte de prima campanie de a instrui necesare pentru a afla ce sunt simulatoare. și pentru care sunt destinate.

Principalele tipuri de simulatoare și utilizarea lor corectă a capului declarat al Departamentului de Centrul de terapie exercitiu pentru Restorative Medicina si Recuperare Medicală Reabilitare Centrul de Sănătate și Dezvoltare Socială din România Marina Makarova.

Trainer pentru spate și centura scapulară: lat-mașină (mașină Lat)

Acesta este, probabil, una dintre cele mai renumite formatori, cel mai confortabil de utilizat. Ea a lucrat cât mai mult posibil muschii spatelui și partea anterioară a trunchiului. Dar, dacă o persoană are o durere în gât sau umăr departamentele pentru a Batten masina potrivita mai bine numai după ce toți mușchii incalzit bine. În orice caz, este nevoie de un mușchi antrenat de spate și umeri zona.

Lucrul asupra erorilor

Opt greșeli majore. că oamenii fac în sala de sport, și cum să le evite.

Simulatorul este ajustat astfel încât dintr-o poziție așezat, puteți ajunge cu ușurință la bar, iar unghiul genunchiului, șoldului și a gleznei a fost exact 90 de grade. În acest caz, partea din spate ar trebui să rămână perfect drept - corpul nu poate fi înclinat înainte sau înapoi.

Greutatea pe care trebuie sa trag pe dreapta, selectate fie prin simt, sau pe baza majorității greutăților „ridicare“.

Bara transversală este coborâtă în poziția folosind mâinile în fața pieptului sau în spatele spate. Atunci când o bară transversală instituție în spatele lucra mușchiul dorsal mare și încuietori lame. Perie, astfel, ar trebui să acopere bara transversală în spatele așa-numita prindere înainte.

Omiterea mașina lat bara transversală în fața pieptului, întoarce palma degetele peste si apuca „prindere inversă“. Deci, vă încărcați flexori de arme, mușchii pieptului și abdomenului.

Leg: tren hamstring

Pentru a se asigura că organismul rămâne stabil, iar genunchi fix în mod normal, tonul și echilibrul ar trebui să fie femoris. Dar, de regulă, mușchii coapsei posterioare unei persoane instruite mai rău decât partea din față. Și ei trebuie să acorde mai multă atenție atunci când se lucrează pe simulatoare. Atunci când funcționează extensia piciorului hamstring. și atunci când se întorc în poziția inițială - femural cvadriceps. situat pe partea din față.

Este important să se observe postura corectă atunci când se utilizează acest simulator. Partea din spate este pe deplin sprijinit pe partea din spate a scaunului, macră înapoi ușor. articulațiile picioarelor fixe clare pe suporturile și mâini - pe balustrade. Această poziție poate fi izolată și să lucreze asupra mușchilor hamstring fără a supraîncărca alte părți ale corpului.

Leg: cvadriceps tren

Stând pe acest simulator ar trebui să fie ușor înclinat din spate, partea inferioara a spatelui presat ferm pe bancheta din spate, cu un accent pe șina de mână. Picioare ferm împotriva între opriri.

La extensie completă picioare poate fi scos din degetele lor. pentru a crește povara asupra mușchiului cvadriceps a coapsei. Adăugați sarcina poate fi făcută la sfârșitul mișcării pe pauză extensia piciorului.

Trainer pentru centura scapulară

Versiunea mașinii de canotaj bine-cunoscut, care permite de a instrui mușchii centura scapulară.

Pentru a lucra pe acest simulator este foarte important pentru a menține postura corectă. Uită-te drept înainte și nu coborâți bărbia în piept, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii din spate a gâtului și înapoi. Și este imposibil să ridicați umerii cu brațele de extensie.

Simulator pentru mușchii pieptului (Cheast-press)

În acest simulator se efectuează arme banc de presa înainte. În cazul în care importante picioare dreapta pe podea. Nu atingeți podeaua doar cu degetele de la picioare, ca și în cazul în care perenapryazhete în partea inferioară a spatelui. Acesta ar trebui să monitorizeze și de respirație. Când mâinile în mișcare înainte exhales, și - respirația. Datorită posibilității de astfel de lucrări, iar simulatorul este potrivit pentru cei care au probleme de respirație. Aceasta va contribui la creșterea capacității pulmonare.

Simulator pentru deltoid

Dacă extensia totală în articulațiile umerilor ale mâinilor dureros, departe, cat de confortabil, și timp de cinci până la zece secunde stabilească în această poziție.

Apropo, atunci când se lucrează pe simulator pentru mușchiul deltoid pot afla cât de mult de lucru sincronă cu ambele mâini. În cazul în care se ridica la înălțimi diferite și cu diferite forță, este nu numai diferența în sala de fitness musculare. Poate că există o problemă cu articulațiile umerilor.

simulator de formare pentru presa

Este recomandabil să se construiască un antrenament mass-media, concentrându-se pe rata respiratorie. La înclinarea expirații, și în extensie - respirație. Acest lucru este mod util mai ales pentru cei care sunt doar la început studiile lor.

Pentru a evita dureri de spate a doua zi, la fel de mult ca și macră confortabil pentru mușchii spatelui: atunci când se lucrează la acest simulator, ele sunt întinse în tensiune.

În același timp, să respecte ordinul de a opri lovind avea dreptate: pe piciorul întreg, cu picioarele, care sunt paralele între ele.

Trainer pentru întărirea mușchilor picioarelor

De fapt, acest simulator consolidează toate grupele musculare ale picioarelor. Design-ul său permite de a schimba unghiul de bucle picior. Dar, la primul antrenament, acest unghi nu ar trebui să fie mai mică de 90 de grade. În acest caz, o parte a muta platforme de picioare nu supraîncărcați articulațiile și mușchii picioarelor.

Pentru a evita leziunile genunchi, să fie atent cu inflexibilă în sfârșitul lui de urcare.

Trainer pentru întărirea mușchilor picioarelor

Dispozitiv destul de rare, dar extrem de eficient de formare, care permite atât pentru a instrui mușchii din față și din spate a piciorului. Chiar muschii care controleaza stabilitatea verticală a corpului. În plus, ei participă la formarea mușchilor piciorului.

Atunci când este necesară extinderea să se aplece glezna si degetele de la picioare. Și când îndoire, respectiv înmuia. Acest lucru va permite nu numai să antreneze genunchi și articulațiilor gleznei, dar, de asemenea, articulațiile mici ale piciorului. care de multe ori sufera de pantofi incomode și un stil de viață sedentar.

Dacă sunteți obosit de a înregistra o secvență de exerciții pe foaia de notebook-uri, vă rugăm să înregistrați pe site-ul nostru și de a face planul de formare. Puteți imprima și lua cu tine la sala de sport.