Formarea privind regulile de bază orbitrek

Orbitrek merită o atenție specială și laudă, alocarea acestuia printre multe simulatoarelor existente. Dacă vii la formare în mod corespunzător și cu înțelepciune, cerându-le ritmul corect și modul, puteți fi siguri în rezultatul uimitoare. Cum de a face acest lucru? Încerc să-ți spun detaliile.

Din experiența personală, aș spune că orbitrek - achiziția mea cea mai utilă și inteligent în ultimii ani. În orice moment și în orice zi am fost dat posibilitatea de a face corpul tau mai bine și se potrivesc, și în timp ce am timp sa ma uit la emisiunile TV preferate, filme, sau pentru a asculta muzica care stabilește exercițiile de ritm.

Inainte de a cumpara o bandă de alergare, trebuie să definească în mod clar rezultatele pe care le doriți. Scopul: de a pierde in greutate bine - gata pentru exerciții sistematice regulate, care ar trebui să fie combinate cu o dieta sanatoasa si antrenamente. Scopul: de a face fixarea pe corp și să păstreze în formă - exercitarea de trei ori pe săptămână, o lună mai târziu să vă simțiți corpul a devenit mai elastic, subțire și de relief.

Pentru toate, aș dori să adaug că orbitrek a devenit pentru mine un mijloc indispensabil de stres, oboseala si stari proaste. Un antrenament bun „aere“ cap, ceea ce face corpul liber și ușor, în plus, ridică o mare stima de sine.

Nu sunt prea leneș, și să se consulte cu medicul dumneavoastră, în scopul de a-și exercita potrivite bioritmurilor și particularități ale organismului meu. De asemenea, trebuie să luați în considerare faptul că orbitrek contraindicat la persoanele cu boli ale inimii, coloanei vertebrale și a picioarelor.

Vânzarea include modele atât pentru sportivii profesioniști și începători. Toate modelele dau același efect, numai clase în simulatoare profesionale sunt netede, ultra-silențioasă, mai personal pentru corpul tau, deoarece astfel de modele sunt colectate soluțiile tehnice cele mai competente și de încredere. „Acasă“ modele de asemenea, face minuni pentru corpul tau, dar fara cantitatea mare de built-in ghid electronic de programe și ritmul de formare de ajustare delicată, care, în modelele de mai sus-menționate.

Cea mai buna alegere ar fi orbitrek cu sarcini de sistem magnetic - în el, veți găsi o gamă largă de ajustări, magneții interacționează cu componente electronice, ceea ce face simulator de liniște.

Prima lecție: trebuie să ia în considerare?

Orbitrek aparent atât de simplu și ușor, dar necesită familiaritate. Citiți cu atenție instrucțiunile: citiți măsurile de siguranță în care se ocupă cu simulatorul, principalele sale caracteristici și capabilități.

Setați-l pe o suprafață plană și stabilă, bine, dacă el este să stea lângă fereastră - în vara sunteți sub influența luminii solare, mai degrabă decât iluminat artificial și a obține mai mult aer curat.

Expertii recomanda incepand de formare după 2 ore după o masă și apoi să nu mănânce nimic timp de o oră. cursurile de dimineață începe două ore după trezire, seara - două ore înainte de culcare.

La o clasă pentru ai devenit mai ușor și mai confortabil, ia în considerare bioritmurilor. Dacă sunteți un „ciocârlie“ - mai bine pentru a face exerciții dimineața, și „bufnite“ ar trebui să antreneze în după-amiaza.

Dacă luați orice medicamente, suplimente, a băut o cantitate mare de cafea sau băuturi alcoolice - pe simulator pentru a deveni nu-l merita.

Metode generale de formare sfatuiesc dificil. Clase la domiciliu - o chestiune de gust personal, ca să spunem așa, și oportunități, precum și la sala de fitness, veți obține sfaturile necesare unui antrenor profesionist. De asemenea, amintiți-vă că organismul uman în toate necesită o abordare individuală și activitatea fizică - nu este o excepție.

Dacă este posibil, urmăriți ritmul cardiac în timpul antrenamentului și ajusta în consecință modurile.

Întotdeauna începe cu un pic mai mult de 3-5 minute de warm-up. Până la sfârșitul anului de formare reduce întotdeauna viteza, și nu întrerupe programul de antrenament dintr-o dată. Dupa ce a absolvit în mod necesar face exerciții de stretching, iar cel mai util pentru tine va fi finalizarea unei spalaturi. În cazul în care sesiunea de formare a avut loc în dimineața, cabină de duș completează fluxul de apă rece, în cazul în care în seara - un curent de apă caldă.

Și din punct de vedere medical și din perspectiva fiziologie sport, cele mai eficiente și utile sunt de formare cu un control al frecvenței cardiace. Acest lucru este valabil atât pentru profesioniști și începători.

Ritmul cardiac crește până la un punct în cazul în care sarcina nu are nici un efect, iar pulsul rămâne aceeași. Această stare a corpului se numește indicele cardiac maxim, care scade în fiecare an. Pentru ca aceasta să se calculeze (ca procent), trebuie să luați departe de 220 de numere de vârsta ta. In timpul exercitiilor ritmul cardiac ar trebui sa fie la 65% - 85% din indicatorul cardiac maxim. se recomandă să nu depășească 85%.

Ritmul cardiac maxim 170
144 85%
127 75%
110 65%

Nu exagera cu sarcini: Dă lecții de orbitrek de trei zile pe săptămână, iar durata lor variază de la 15 minute la o oră. Aici, asigurați-vă că pentru a „asculta“ la corpul tau - dacă vă simțiți foarte obosit, sau orice boala - lectiile opri mai bine.

Și cel mai important, asigurați-vă că să se consulte cu un medic sau antrenor cu experiență înainte de a începe antrenamentul pe orbitrek.