Formarea PE

Forța de anduranță [citare]

Unii sportivi de sport trebuie să utilizeze în mod constant de mare putere. Ca un exemplu, sprint în atletism. înot pe distanțe scurte, lupta și anumite poziții în sporturile de echipă, cum ar fi fulbek în fotbal și în ulcior de baseball.

Sprint. în sine, precum și o parte din alte sporturi care necesita rulare explozive (cum ar fi fotbal american. baschet. baseball. hochei pe gheață. rugby. Fotbal și Fotbal australian) de multe ori incorect estimat. Când sprinteri acoperă distanța clasică de 100 de metri în 10-12 secunde, ceea ce înseamnă că ei au dezvoltat abilitatea de a efectua miscari puternice picioare pe tot parcursul cursei, și nu numai la începutul și în următoarele șase până la opt trepte. Peste o distanță atlet sută de metri reușește să facă 48 până la 54 de trepte, în funcție de lungimea lor; Astfel, fiecare picior de contact la sol de 24 până la 27 de ori. În timpul fiecărei forțe de contact utilizat poate aproape de două ori greutatea corporală a sportivului.

În anumite sporturi, cum ar fi fotbal, rugby, fotbal și fotbal australian, sportivii sunt adesea necesare pentru a repeta acțiunea intensă în câteva secunde după pauză în joc. O situație similară pentru arte martiale, box, lupte și sport care utilizează rachete. Sportivii care participă la aceste sporturi trebuie să fie repetată o acțiune puternică din nou și din nou. Pentru a face acest lucru de care au nevoie pentru a asigura un nivel ridicat al producției de energie și să fie în măsură să rapid și, dacă este posibil, într-un mod exploziv să repetați acești pași 20 până la 30 de ori (sau, uneori, chiar și până la 60 de ori).

Formula de formare puterea de anduranță este prezentată mai jos:

Această formulă înseamnă un număr mare de repetiții efectuate într-un mod exploziv (HV). rapid și dramatic (cu o mare intensitate, sau HI), folosind exerciții care reproduc modelul de competențe specifice unui anumit sport. Sportivii cu un nivel ridicat de rezistenta musculara poate evita reducerea etapelor de frecvență și viteza la sfârșitul cursei, sau poate asigura un nivel adecvat de generare a energiei electrice pe tot parcursul jocului, în funcție de dezvoltate, în conformitate cu rezistenta de putere de tip sport.

Există o diferență între un jucător de fotbal, îndeplinește mai multe se execută pe tot parcursul jocului, iar sprinter pentru a menține un nivel ridicat de generare a energiei electrice pentru 50 de pași? Cu siguranță acolo. Dacă vorbim în termeni de fiziologie, jucător de fotbal efectuează în mod repetat alaktatnuyu activități și de multe ori nu are suficient timp pentru refacerea stocurilor de ATP-CF. Ca rezultat, sportivul ajunge într-o situație, atunci când o „putere lactat pe termen scurt.“ Pe de altă parte, sprinter folosește puterea alaktatnuyu anaerobă în timpul unei prime porțiuni a cursei (primele șase până la opt secunde), după care se implică în mod esențial „capacitatea de lactat lung“, deoarece acestea se apropie de linia de sosire. Din acest motiv, putem spune că ambele diferă atât de fiziologică și din punct de vedere metodologic la un sprint, iar pentru jucatorul de fotbal rezistenta necesara forta, dar tipurile de rezistenta pentru rezistenta acestor sportivi.

Forța de rezistenta este calitatea definitorie pentru anumite sporturi, și forța maximă. la rândul său, determină nivelul de rezistenta putere. Acest articol descrie metodologia de formare, care are ca scop dezvoltarea de maniera exploziva forta rezistenta.

Fig. 1. Exemplu de program de formare de patru săptămâni, pentru alergători în 100 de metri

Atunci când puterea de anduranță atlet de formare este necesară pentru a lucra sub o sarcină de 30 până la 50 la sută din forța maximă în modul ritmic și exploziv. Tren cu scopul de a dezvolta rezistenta de putere, presupune execuție cu 12 până la 30 repetiții în modul dinamic de sablare și fără oprire. Efectul de formare necesară poate fi realizată gradual, pentru sport, care necesita rezistenta de putere pe termen scurt (cele mai multe echipe de sport) utilizează un număr minim de repetiții (5 sau 6), cu o tranziție treptată la un număr mai mare de repetiții; pentru sport care necesită o rezistență de putere pe termen lung, este necesar să se înceapă cu un număr mic de repetiții (10 la 12), și apoi trece la numărul de repetiții care corespund cerințelor unui anumit sport, cum ar fi un alergător la o distanță de 100 de metri executa 15 iterații și alergător 200-metru efectuează 30 de repetări.

Fig. 2. Exemplu de un program de patru săptămâni, pentru sportiv care participă la un sport de echipă, utilizând tehnici de separare abordări serie

În primele etape ale etapelor de conversie se întâmplă de formare bystrosokraschayuschihsya fibrelor musculare în scopul de a oferi tranziție instantanee la nivelul maxim posibil de putere. În paralel cu această operațiune sportivii ar trebui să crească, de asemenea, viteza de execuție a etapelor pentru a optimiza creșterea vitezei bystrosokraschayuschihsya activare musculare. Apoi, pentru dezvoltarea rezistenței fibrelor de anduranță exercitarea bystrosokraschayuschihsya în scopul rezistenței la oboseală și acumularea de acid lactic. care apar ca urmare a unei multitudini de repetiții dinamice.

Pentru a efectua un număr mare de abordări pentru dezvoltarea fiecărui exercițiu muscular sumă motrice trebuie să fie cât mai mică posibil (de obicei, două sau patru, cel puțin cinci), fiecare repetare trebuie efectuată într-un mod exploziv. Pauza de odihnă între seturi ar trebui să fie între trei și opt minute pentru a se asigura restabilirea sistemului nervos central. În timpul executării acestui tip de lucru în corpul sportivului acumulează cantități mari de acid lactic. Din acest motiv, numărul de repetiții de exploziv trebuie să fie mare: permite atlet să învețe să reziste la acumularea de acid lactic și asigură o productivitate ridicată a muncii în aceste condiții. Utilizarea acestei metodologii de formare are loc sistemului nervos central, destinat să sprijine transmisia de înaltă frecvență a impulsurilor nervoase pentru o perioadă lungă de timp, în ciuda oboselii musculare.

Repetiție trebuie efectuată într-un mod exploziv și dinamic. În cazul în care nu se observă această regulă, rezultatul burghie de putere si rezistenta puterea va creste masa musculara, nu puterea; ca urmare, acest lucru va duce la dezvoltarea hipertrofiei, nu rezistenta musculara. Înainte de a învăța cum să efectueze 20-30 repetari explozii non-stop, sportivii pot dura mai multe saptamani de antrenament rezistenta musculara. În același timp, sportivul trebuie să se oprească de formare, în cazul în care nu se poate finaliza o repetare dinamic, pentru că în momentul în care puterea de rezistenta la efort nu mai este efectuată. Parametrii de formare de putere de anduranță sunt date în Tabelul 1. Figura 1 prezintă un exemplu al unui program de exerciții de patru săptămâni pentru alergător la o distanță de 100 de metri. Figura 2 prezintă un exemplu de program de patru săptămâni pentru sportivi care concurează în sport de echipa, folosind tehnica de separare se apropie de serie.

Tabelul 1. Parametrii de formare de putere de anduranță

rezistenta musculara SCURT