Formarea Jason stethema

Formarea Jason stethema
Esența formării Jason Stethema - alege șase dintre exercițiile prezentate mai jos pentru fiecare zi de clasă. Cu toate acestea, ele nu trebuie repetate (principiul „niciodată repetat“) de sarcină și integrate mușchii întregului corp. Statham execută un set de șase exerciții de un total de cinci ori, în repaus, după fiecare set, timp de 10 secunde. Inițial, vă puteți relaxa un pic mai mult. Cât de mult mai mult - până la tine, dar nu uitați că principala caracteristică a formării Stethema Jason este o intensitate mare. Poate că reticența de a sta în continuare a influențat decizia sa de a renunța la exercițiile izometrice.

Circuit de formare exerciții Jason Stethema:

Alpinism corzi
Trebuie să urce coarda 8 metri pe mâini fără ajutorul picioarelor.
4 Efectuați repeta, de fiecare dată când reducerea numărului de pull-up-uri (interceptări).

Ia minge de cauciuc medicale, ridicați-l peste cap și apoi du-te tot afară a lovit mingea pe podea.
Se repetă de 20 de ori.

ROPE SPUMĂ
Atașați cablul la perete (gard sau balustradă) la nivelul membrului inferior. Folosind ambele mâini, ridicați-l peste cap pentru sfârșitul și a luptat lovit podea ca în cazul în care pentru a bate joc de bici.
Se repetă de 20 de ori.

întindere
Statham a efectua pull-up-uri „salt“ tehnica - sare de la una la alta bara transversală, situată deasupra primului. Costum și de obicei pull-up-uri, urmați calea: brusc în jos - încet.
Se repetă de 10 ori.

LIFT îndoiți genunchii
Exercițiul se efectuează de la Visa, de pe bara, îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Freeze pentru un moment, și apoi încet mai mici picioarele la poziția de pornire.
Se repetă de 20 de ori.

CRAB SI GÂSCĂ
Ia stresul de pe mâini și picioare - cu fața în jos. Pe aici la 25-30 de metri. Du-te înapoi braț.
Se repetă de 3 ori.

BLOW TRIPLU
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și face genoflexiuni. Se transferă imediat picioarele din spate, luând accentul minți. Apăsați pe podea, trage picioarele dumneavoastră tresar la piept și să sară imediat cât mai mare posibil.
Se repetă de 20 de ori.

WALK FARMER
Arme de-a lungul corpului, câte unul în fiecare mână, să ia o halteră de 32 de lire. Mers pe jos de-a lungul sala de sport și de spate.
Se repetă de 3 ori.

Trăgând în sus FRâNGHIILOR
Învelește la lungimea coarda 15 m o greutate de 10-25 kg și strângeți-l la sine.
Pleacă la lungimea dorită și se repetă de 4 ori mai mult.

genuflexiuni
Puneți bara de greutate de operare pe umeri, păstrând palmele departe de tine. Păstrarea spate verticală Crouch poziție paralelă cu coapse podea și du-te înapoi în poziția inițială.
Se repetă de 20 de ori.

ETAPE cu greutăți
Ridică un mreana sau gantera, urca pe banca de rezerve, și apoi înapoi în jos.
Se repetă de 20 de ori.

exerciții de bază
Puteți continua alegerea prese banc, genuflexiuni, sau devine mort sau pofte.
Se repetă de 20 de ori.

Amintiți-vă Jason Stethema de formare recomandate caracteristica principală - o mare intensitate, astfel încât formarea sa și sunt 30-40 de minute.