Formarea eficientă pentru endomorphs

Mulți, cu siguranță, în primul rând, se pune întrebarea, care sunt endomorphs, și deja numai atunci, modul în care acestea ar trebui să exercite și, mai important, cum să obțineți o figură frumoasă și atletic. Să ne ocupăm în ordine.

Endomorphs - oameni, așa cum se spune într-un limbaj simplu, sunt predispuse la formarea unor cantități destul de mari de grăsime, cu ea, cel mai adesea în cele mai improbabile locuri - abdomen, spate, fese, și așa mai departe.

Extern endomorphs este ușor de a distinge de alte tipuri de ectomorfa mesomorph atletic slabă și de înaltă sau. Construiți acest tip este mare schelet suficient, o talie mare, de stomac si umeri mari, rotunde. Totul culminează o creștere relativ mică, care, în general, oferă privitorului nu este cea mai bună imagine.

Masa musculara - este cu siguranță bun, dar e așa de rău - o cantitate mare de grăsime nu este cele mai potrivite locuri - o piedica vedea frumos alinarea musculare. Și apoi stick la cele două capete - pentru a pierde grăsime, fără a pierde masa musculara - nu este ușor, deși, dacă faci totul bine și, treptat, puteți obține întotdeauna rezultate pozitive.

După cum ați ghicit, probabil, toată lumea este diferit, și, prin urmare, recomandări pentru exerciții pentru o persoană poate fi total ineficient pentru altul, că, în primul rând, explicate prin particularitățile de fizicul.

Deci, aici: antrenament eficient pentru endomorphs au propriile lor caracteristici, ceea ce este foarte important să se citească și să adere la ele, dacă într-adevăr doriți să obțină rezultate tangibile.

Apropo, interesant, cei mai mulți oameni „grăsime“ este găsit printre europeni, iar acest lucru este ușor de explicat. În regiunea noastră, am fost întotdeauna ierni aspre, și strămoșii noștri au reușit să-și petreacă iarna, au trebuit să câștige magazine în plus de grăsime, care au contribuit la supraviețuirea lor.

Fără aceste „stocuri“ pe care le-ar fi murit într-o săptămână, de altfel, grăsimea subcutanată se dizolvă în cel mai puțin, și înainte ca organismul cu succes scapa de tesut muscular, pentru că ei nu consideră că este esențial să se mențină corpul.

Greseli frecvente endomorphs

Din moment ce astfel de oameni au cel mai mare stoc de grasime corporala, endomorphs de multe ori cred că ei pot pierde calitatea în cazul în care rula numai. Rularea - aceasta este cu siguranță o parte importantă a programului de pierdere în greutate și de a realiza atletic, dar nu singurul.

Este important să se combine rulează cu sarcini de putere și de nutriție adecvată, singura cale prin care se poate aștepta pentru a avea succes.

O altă greșeală frecventă a persoanelor obeze - acesta încearcă să respecte regimul alimentar sau chiar strict eșecul total al produselor alimentare normale. De multe ori, acest punct se aplică endomorphs femeilor, uneori, puternic fixat pe fizicul său și, în schimb, o abordare integrată, alegând doar dieta.

Faptul că această metodă, în plus, ceea ce este foarte ineficient, el este, de asemenea, capabil să submineze foarte mult sănătatea dumneavoastră, în special - stomac. Dacă sunteți de foame, atunci, desigur, să piardă în greutate, dar cu el, în primul rând, lăsând masa musculară, ceea ce este uneori atât de greu pentru a câștiga.

De altfel, după eșecul dietei. cele mai multe ori, greutatea vine din spate, uneori chiar dubla suma, și ceea ce este mai rău - sub formă de grăsime. Prin urmare, repetăm ​​încă o dată: Numai o dieta echilibrata si exercitii fizice regulate poate aduce un efect mult mai mare decât luni de greva foamei.

principiul de formare

După principiul general al „funcționare“ a endomorphs corpului a devenit clar, este posibil să se înțeleagă specificul instruirii. Atunci când astfel de oameni să se implice în sport de putere, atunci ei încep să crească rapid în dimensiune, desigur, în principal din cauza masei musculare.

Cu toate acestea, cele mai multe dintre realizările lor este un strat dens de grăsime, având ca rezultat un efect vizual de o astfel de formare - zero. Muschii obține o remiză bun - nu este ușor pentru endomorphs, dar reală.

Primul lucru pe care trebuie să respecte oamenii „obeze“ - este prezența de exercitii aerobice, valoarea care trebuie să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână, este mai bine - de 5 ori. Alegerea de exercitii aerobice este foarte larg - variind de la aerobic pas, se termină banda de alergare, ciclism, jogging, mersul pe jos și așa mai departe.

Este important să varieze în mod constant exerciții, ca să spunem așa, pentru a schimba tipul de activitate, atunci procesele de „topire“ grăsime este accelerat în mod semnificativ. Este clar că la scară largă și unchiul grav, a cărui fierbe și putere și tărie, vreau să concureze, „de fier“, dar rețineți că este în timpul acestor programe de antrenament pentru a rula în mod activ procesele metabolice, care sunt necesare pentru buna „uscăciune“ a corpului.

Toate exercițiile de aerobic ar trebui să se facă la un anumit ritm cardiac pentru fiecare vârstă este propriu și se calculează printr-o formulă simplă: 220 scade vârsta, iar rezultatul înmulțit cu 0,6 și 0,7. Doi au primit rezultatul - și au un domeniu de lucru de ritm cardiac pentru o anumită vârstă.

În ceea ce privește puterea de formare - ei, de asemenea, ar trebui să fie 2 sau 3, să fie alternate în mod constant între ele. Endomorful este necesar să se antreneze cât mai des posibil: perfectă de formare 6 zile si 1 zi, desigur, pentru odihnă și recuperare, este important să se evite riscul de supra-formare a corpului.

Nu ar trebui să fie irosite pe o grămadă de exerciții, este mai bine ei vor fi mai puțin: pentru fiecare grup de 2-3 este suficient exercițiu și numai 6-10 repetari pe set. sens alternativ: lasa-o zi va face sarcina de pe partea superioară a corpului, iar celălalt - pe partea de jos și așa mai departe.

În cele din urmă, ceea ce despre produsele alimentare? Putere. nici o activitate fizică mai puțin, afectează formarea unei figuri frumoase, așa că ar trebui să fie luate foarte în serios. Primul dintre ceea ce este necesar pentru a viziona - este consumul de carbohidrați, este mai bine să acorde prioritate unui complex, cum ar fi orez sau hrisca. ci pur și simplu din cauza dietei complet exclus.

Faptul că o supra-abundență de carbohidrati poate duce la niveluri crescute de insulină din sânge, care, la rândul său, blochează procesul de ardere de grăsime. De asemenea, este necesar să se aibă în vedere faptul că endomorphs corp de trei ori mai rău metabolizeaza proteine.

Încercați pentru a crește cantitatea de minerale și vitamine, care sunt surse bune de fructe, legume și plante aromatice. Ei accelera procesul de digestie grăsime și afectează funcționarea enzimelor organismului.

Ce să facă meserii ale bateriilor?

În special cultivarea tutunului

Ce se întâmplă dacă ați fost otrăviți de vopsea?

Cum se determină aciditatea solului?

Cum se răcească pentru a sărbători oraș?

Cum de a învăța repede textul înainte de un spectacol?