Formarea Cristiano Ronaldo v înseamnă un organism campion
Cum de a construi musculare pentru a forma asemănătoare cu litera V? greutate de formare intensă de cei mai puternici jucatori ai planetei Cristiano Ronaldo - în fața ta.
1. Nutriție și cardio
aportul carbohidratilor trebuie redusă la o rată maximă de 30 g pe zi (dar nu mai mult de o lună). Un aliment preferat pentru această perioadă va proteine (carne, pește), precum și vitamine. Înainte de micul dejun să fie implicat în cardio de intensitate redusă. Dacă vă simțiți că nu este suficient pentru a instrui - adăuga push-up-uri la domiciliu: 3 seturi de 30 repetari (post).
2. împingere verticală și frontal ședinței blocului de împingere
Cele mai multe muschi de relief Ronaldo, care creează forma sub forma literei V, - lat. Tren-le folosind superseturile: 15 repetări pe tija verticală, și apoi aceeași pe partea din față. Și astfel cercul la punctul de epuizare. Ca un exercițiu suplimentar, puteți merge pentru o baie de pe spate sau de sudoare pe masina de canotaj.
3. conexiuni cu gantere în pantă
Un mod sigur de a crește în mod semnificativ lățimea spatelui, indiferent de predispozitie genetica. Cablarea determina creșterea deltoizii și ca o consecință, pentru a îmbunătăți forma spatelui. Se efectuează 3-4 seturi de 10 repetari (cu o greutate de la 5 la 8 kg).
4. Simulator Răsucirea pentru abdominale
Pentru cele mai bune medii de dezvoltare musculare foloseste o metoda „piramidă inversată“ 15 repetiții, urmat de 12, 10, 8 și înapoi la 15, cu perioade de repaus de 30 de secunde între seturi. Cu cât mai joase se repetă, cu atât mai mare trebuie să fie greutatea în funcționare și vice-versa. Folosiți greutăți care dau senzația de oboseală în timpul din urmă abordare.
5. tijă de împingere pentru picioare bărbie
O altă caracteristică Ronaldo figura - un gât masiv. Ia fel, puteți utiliza link-uri către bărbie, care se dezvolta la aceleași și trapezul mușchilor. Fa trei seturi de 15 repetari, iau in greutate este sub un număr predeterminat de repetiții. Curând huliganii sunt șocați.