Formare și nutriție - articole, sfaturi de formare de alfabetizare si o dieta sanatoasa, cele mai bune
Cum de a deveni un „mai mare“
FizKult Bună ziua, prieteni, și studenți!
Astăzi, așa cum a promis, voi împărtăși cu voi cum să devină o realitate este mai mare la orice vârstă, desigur, pentru cei cu zone de creștere nu a închis va fi mult mai eficient decât cei care sunt de peste 25, dar beneficiile vor fi pentru toata lumea. Acest program, conceput timp de 8 săptămâni, care vă va schimba atât de mult încât te va vedea în reflexia oglinzii. Baza acestui program se va trage-up-uri cu siguranță pe bara, care dă V - în formă de figura la orice vârstă. Eu trăiesc și tren în Statele Unite și a observat că cei mai mulți dintre cei mari încep orice antrenament cu pull-up-uri, și mulți sportivi pro dacă observați pe rolele lor venind astăzi, în acest fel, și pentru un motiv bun.
Și apoi efectuați următoarele exerciții:
- Squats 3 abordare warm-up și o altă abordare de 15-20 de ori;
- Revers Peck decembrie (pe spatele delta) 3 seturi de 15-12 de ori;
- Ceea ce urmează este o serie de 5 seturi pentru cele două exerciții, pull-up-uri și halteră ședinței Jima pentru a sprijini (puteți sta, după cum preferați) efectuate alternativ. Desigur, înainte de a se apropie de lucru în primul rând trebuie să facă warm-up). Metoda de tragere-up-uri din toate cele cinci abordări sunt de lucru pe cel mai mare număr posibil de repetiții, în timp ce bancă încercând să se încadreze în intervalul de la 10 la 12 repetări;
- Completarea unei serii de alternarea 3 abordări tijele verticale (de preferință cu două mâner independent) de 15 repetari cu spațiu liber lent la punctul de amplitudine mai mică și un dumbbell retras parțial, în aceeași manieră performanța lentă a 15 repetări. Restul între serii de date 30 la 40c. În ganterele retractat încerca să adere la modalitățile de punere în aplicare, atunci când mâinile nu sunt retrase înainte. Dimpotrivă, set spate, cu atât mai mult la mijloc și delts din spate vor fi implicate, și anume, fasciculul de spate dictează cât de mult mai rotunjite și Delta și dezvoltarea sa depinde de dezvoltarea altor două grinzi.
- Extinderea efectua înapoi în timp ce deviere halteră lateral 5 se apropie de 10-12 repetari cu gantere selectați greutatea corespunzătoare;
- Ceea ce urmează este o serie de 5 seturi de exerciții pentru două inverse prindere pull-up-uri și halteră ședinței Jima pentru a sprijini (puteți sta, după cum preferați) efectuate alternativ. Desigur, înainte de a se apropie de lucru în primul rând trebuie să facă warm-up). Cele tractiuni în toate cele cinci abordări funcționează la numărul maxim posibil de repetiții, în timp ce banc încercat să se încadreze în intervalul de 20 de repetari efectuate lent, cu accent pe faza negativă a mișcării;
- Baruri 5 abordări (repetarea pentru fiecare formare noi variază în funcție de schema de 8-15 - posibil, în primele două cazuri, vom selecta greutatea corespunzătoare, iar a treia lucrare cu greutatea lor corporală propriu);
- Completarea unei serii de alternarea 3 abordări tijele verticale (de preferință cu două mâner independent) de 12 repetari, cu un spațiu liber de la punctul de amplitudine mai mică și o gantera retrasă în afară de 12 repetiții. Odihneste între anii '60 serie. În ganterele retractat încerca să adere la modalitățile de punere în aplicare, atunci când mâinile nu sunt retrase înainte. Dimpotrivă, set spate, cu atât mai mult la mijloc și din spate delts vor fi implicate;
- Stanovaya 3 abordare warm-up și două abordări la 5 și de 3 ori;
- Revers Peck decembrie (pe spatele delta) 3 seturi de 15-12 de ori;
- Ceea ce urmează este o serie de 5 seturi pentru cele două exerciții, pull-up-uri și halteră ședinței Jima pentru a sprijini (puteți sta, după cum preferați) efectuate alternativ. Desigur, înainte de a se apropie de lucru în primul rând trebuie să facă warm-up). Metoda de tragere-up-uri din toate cele cinci abordări sunt de lucru pe cel mai mare număr posibil de repetiții, în timp ce bancă încercând să se încadreze în intervalul de la 10 la 12 repetări;
- Completarea unei serii de alternarea 3 abordări tijele verticale (de preferință cu două mâner independent) de 15 repetari cu spațiu liber lent la punctul de amplitudine mai mică și un dumbbell retras parțial, în aceeași manieră performanța lentă a 15 repetări. Restul între serii de date 30 la 40c. În ganterele retractat încerca să adere la modalitățile de punere în aplicare, atunci când mâinile nu sunt retrase înainte. Dimpotrivă, set spate, cu atât mai mult la mijloc și din spate delts vor fi implicate.
Duminică, începe un nou ciclu.
Finisare ușor orice exercițiu, dozată se întinde și se răcească în jos pe formator cardio scăzut ritmul până la o oprire completă.
Tren va fi în fiecare zi alte, în cazul în care producția nu se obține, atunci trenul, așa cum sa menționat mai sus, o evadare de week-end, dar efectul va fi mai bine în cazul în care ziua de odihnă - zi de formare nu este dependentă de zile ale săptămânii.
Restul între seturi este necesară pentru a restabili respirație, de obicei, de la minute la trei, dacă nu specificați ora exactă de odihnă.
În fiecare seară, foarte recomanda o plimbare de 30 m înainte de a merge la culcare și se întind toate grupele musculare și va dormi mai bine și de recuperare este excelent.
Faceți fotografii înainte de începerea programului și imediat după finalizarea acestuia, cea mai mare din față și din spate și un dublu biceps, încercați să ia o fotografie în aceleași condiții: unghiul, lumina, etc.
Sunt de așteptare pentru comentariile și fotografiile 2 luni prietenilor.
