formare Low-catabolice

Pentru a progresa rapid în setul musculare, trebuie să fie de a crește viteza de anabolism, sau reduce rata de catabolism în organism. În primul caz, vom câștiga mai repede decât pierd, dar în al doilea caz, noi nu vom obține mai repede, dar vom pierde mai lent. În ambele cazuri, ecuația va fi pozitiv în favoarea creșterii masei musculare si a fortei. În mod tradițional, în culturism, încercarea de a crește rata de anabolism prin utilizarea diverși aditivi și produse farmaceutice. Astăzi vă voi arăta cum puteți reduce dramatic rata de catabolism direct în timpul formării actuale. În opinia mea, este mai ușor de făcut decât să crească rata de anabolism, și, prin urmare, ar trebui să fie utilizate. Mai ales în pregătirea fizică, atunci când nu există stimulente artificiale anabolismul.

Catabolism în timpul antrenamentului

Aș argumenta că faci niște exerciții într-un rând pe același grup de mușchi pentru a stimula creșterea. Cu toate acestea, cel mai probabil, nu știi că o astfel de sarcină liniară (abordare pentru abordarea) începe încet pentru a distruge muschii, nu pentru a construi, așa cum cred mulți. În absența farmacologie, acest lucru conduce la faptul că o persoană care îndeplinește o cantitate mare de funcționare liniară pe un grup de muschi specifice, aceasta nu poate crește în dimensiune. Există o astfel de situație despre care am vorbit la începutul articolului: SPEED catabolism depășește viteza anabolismul. De ce? Toată vina de acid lactic și metode pentru re-sinteza a energiei în mușchii noștri.

Energia de contracție musculară

Realizarea unei abordări pentru abordarea mușchii în formarea tradițională, sunteți mai mult acid lactic se acumulează în mușchi, deoarece este o consecință a resinteza energiei prin intermediul glicolizei anaerobe.

Pentru a efectua orice lucrare are nevoie de energie. În primul rând, este important pentru muschi, deoarece orice lucrare fizică ce facem este cu ajutorul mușchilor. Nu te duci dacă apăsați o halteră culcat, sau pur si simplu stai, ca și acum, întotdeauna mușchii de lucru. Și, pentru ca acestea să funcționeze, au nevoie de „combustibil“ de energie. Mai mare și mai repede pot obține fibre musculare de energie, deci este mai puternic și mai rapid. Cu cât mai uniform de fibre musculare poate produce energie, deci este mult mai rezistent. După cum puteți vedea toate problemele legate de energie mușchilor de aprovizionare sunt pur valoare practică. De aceea, am încercat atât de greu să le aducă la tine.

Substanțe active (enzime) de declanșare musculare reacție de adiție chimică a apei la molecula de ATP. Ca rezultat al acestei hidrolizei „rupt“ de la un grup de fosfat este „trei“ (adenozin-tri-fosfat) sub formă de acid ortofosforic (H3PO4) și numărul total rămâne doar „doi“ (Adenozin-CI-fosfat) + energie.

ATP + H2O = ADP + H3PO4 + Energie

Vă rugăm să rețineți că eliberarea de energie (de la ATP) pentru contracția musculară este întotdeauna însoțită de formarea acizilor (fosforic: H3PO4). Și mai multă energie este eliberată, cu atât mai mare contracțiile musculare, cu atât mai mare devine de celule musculare acide (fibra). Aceasta este lucrarea de acid în mușchi explică senzația de arsură în ultima abordare iterație.

Puțini oameni obișnuiți să păstreze toate economiile lor într-un portofel, pentru că nu este înțelept. Din ce în ce, oamenii preferă să pună economiile în bancă, să investească în valori, cumpărare imobiliare, în ultimă instanță pentru a păstra economiile lor sub pernă la domiciliu. Cu surse de energie la fel. schimb de energie universală este molecula ATP. Dar nu este înțelept să păstreze toate economiile în buzunar, astfel încât organismul sintetizeaza ATP din alte surse, atunci când este necesar. Ei bine, „negociere“, numărul de molecule de ATP în mușchii mici. E ca bani de buzunar. Suficient pentru a cumpăra ceva în timpul zilei de repede, dar nu suficient pentru a face o achiziție mare.
Cât de mult este suficient de rezerve ATP musculare? La foarte puțin. În medie, pentru a efectua o repetiție în timpul 0,5-1 secunde. Oferta de ATP în mușchiul este atât de limitată încât este suficient doar pentru o repetiție (0,5-1 sec.). Cum pot efectua lucrări suplimentare? Pentru a mușchilor poate micșora și mai mult, avem nevoie de o reproducere constantă de ATP!

Pentru o astfel de reproducere musculare ATP are din trei surse:

Scindarea de fosfocreatină
glicoliză
oxidare

Scindarea creatina fosfat (crp)

Acum vei înțelege eficacitatea suplimentelor, cum ar fi creatina fosfat (KRF) este. Faptul că creatina fosfat este divizat în grupul său de fosfat la (două) ADP și, astfel, din nou, ceea ce face necesar pentru noi (Troika) ATP.

creatin fosfat + ADP = ATP + creatina. (Aceasta se numește: reacția Lohmann)

Acesta este cel mai rapid mod de a reproducerea ATP în mușchi. Dar de ce cea mai scurtă durată. Crp prevede recuperarea instantanee a ATP. Prin urmare, această sursă de energie este importantă pentru recuperare este foarte puternic, tăieturi pe termen scurt. Este acest sistem de tren de alimentare cu energie în powerlifting și haltere.
Cu toate acestea rezerve suficiente crp doar pentru un cuplu de repetiții. Deja prin 5 secunde rezerve crp în mușchii sunt reduse cu o treime, iar puterea scade în mod semnificativ. După 30 de secunde de la începutul stocurilor crp au fost reduse cu 50%. Evident, pentru restaurarea magazine ATP-ul este abordat o durată mai mare de 5 secunde necesare pentru a conecta alte metode, mai eficiente, de recuperare a energiei.

Glicoliză - principala sursă de energie în culturism

Această sursă recuperează rezerve de energie, datorită descompunerii glicogen si glucoza (din carbohidrati alimentari) in 2 molecule de ATP și 2 molecule de acid lactic:

1 Glucoză + creatina + = 2ADF lactate Keys-ta + 2ATF

Această reacție chimică are loc adesea fără participarea oxigenului (anaerobe) și capacitatea de a restabili rapid de magazine ATP în mușchi timp de 30 de secunde. până la câteva minute. Mai mult decât atât, această perioadă nu depinde de depozitele de glicogen, iar voința omului!

După cum puteți vedea din formula, însoțită de formarea acidului glicolizei. Mai lung de abordare exercițiu, se produce mai mult acid și mai mult se arde musculare. În final, sportivul este forțat să se oprească tratamentul. din cauza dureri musculare sau de a reduce sarcina de a trece la o altă metodă de alimentare cu energie.

acid lactic

Acidul lactic - acest lucru este prietenul tău și dușmanul tău este. Totul depinde de suma. În cazul în care acidificarea este moderată, stimulează producerea de ioni de hidrogen, care ajuta la hormoni anabolici avea loc în celula musculară (deschide-l). Și dacă ACID mult, activează lizozomii (gunoierii de celule) și enzime care distrug proteina celulara. Aceasta se numește catabolism. Cu cat mai multe abordările pe care le face, cu atât mai acidifierea și mai catabolismul (defalcare) musculare.

Există o contradicții sistemice: pe de o parte acidifierea este necesară pentru creșterea, pe de altă parte creșterea doare. Puteți distruge mai mult decât el va fi sintetizat. Acest lucru poate fi evitat dacă mai puțin distruge și să acumuleze mai mult (factori, cum ar fi ARN). Pentru a face acest lucru, trebuie să crească de odihnă între seturi, deoarece nivelul de acid lactic scade imediat după abordarea și mai mult timp trece, cu atât mai mult cade, cu atât mai puțin el distruge mușchii.

Cât de repede și de modul în care picături de acid lactic în timpul vacanțelor? Aici el scrie Protasenko pe acest scor: retragerea completă a acidului lactic din mușchi, cu acumularea sa considerabilă este asigurată numai după câteva ore după exercițiu, dar pentru a reduce în mod semnificativ concentrația de acid lactic în mușchi suficient timp de 5-10 minute - mușchii mici, sau munca nu este asociat cu o acumulare semnificativă de acid lactic, și 10-20 de minute - pentru grupe musculare mari, sau în acidifiere puternică a mușchilor în timpul apropierii. Este o astfel de odihnă lungă între seturi va oferi efectul maxim al sarcinilor repetate în acest tip de noi de formare. interval de repaus scurt, care este atât de iubit de multi culturisti, oferind un sentiment de „pompare“ a mușchilor, duce numai la acidifierea maximă a mușchilor și a sângelui, care poate fi utilă pentru rezistența organismului reduce pH-ul mediului intern, dar nu are nici o legătură directă pentru a stimula creșterea în continuare musculare.

Trebuie să spun că, dacă rămâi activ (efectuarea cardio sau de tren alt grup de mușchi), acidul lactic este derivat din mult mai repede „odihnă“ de grup.
Desigur, modul cel mai ideal de a exercita, ar fi unul în care ne-ar apropia după fiecare 30-60 minute de odihnă. Cu toate acestea, această metodă de formare este adecvată, probabil, doar șeici arabi, care au o mulțime de timp liber si bani. De aceea, am ales cea mai bună opțiune, care includ formarea low-catabolice.

Esența formării low-catabolice

După încărcarea unui anumit mușchi, avem de la 5 până la 10 minute dau un repaus pentru a reduce nivelul periculos de mare la o acidifiere acceptabilă.

Presiunile asupra mușchilor „A“
Repaus timp de 5-10 minute
Presiunile asupra mușchilor „A“
Repaus timp de 5-10 minute
Presiunile asupra mușchilor „A“
Repaus timp de 5-10 minute
Presiunile asupra mușchilor „A“
Repaus timp de 5-10 minute, etc.

Presiunile asupra mușchilor „A“
Odihnă pentru 2 minute
Presiunile asupra mușchilor „B“
Odihnă pentru 2 minute
Presiunile asupra mușchilor „A“
Repaus timp de 5-10 minute
Presiunile asupra mușchilor „B“

Conform calculelor mele, trei minute de muncă intensă - acest lucru este mai mult decât suficient pentru a activa și grup de mușchi acidifiat la dimensiunea dorită. După aceea se poate respira două minute și începe formarea altor grupuri musculare. Acest sistem ne permite să alterneze cinci minute pe diferite grupe de mușchi.
grupe musculare diferite - acest lucru înseamnă că un singur braț, la care s-au mutat, nu ar trebui să participe la mișcarea anterioară. Altfel distrugere (catabolism) se va acumula excesul de acid și începe să-l.

Cea mai bună combinație pentru alternante

Puteți utiliza mușchii antagonice, sau mușchii sus-jos a corpului tau. Aici este o listă a celor mai bune combinații de mușchi (A + B) pentru alternanțele de regim nizkokatabolicheskoy.

BACK + toracice
BACK + Triceps
BACK TO +. DELTA
BACK + FOOT
+ BACK alăptați
+ BICEPS alăptați
+ ZAD.DELTY alăptați
Breast-LEG +
Biceps + Triceps
PICIOR + orice muschi la partea de sus a organismului

Cum altfel poate fi controlată acidificarea pe formarea

Acesta este cel mai bun mod de a reduce concentrația de acid, dar nu este singurul.

Aceasta ajută la reducerea acidului lactic, deoarece în timpul oxidării aerob, este folosit ca energie. Cu alte cuvinte, activ, jogging sau răscumpărătoare între seturi se va reduce în mod semnificativ catabolismul cauzate de acidifiere excesivă.

SODIUM CITRAT 3-valent

Profesorul Siluyanov recomandă utilizarea acestui aditiv în scopul reducerii acidifierii (catabolism) în timpul exercițiului. Spre deosebire de soda, citrat de sodiu, nu irită mucoasa gastrică și nu provoacă și diaree. De fapt, acest alcalin, care reduce aciditatea în toate, inclusiv la nivelul stomacului, așa că nu recomanda mâncarea de acolo timp de o oră înainte de recepție. Citrat ar trebui să fie luate cu 30 de minute înainte de antrenament.

Doar reduce aciditatea, și, prin urmare, catabolismul la antrenament. Puteți cumpăra ca opțiuni farmacie, și complexe sportive. Lucrurile cum ar fi vitamina C si coenzima Q10 sunt eficiente în lupta împotriva acidifiere.

concluzie

Ideea principală a acestui articol - este alternativ de încărcare pe diferite grupe musculare, mai degrabă decât o abordare liniară pentru abordarea de formare. În acest ultim caz, concentrația de acid lactic devine periculos de mare, ceea ce conduce la activarea lizozomi și distrugerea proteinelor musculare (catabolism). Cum să alterneze - care este o altă întrebare. Puteți discuta și argumenta. Prefer o serie de mai multe abordări (calde și pline cu sângele unui mușchi) alternează cu perioade de odihnă activă, timp în care se antreneaza alti muschi. Acest lucru va lucra foarte bine cu pregătirea fizică, atunci când nu există nici o stimulare artificială anabolic.