Mare, soare, All inclusive - tot ce forțează să uiți de formare și de nutriție. Sucomba la ispitele nu-l merita. Aceasta va dura doar patru zile de lene a început să scadă tonusul muscular și masa musculară începe să scadă. Ce se poate face pentru a menține în formă în timpul vacanței dumneavoastră?
De ce să nu se oprească de formare?
După o vacanță de două săptămâni, nu poți cunoaște corpul, iar modificările vor fi mult mai bine. În mod normal, în vacanță avem tendința de a uita de nutriție bună. și începe să mănânce off. dieta bogata in calorii nu poate afecta cifra. alimente bogate în calorii, desigur, va intra în țesutului adipos din organism. Pentru a nu lăsa să se întâmple, trebuie să se adapteze dieta si program de exerciții fizice, ținând cont de sărbători. În primul rând, cele mai multe dintre sport în vacanță, nu ar trebui să refuze. Chiar dacă hotelul nu are o sală de sport - nu contează. În vacanță este întotdeauna un loc de antrenament cardio - se execută, înot, ciclism sau drumeții. Încercați să luați o zi la mai mult de 10 de kilometri. Sunteți într-un oraș ciudat sau țară, așa că explorează în mod activ la viața locală. Mai mult de mers pe jos și de vizitare a obiectivelor turistice. Puteți începe dimineața cu o rulare, mai ales dacă sunteți în apropierea mării. Pentru a satisface o zori în apropierea incomparabilul de apă. Nu numai situată pe un șezlong lângă piscină, și de multe ori înota în apă. Încercați să dețină fiecare oră cincisprezece minute căldurilor. În timp ce mănâncă tehnici, nu incidentul deloc în jur. Nu mânca o mulțime de alimente grase, alimente care conțin amidon și dulciuri.
Programul de formare pentru sărbători
Mai ales pentru cei care nu doresc să-și întrerupă exercitarea în timpul sărbătorilor, am dezvoltat un program care va ajuta să vă mențineți în formă. Acest set poate efectua orice altă zi, alternând cu programe de antrenament cardio. Începe de formare cu un warm-up de lumină și de încărcare de capăt. Efectuați fiecare exercițiu pentru trei seturi. Între fiecare să ia o pauză într-un minut.
Stand în poziția curelei, astfel încât suportul cade pe degetele de la picioare și coate. Menține poziția timp de un minut. Apoi, schimba greutatea pe brațul drept și piciorul, rupere rămas de la sol. Păstrați un minut. Apoi transporta greutatea pe piciorul stâng.
Stai cu picioarele set latimea umerilor, mâinile stoarce într-un pumn și țineți partea din față a pieptului. Drop jos din această poziție, astfel încât genunchii sunt îndoite la 90 de grade. Apoi, face această poziție fandare piciorul stâng din spate. Stai 20 de secunde, apoi repetați exercițiul cu piciorul drept.
Vă rugăm să opriți poziția culcat. Mâinile trebuie să stea largi, picioare împreună. Nu 20 push-up-uri, fii atent ca preotul să nu crească peste nivelul corpului.
Doar patru exerciții pe zi vă poate ajuta să păstrați muschii în formă bună, chiar și în timp ce în vacanță.
