formare funcțională luptători MMA

România, București, m. Teatralnaya Str. Mare Dmitrovka. 08 septembrie (499) 3-467-764

De ce atât de mulți oameni sunt în continuare instruiți cu privire la tehnicile care au fost mult timp depășite? Și bezeffektivnost lor mult timp dovedit. Toate aceste cruci inutile și alte exerciții de anduranță - o pierdere de timp.

Băieții trebuie doar să explice că nici una dintre speciile de arte martiale mixte nu este un sport aerobic. Prin urmare, orice exercitiu aerobic - timp și efort irosit.

Dar cei mai mulți luptători sunt încă mulțumiți cu el însuși epuizante de formare pe care le pregătească pentru un maraton, mai degrabă decât să lupte la putere maximă, timp de 5 minute. Și nu este clar de ce a decis că toate jogging jumătate de oră foarte util să predomine într-o scurtă luptă împotriva unui adversar puternic. Și apoi cum să tren?

formare funcțională MMA luptător

Pentru a răspunde la această întrebare nu este dificil. Dar, mai întâi trebuie să înțelegem ce se întâmplă în timpul luptei. Turneele sunt diferite și, prin urmare, numărul de runde timp de 2-4 minute, acesta va varia. Tot ce trebuie să lupte pentru a fi în mișcare: vă împinge și trage inamic, ghemuit, îndoiți și de a face plãmîni. Nu uita pentru a bloca inamicul, atunci trebuie să fie mai lung decât un punct de vedere statistic stresant se va transforma adversarul tău.

Deci, din ring și antrenamentele ar trebui sa fie punct de vedere structural foarte similar cu lupta. Și această regulă se aplică la toate tipurile de arte marțiale.

Acum trebuie să stabilească mijloacele de formare funcțională și putere pentru luptători MMA.

Formarea ar trebui să includă o varietate de exerciții cu: bușteni și anvelope sendbegov și pietre, butoaie diferite, baroase și alte obiecte incomode de dorit. Scopul principal al oricărui atlet - pentru a ridica, transporta, oriunde ridicare sau arunca-l Invenție grea.

Aceste exerciții pot fi realizate separat sau incluse într-un complex de alte exerciții. Dar, dacă vă decideți să aranjeze o trenirovku- „bucurie strongmena“, este mai bine pentru a alege 5-6 exerciții, sub care tot corpul va fi implicat. De exemplu:

- ia pe piept sau butoiului sendbeg. Puteți efectua curat și apăsați;

- lovind cu un baros pe o roată,

- efectua „agricultor de mers pe jos“;

- rândul său, peste anvelopa tare;

- trageți o sarcină grea, cu ajutorul unei frânghii.

Exercitiile pe care le pot efectua cât mai multe ca: combinarea în serie sau abordări. Cum să se simtă că pentru tine este doar un pic mai greu, de exemplu, selectați un timp definit (2-3 minute) privind exercitarea sau să încerce să facă repetari maxime în acest timp. Și nu uitați să luați pauze scurte pentru a recupera.

greutate corporală proprie

Nu este necesar de a experimenta, de asemenea - stick de lupta conceptul de presă și îndesat, efectuați pull-up-uri, „Burpee“ și atacuri, și chiar „plimbare urs“. O idee bună - să-l toate se combina intr-un foraj circular, și fă-o cu sau fără a le întrerupe. Principalele avantaje ale unui astfel de formare sunt timpul minim, ceva ce nu are nevoie de echipamente speciale, și, de asemenea, nu este legat de timp și locul de muncă.

Un alt rece exercițiu de antrenament funcțional sportivi MMA - o tragere sanie. Și aici este lista celor mai eficiente exerciții cu sanie:

- Rod avansare de la o sanie (sledpullup);

- împingere sănii grele în ham cu fata inainte (sleddrug);

- executie prese o sanie cu avansare (sledchestpress);

- trage sanii trase în cursa spre spate (backwardsleddrug).

Și dacă combini aceste exerciții în serie și, în același timp, să ia cu privire la îndeplinirea la fiecare 30 de secunde, este posibil să se dezvolte foarte mult rezistenta. Și pentru dezvoltarea de puterea de formare explozive ajutor sănii, dar cu abordari mai scurte de 6-10 secunde, cu pauze între minute și jumătate. Este necesar să se facă pentru abordări în fiecare 4-12 exercițiu.

Deci, am constatat că rezultatul rula obișnuit nu va da. Cu toate acestea, sprint - un lucru util. Acest tip de antrenament vă permite să lucreze la capacitate maximă și să se angajeze cu mecanisme de alimentare cu energie glicolitice kreatinfosfatnye și. Aici se va potrivi cu diferite tipuri de ajutoare: a alerga în sus pe deal sau pe scări, să fie eficient și pe termen de transfer, și rulează cu o parasuta sau ham.

Pentru a reduce posibilitatea de a prejudiciului, nu uitați să se încălzească înainte de sprint. Pentru a face acest lucru, puteți limita, de asemenea, viteza primei accelerației, și de a crește viteza la maxim ar trebui să fie treptată.

Formare cu medbolami

Dacă doriți să obțineți exercitarea dreapta pe mișcări de anduranță și explozive, atunci puteți face un antrenament cu medbolami. Mingea trebuie să fie ales mediu: nu prea ușoară și nu prea grele. De obicei, sportivii sunt medbolami cântărind 6-10 kg. De altfel, exercițiile de bază cu medbolami pentru luptători MMA trebuie să fie ușor de reținut:

- Arunca în direcția de răsucire;

- aruncă cu o singură mână;

Cel mai bine este de a lucra de la un alt set de fotografii, făcut în 2-3 minute, într-un ritm intensiv. Și, desigur, la fel ca non-stop pentru restaurarea?

Complexe cu un halteră

Vrei să încerci noi? Apoi, aceste exerciții pentru tine. Există complecși compus din mai multe exerciții care ar trebui să fie făcut fără întrerupere. De multe ori, aceste sisteme constau din 6-10 mișcări de bază: ghemuit și Îndreptare, prese banc, jigodii sau socurilor. În fiecare exercițiu trebuie să faci 5-6 repetari.

Cel mai important lucru pentru a face repetari cât mai curând posibil. Și nu ar coborî bara la podea pentru o pauză. Pentru acest exercițiu, media atlet olimpic suficient de gât 20 kg. Un set de exerciții pentru sportivi MMA:

- 4-5 runde un minut de odihnă;

- roata ghemuit 5-6 X;

- 5-6 X având pe piept;

- 5-6 X deadlift;

- 5-6 X împingere în pantă.

Doriți să urmăriți progresul dvs. - apoi conta în momentul în care ai petrecut pe rundă. Ar trebui să înceapă cu un simplu gât, și deja pe măsură ce avansezi, crește greutatea ridicată. Deoarece chiar și pentru sportivi antrenați 45-50 kg pot deveni prohibitiv.

Astăzi am discutat tehnicile de bază utilizate în MMA de formare funcționale și alte forme de arte marțiale. Despre intervalul dintre sarcinile, este mai bine să se adapteze la calendarul de meci, în care aveți de gând să participe. Dar acest lucru nu este scopul principal al programelor de antrenament. Destul de des două minute pentru a ridica și rotiți anvelopa grea, 200 de kilograme în acest mod este mult mai greu și necesită mai multă energie decât este necesar de la tine în ring.

Desigur, cifrele exacte sunt bune, dar nu deosebit de purtat. Chiar dacă trageți sarcina continuă în jumătate de minut, acest lucru este un rezultat excelent. Lăuda astfel de rezultate nu pot toată lumea.