formare auditiva - cum să înceapă să se gândească pozitiv

formare auditiva sau de formare autogen - o tehnică care învață corpul într-un anumit mod de a răspunde la comenzi verbale. De regulă, aceste comenzi sunt „comandate“ organismul să se relaxeze și controlate de respirație, a tensiunii arteriale, ritmului cardiac și a temperaturii corpului. Scopul training autogen - realizarea de relaxare profundă și reducerea impactului stresului asupra organismului. O persoană care și-a însușit această tehnică, se poate utiliza în orice moment și pentru a obține rezultatul dorit.

Angajarea în auto-formare ar trebui să fie în mod regulat, în caz contrar utilizarea acesteia va fi minim. Cum anume formarea auditive, nu este încă clar, dar beneficiul său remarcat de către mulți experți în domeniul psihologiei și medicinei. Unii experți consideră că acțiunea sa este în mare măsură similar cu efectul de hipnoza hipnoza - capacitatea, trimis de sus, și biofeedback-ul. Exercitarea îmbunătățește comunicarea între minte și corp, permițând persoanei de a avea un efect asupra acestor reacții ale corpului, pe care el, de obicei, nu se poate controla.

De ce să folosiți formarea auditive?

Cei mai mulți oameni folosesc antrenamentul autogen pentru a scapa de stres Cum de a bate de stres? Creați o oază pentru ei înșiși. formare auditivi ajută să facă față cu astfel de consecințe de stres psihologic ca anxietate anxietate generalizată - cum să se facă distincția normală de boala? . letargie si iritabilitate iritabilitate - incearca sa controleze starea ta de spirit. Unii oameni îl folosesc pentru a face față cu durere, tulburări de somn și de a crește rezistența la stres.

În plus, formarea auditive într-o anumită măsură, utile în tratarea următoarelor condiții:

hiperventilație
astm
constipație
diaree
Gastrita si crampe stomacale
ulcere
Creșterea ritmului cardiac
bătăi neregulate ale inimii
tensiunii arteriale crescute
dureri de cap
Afecțiuni ale glandei tiroide, de exemplu, activitatea crescută (hipertiroidism)
siguranță

Auditive de formare este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar înainte de a începe să-l practică, se recomandă să se supună unui examen medical. Ar trebui, de asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele efecte psihologice ale managementului furiei. Dacă aveți o boală gravă, cum ar fi diabetul sau bolile de inima, aveți nevoie pentru a învăța elementele de bază ale auto-formare sub supravegherea unui medic.

Dacă doriți să utilizați formarea auditive pentru a controla cursul oricărei boli, cum ar fi boli ale sistemului cardiovascular, acestea nu ar trebui să înlocuiască metodele tradiționale de tratament.

formare auditiva nu este recomandată:

Copiii sub 5 ani
Persoanele cu tulburări mintale sau psihologice severe

În cazul în care exercitarea de auto-formare va veti simti anxietate, opri punerea în aplicare a acestora să consulte un medic sau psiholog. Va trebui să le abandoneze complet sau să-și continue studiile sub îndrumarea unui specialist.

autogenă EXEMPLU

Găsiți un loc unde nu ai pe nimeni și nimic nu va distrage atenția. Intinde-te pe podea sau să stea într-un scaun. Anulați sau eliminați îmbrăcămintea strâmtă, scoateți ochelari și lentile de contact.

Ia respirații lente, netede.
spune Tăcere pentru a te: „Sunt destul de calm“
Concentrați-vă pe mâini. spune în liniște și încet de șase ori: „Mâinile mele sunt foarte grele“, și apoi - o dată: „Sunt destul de calm“
se concentreze din nou atenția asupra mâinile tale și spune de șase ori, în liniște și încet: „Mâinile mele sunt foarte cald“, și apoi din nou: „Eu sunt destul de calm“
Concentrați-vă pe picioare. Încet și în tăcere se repetă de șase ori: „picioare de urină foarte grele“, și din nou: „Eu sunt destul de calm“
Din nou, se concentreze atenția pe picioare și se repetă de șase ori: „Picioarele mele sunt foarte calde,“ și „Sunt destul de calm“
După fiecare din etapele ulterioare de management al furiei, cu excepția ultimului, se repetă o dată: „Sunt destul de calm“
spune în liniște și încet de șase ori: „Inima mea bate în liniște și fără probleme“
Se repetă de șase ori, „respir calm și lin“
Se repetă de șase ori, „mă pot simți căldura în abdomen“
Liniștit și încet, se repetă de șase ori: „Ma simt o racoare placuta pe frunte“

Bucurați-vă de sentimentul de relaxare, căldură și gravitate plăcută. Când sunteți gata, spune în tăcere pentru a te: „Mâinile mele sunt, respiră adânc puternic, deschide ochii“

În ciuda proprietăților minunate ale acestei metode, nu funcționează întotdeauna și nu deloc. Motivele pentru acest lucru poate fi câteva, una dintre ele nu este de lucru corect și stabilirea obiectivelor.

În primul rând trebuie să se stabilească în mod clar un obiectiv. De exemplu, v-ar dori mai mult ca sexul opus. O dorință nu este suficient, deoarece nu este suficient doar să-l repete. Gândiți-vă la efectul de a obține rezultatul dorit în detaliu.

Obținerea de auto-formare, gratuit capul de gânduri străine și suflet de emoții puternice - toate acestea pot interfera cu focalizarea.

se concentreze pe deplin atentia asupra rezultatului dorit, si repeta cu voce tare sau să te de mai multe ori. Cel mai de succes a fost considerat de dorit enunț cu voce tare, și nu este necesar pentru a începe o sesiune cu cuvintele „vreau“, spune „Eu pot, eu, eu sunt.“

Tune numai pozitiv. Ceea ce nu pare imposibil de atins pentru tine visul tau, dezvolta o încredere că va deveni realitate.

Cu ajutorul management al furiei poate fi foarte mult. Puteți tine și pentru alții vă rugăm. Puteți obține căsătorit sau pentru a obține bogat, poti arata mai bine, puteți să renunțe la fumat și de a depăși problemele. Desigur, această metodă nu este atotputernic, dar există cazuri în care chiar și boala cea mai gravă retras de un om stabilit pentru a supraviețui. Prin urmare, dezvoltarea acestei practici ar fi util pentru absolut toată lumea și nu doar veni la îndemână în viață.