flexibilitate de dezvoltare a copilului, flexibilitate exerciții pentru copii
De ce se dezvolta flexibilitatea copilului
flexibilitate norocos și o bună mobilitate în articulațiile oferă natura, dar aceste calități pot fi dezvoltate și exercițiile fizice. Dar de ce o fac?
Pentru a preveni leziunile. leziuni de uz casnic, cum ar fi entorse și întinderi, sunt adesea rezultatul de flexibilitate insuficientă a copilului. Stretching protejeaza muschii de stres excesiv - reduce riscul de accidentare si ajuta organismul recupera mai repede dupa efort. copil inflexibilă își petrece, de asemenea, mult mai multă energie, ceea ce înseamnă că este vorba de repede oboseala.
Pentru o poziție corectă și mers frumos. Multe dintre exercițiile care vizează dezvoltarea flexibilității unui copil, atat de tren si muschii spatelui, care intareste sistemul musculo-scheletic, formarea de postura si prevenirea platfus.
De ce copiii sunt atât de flexibile
Mulți adulți nu sunt în măsură să se aplece și ridica un lucru căzut, ușor îndoit genunchii. Prin urmare, „gutapercă“ copilul atinge: cât de ușor poate fi să lipi degetul mare în picioare gura! Această caracteristică a corpului copilului, datorită alungirii mare a fibrelor musculare și o bună mobilitate a articulațiilor. Prin acest băiețel dolofan este mai ușor pentru a efectua o varietate de exerciții de „întindere“.
„de gutapercă“ copii
Uneori copiii de flexibilitate este în mod clar peste norma: ele pot stabili cu ușurință un picior în spatele capului sau în mod substanțial îndrepta degetele de pe mâinile în direcția opusă. Creșterea mobilității ( „imprecizie“) articulații pentru copii, care se poate manifesta inclusiv în dislocările frecvente, - este o gardă de ocazie! Linia de separare bună flexibilitate naturală a patologic, este foarte subțire. În unele cazuri, mobilitatea articulară excesivă și extensibilitate a ligamentelor - este o trăsătură specifică a unui organism, în timp ce în altele - o patologie, care are ca rezultat încălcarea stării fibrelor de colagen (ele devin foarte vulnerabili plummets rata lor de recuperare). Nu neglijați o vizită planificată pentru specialiști (medic pediatru, chirurg ortoped, neurolog) - acestea vor ajuta pentru a determina rata de flexibilitate pentru copii și pentru a preveni dezvoltarea bolii.
De ce fetele sunt mai flexibile decât băieții
Motivul constă în fundal hormonal - și anume, o cantitate mai mare de colagen si elastina din fibrele musculare.
Dar ambele fete și băieți vor „indoi“ la fel de bun, deoarece le va permite genetica. În mare parte datorită flexibilității copilului de factori ereditari. Deci, dacă mama poate sta cu ușurință pe split-urile, cel mai probabil, copilul nu va avea dificultăți cu acest lucru. În plus față de ereditate, flexibilitatea depinde de starea organismului la un anumit punct, și chiar și pe factori externi: de exemplu, în dimineața aceasta este de obicei redusă (deși de formare pentru dezvoltarea sa este cel mai bine la acest moment). „Warm up“ stretching promovează creșterea temperaturii corpului, astfel încât înainte de orice exercițiu de întindere trebuie să fie bun.
Când ar trebui să înceapă să „trage“ copiii
La o vârstă fragedă (de la unu până la trei ani), atunci când copilul musculo-scheletice ligamente este doar a fi format, mobilitatea în articulații este suficient de mare și nu are nevoie de un „antrenament“ exercițiu specială. Dar convenționale PFD nu va afecta: aerobic pentru copii, ritm și coregrafie ușor, jocuri în aer liber în curte - toate acestea vor contribui la dezvoltarea flexibilității. Aceste exerciții de consolidare pot fi practicate începând cu vârsta polutoragodovalogo.
Purposefully incep sa se dezvolte flexibilitate în ceea ce copilul cel mai bine cu 6-7 ani.
Prin această vârstă, aparatul musculo-ligamentare au devenit puternice, iar extensibilitatea va rămâne ridicat.
Cele mai bune rezultate pot fi realizate în dezvoltarea flexibilității cu vârste cuprinse între 6 și 9 ani. Prin urmare, dacă doriți să păstrați flexibilitatea naturală a copilului, clase speciale ar trebui să înceapă în primii ani de școală, în caz contrar plasticitatea corpului va scădea în mod inevitabil.
Dezvoltarea flexibilității la copii
Până în prezent, există mai multe metode și programe pentru copii de a dezvolta flexibilitatea. Cele mai populare dintre ele - întindere și yoga. Comparativ cu yoga copiii de obicei nu este: nu afectează aspectul filozofic al direcții și mai dinamice. În clasă copiii învață jucăuș asane de bază (prin compararea lor cu posturile de animale) să învețe corect „enter“ ei și „du-te.“ Neaparat se concentrează pe exerciții de respirație, dar este - o greutate redusă, este de natură preventivă. yoga pentru copii promovează flexibilitatea corpului și a mobilității articulațiilor, pentru a îmbunătăți coordonarea și postura.
Porțiune de program (întindere) pentru copii - acestea sunt exerciții care se dezvoltă, de asemenea, mobilitatea în comun, și de a îmbunătăți întindere grupele musculare majore și articulațiilor. Acestea sunt realizate cu o creștere treptată în intervalul de mișcare, dar spre deosebire de varianta „adult“ - fără fixare prelungită în poziția sa de capăt.
Clasele sunt „întindere“ (durata medie de 30-45 minute), să aibă loc într-un ritm calm, cu muzica placuta, dar necesită un grad destul de ridicat de concentrare a copilului. Începe participarea la experți de fitness recomanda copiilor lor să nu mai devreme de 6 ani!
Este sigur
Ne grăbim să reasigura copiii se pot efectua aproape toate exercițiile de stretching. Principalul lucru - să le abordeze foarte atent și nu abuz. Dezvoltarea accelerată a flexibilității la copii, fără întărirea simultană a aparatului musculo-ligamentare cu ajutorul activităților fizice este plină de traume micro (entorse, „slăbirii“ a articulațiilor și chiar schimbări ireversibile). Desigur, exerciții de stretching ar trebui să ia în considerare caracteristicile individuale ale copilului!
Orice ai vis, la mica ta acrobat impresionat toată lumea de pe terenul de joacă, efectuarea înapoi flips în cuvintele sale vocabular nu ar trebui să fie „teamă“ și „dureros“. Da, se întinde poate provoca disconfort la copii, care, la rândul lor, afectează în mod negativ tehnica de exercitare și poate duce la un prejudiciu. Prin urmare, în sala de clasă pentru a respecta principiile de bază ale întinderii: accesibilitate, gradualism, regularitate.
Pentru exercitarea era clar pentru copil, utilizați imagini vizuale: acestea vor ajuta să-l execute în mod corespunzător, deoarece acestea creează un clar „cadru“ mișcări. De exemplu, ne ținem mâinile divorțați în mână, și spune. „La fel ca aripile aeronavei“ Raza de mișcare trebuie crescută treptat, ca și dispariția durerii. formare sistematică (de preferință 10 minute, dar în fiecare zi) va permite să obțină rezultate bune și pentru a le repara.
Buna flexibilitate este moștenită. De aceea, în circ și baletul sunt atât de multe dinastii.
exerciții de flexibilitate
Aceste exerciții vă puteți face cu copilul la domiciliu (complex de fitness este conceput pentru copii de 3-5 ani). Înainte de a începe, un pic mușchii "incalzeasca" - face o scurtă warm-up (mersul pe jos sau jogging la fața locului, câteva sit-up-uri). Exercițiile sunt efectuate încet, fără mișcări bruște, încercând în punctele extreme ale unei poziții fixe pentru câteva secunde.
pandiculation
Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Respirați adânc, expirati, ridicând mâinile în sus în timp ce inhalarea și coborârea - expirati. Efectuarea de 2-3 ori, cu fiecare repetare a vechi, mai sus se întind.
înainte Bend
Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Inspira, ajungând brațele în sus, expirati - este înclinat înainte, ajungând mâinile pe podea (picioarele în același timp încerca să păstreze drept, genunchii îndoiți). Se repetă de 4-6 ori cu o întârziere de 3-5 secunde în partea de jos.
coturi laterale
Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară.
Ridică un braț și este înclinată spre maximul întindere, urmat de mână (fără mișcări elastice).
Efectuați 4-6 ori în fiecare direcție.
„Deșurubează“
Puteți folosi un prosop pentru a efectua acest exercițiu. Ținând mâinile în sus prosop și să urmeze mișcarea de rotație (spate deșurubați) articulația umărului. Este important ca mâinile dumneavoastră rămâne întotdeauna corect - este necesar de a alege lățimea de prindere corect. Efectuați 10-12.
"Butterfly"
Poziția de pornire - ședinței, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele unite împreună și a tras spre ea.
Încet „deschide“ genunchi, încercând să le aducă în jos la podea. Mai mult, în această poziție, pentru a extinde brațele înainte, încercând să atingă burta de podea.