Fizkult hi! Cum de a respira în mod corespunzător în timpul exercițiului
Cum de a respira în timpul exercițiului.
Cu cât este mai eficient noi oferim celulele noastre cu oxigenul, rezultatul mai bine la antrenament. Deci, care se schimbă în organism și eficacitatea sportului depinde în mod direct pe aceasta ca vom respira.
Cum de a respira corect
Regula №1 nevoia de a respira profund. Problema generală a timpului nostru - respirație superficială. Din cauza mediului rău organismului inconștient și fără cunoștințele noastre se obișnuiește cu respirație superficială. Ca un rezultat de sânge nu este suficient de saturat cu oxigen, iar organismul nu poate arde complet grăsime.
Pravilo№2 trebuie să respire lin. De multe ori, pentru a compensa respirații superficiale, vom începe să respire mai des.
Cu toate acestea, cu respirație rapidă întețește bătăile inimii, și, ca rezultat obosim mai repede. Mai mult decât atât, cu frecvente de respirație superficială, noi „nu avem timp“ este bine expirati de dioxid de carbon. Din cauza acestui fapt, sângele nu poate avea acces la o cantitate suficientă de oxigen, locul lui este ocupat de dioxid de carbon. Acest lucru poate duce la dureri sub coaste (răspuns splenică la lipsa de oxigen), pulsul și tensiunea arterială să crească. Persoanele cu tensiune arterială scăzută poate începe senzație de leșin. Nu uitați: este important să se monitorizeze uniformitatea respira! La început, sa te antrenezi, puteți citi cu voce tare sau în tăcere. Dacă sunteți un alergator, atunci cele două conturi, „unu-doi“ ar trebuie să respire și pentru aceeași lungime de „unu la doi“ - ieșire. În cazul în care acest lucru exerciții de forță sau antrenament meu - este, de asemenea, asigurați-vă că îl respirați și la intervale de timp regulate.
Pravilo№3 respirație - pe nas, expirati - prin gura. Și dacă respiri, în cazuri extreme, pot fi efectuate în mod excepțional, prin nas, respirația se face întotdeauna numai prin nas!
În timpul oricărei expirati exercițiu ar trebui să cadă pe partea cea mai dificilă - cel în care mușchii mai tensionate. Faptul este că în timpul inhalării și îmbunătățită intra-arterială a tensiunii arteriale și crește sarcina asupra sistemului cardiovascular. Adăugați la aceasta povara mișcărilor executate nu este în mod clar în valoare de ea. În plus, este mai ușor să se concentreze asupra efortului de expirație.
De exemplu, făcând abdomene, trebuie să expiri atunci când ridicați. Indeplinirea creșterea de două picioare culcat pe spate, expirand trebuie să se facă prin reducerea picioarelor atunci când mușchii abdominali sunt intinse cel mai mult. Efectuarea de push-up-uri, expirația ar trebui să fie pe îndreptare coate. Efectuarea de expirație răsucire trebuie să se facă la momentul de ridicare a corpului.
Cea mai mare greșeală - țineți-vă respirația! Unii oameni fac exercițiile, trebuie doar să se oprească respirația. E periculos. ții respirația în timpul exercițiului și lipsa urmat de oxigen poate duce la slăbiciune și chiar pierderea pe termen scurt a conștiinței.
Dacă îneca
Cel mai probabil, acesta este un semnal că ați ales intensitatea exercițiu este prea mare. Nu este nevoie să se ocupe prin forță, mai bine reduce ritmul. Acest lucru este important: atunci când respirația se duce în rătăcire, organismul încetează de a arde de grăsime, deoarece nu primeste suficient oxigen. Reducerea numărului de repetiții, înlocuiți genuflexiuni sărituri, reduce intervalul de mișcare, pauză. Aceasta este doar o măsură temporară; lasa corpul obține în formă în condiții de siguranță. Foarte curând el se va obisnui cu sarcina, iar respirația nu se va abate.