Fitonyashki - un exemplu de moda corect, fetele nebun
Aceste zile, aproape orice femeie care caută să fie o tendință, există cel puțin câteva fotografii de la sala de sport. Ea nu a fost surprins de formule complexe de calcul al valorii energetice a dietei de zi cu zi, ea știe ce să bea shake-uri de proteine, și înțelege complexul de exerciții. viață sănătoasă acum - o tendință la modă, care este un simbol al fitonyashi.
În străinătate-fete obișnuiții sală de gimnastică numesc «pui» se potrivesc. sau „degetele de la picioare de fitness.“ Nu este umflat bodibildershi, dar nu și modele subțiri. În fitonyash trebuie să fie perfect figura sculptată: fese întinse, picioare zvelte, talie ingusta, muschii bratului bine dezvoltate (deși, judecând după populare servere publice, și suficient de subțire pentru a fi în strânsă treningul). fitonyasha Ideal similar cu Wonder icon-stele-o femeie (Wonder Woman), caracterul populare benzi desenate seria MARVEL.
Multe fete au devenit fitonyashkami publica poveștile lor de succes pe diverse site-uri, blog-uri și mai ales de popular - în Instagram:
- Cele mai multe dintre aceste povești începe cu o descriere a vieții „înainte“. Descriere însoțite de fotografii;
- apoi se concentrează asupra momentului, după care a decis să își schimbe viața. Acest lucru poate fi despărțirea cu un tânăr care a încetat să iubească nu este o femeie perfectă, sau un astfel de moment poate deveni un exemplu de prietena-fitonyashi;
- după punctul de cotitură al poveștii ar trebui să fie de aproximativ de formare, obiceiuri noi, modificări ale aspectului. Etapele intermediare pot fi ilustrate;
- În cele din urmă, un rezumat și este fitonyasha arată forma sa actuală excelente și rezultatul „după“.
Cum de a deveni fitonyashkoy?
fete Fitonyashki nu stau pe o dieta rigid, pentru că orice restricție nejustificată în dindărăt alimente obține perfect cifra de sport. Astfel, reducerile ascuțite în dieta duce la faptul că organismul începe să „facă stocurilor“, metabolismul incetineste si cresterea in greutate se produce chiar și pe produsele cu conținut caloric scăzut. Mesele trebuie să fie echilibrată, opțiunea „salata verde pentru micul dejun, prânz și cină“ fitonyashe total nepotrivit.
Fitonyashi ia în considerare nu numai calorii, dar, de asemenea, consumul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Astfel, ei sunt ajutați de numeroase tabele și calculatoare BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați).
Usual zilnic lady Rata de fitness - 2 grame de proteine pe kilogram de corp greutate 50 g carbohidrați, 35 g grăsime. Dulciuri si foarte alimente bogate in calorii, puteți mânca încet și numai în dimineața, seara este mai bine să prefere alimente bogate in proteine. În ziua în care trebuie să bei cel puțin un an și jumătate până la doi litri de apă. Consumul de mese mici ar trebui să fie o pauză între mese aproximativ trei ore.
diverse suplimente de vitamine si minerale sunt utilizate pe scară largă. Ele reglează metabolismul permite compensarea unui deficit de elemente importante, în cazul în care pentru un motiv sau altul, aceste elemente nu intră în organism cu alimente.
Exercite fata de fitness pe programe speciale, luând în considerare particularitățile ale corpului feminin. Aceasta este, în principal de formare variații vysokopovtornyh, care permite de a construi rapid musculare și plasați relieful corpului. Programe concepute pentru femei, este mai bine să nu utilizeze: un hormoni feminini, reacția specială la sarcina. Bărbații se pot antrena în fiecare zi, în același timp, femeile au, de asemenea, să ia în considerare ciclul menstrual. În funcție de intensitatea sarcinilor în schimbare.
Nu ar trebui să se grăbească cu capul înainte să isprăvile și să depună eforturi pentru a deveni luni fitonyashey. Fata, ceea ce duce un stil de viață sedentar, este de a începe cu un scurt instructaj: pentru prima dată destul de douăzeci de minute de trei ori pe săptămână. În curând, puteți trece la stres mai grave (două ore și jumătate de formare de o săptămână).
Femeile nu pot câștiga masei musculare la fel de repede ca și bărbații. Intervalul normal de aproximativ 0,5 kilograme de mușchi într-o lună, cu condiția de formare intensiv de trei ori pe săptămână. Cerând volumul de lucru considerate de funcționare, de formare pe simulatoare, ciclism. Antrenament fără „week-end“ nu va ajuta la construirea musculare între ele, dimpotrivă - masa se va pierde.
