Fitness și nutriție dieta adecvata cu clase de fitness pentru femei -

Secure o dieta adecvata, cu clase de fitness destul de simplu, dar are secrete și trucuri sale. Există unele subtilități care sunt importante să ne amintim, de exemplu, dacă sunt angajate în sala de fitness organism sau comportament de formare cu scopul de a pierde in greutate. În acest caz, trebuie avut grijă să nu numai în pregătirea dieta lor, dar atunci când se planifică un program de masă.

Dieta de fitness în timpul antrenamentului

Una dintre cele mai frecvente motive pentru întreruperea tratamentului de fitness devine incorect pentru a alege o dieta care nu oferă organismului cu energie, și nu oferă posibilitatea de a recâștiga puterea pentru următorul antrenament. Sau, dimpotrivă: ca și puterea este, și de formare sunt organizate în mod regulat, și nu există nici un rezultat, sau un total de rezultate opuse mai rău-dreapta dorită.

Pentru exercitarea au avut loc în bucurie și cu utilizarea, trebuie să alegeți nutriție de fitness dreapta.

Cum de a pierde in greutate cu ajutorul de formare, fără a dăuna organismului?

Nutriție pentru fitness trebuie să asigure aportul unei cantități suficiente de proteine, vitamine, glucide, minerale, grăsimi și lichide. În cazul în care această regulă nu este respectată, atunci în loc de sănătate și frumusețe, un astfel de exercițiu va duce la epuizare fizică și psihică. De aceea, numai dieta aleasă în mod corespunzător va face corp frumos și puternic, pentru a normaliza raportul dintre țesutul muscular și adipos, precum și de a se angaja cu o intensitate destul de mare, evitând în același timp instalarea rapidă a oboselii.

Fitness: alimente pentru fete și femei

De multe ori, femeile cu scopul principal de a vizita sala de sport este pierderea in greutate. Este important să ne amintim că alimentația corectă în sala de fitness pentru pierderea în greutate, în orice caz, nu a furnizat constrângeri dure și mai multe greve. Componentele cheie ale dietei cu clase de fitness sunt proteine ​​și carbohidrați. Foarte des, femeile cu pierderea in greutate este de a fi frică de carbohidrati. Dar trebuie să înțelegeți că ultimul organism pentru a furniza energie, și să ofere hrană pentru creier. In rezervele corporale de carbohidrati sunt prezente sub forma de glicogen, care se acumulează în celulele hepatice și musculare și este consumat în timpul exercițiului. Prin urmare, devine problematică atunci când deficitul de alimente carbohidrati in dieta unei antrenamente intense semnificative - rezervele de energie sunt rapid epuizate, iar corpul este obosit.

Mesele de la sala de sport, chiar și efectuate cu scopul de pierdere în greutate, poate fi nu numai util, ci, de asemenea, foarte gustoase.

Să vedem, ce ar trebui să fie buna hrana pentru fete cu sala de sport, care permite de a extrage din ele beneficiul maxim.

nutriție sport este greu de imaginat fără prezența într-un număr suficient de proteine: aceste substanțe acționează ca material de construcție pentru mușchi. Prin urmare, în cazul în care o cantitate insuficientă de proteine ​​provine din alimente, muschii nu vor fi în măsură să devină instalator și mai puternic. În plus, dacă sunt angajate în sala de fitness, pentru a pierde in greutate, este important să se includă proteine ​​in dieta: procesul de grăsime-ardere este imposibilă fără participarea proteinelor.

Necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul orelor de fitness Numar de nutritionistii recomanda utilizarea calculatoare speciale, în funcție de greutatea corporală, activitatea fizică, și de alți factori. Astfel de calculatoare sunt ușor de găsit online, dar are nevoie de medii de proteine, atât în ​​principalele „constructori corp“ poate fi descrisă după cum urmează: în cazul în care viața unei persoane care nu este legată de munca fizică grea, organismul trebuie să fie obținute din alimente 1-1,2 grame de proteine per 1 kg de greutate. Adică, o persoană cu o greutate de 60 kg trebuie sa fie o medie de 60-70 grame de proteine ​​pe zi, toate calculele ulterioare sunt efectuate ținând cont de modificările specifice coeficienții de activitate.

Surse bune de proteine:

• ouă;
• brânză, lapte, brânză de vaci și alte produse lactate;
• pește;
• păsări de curte;
• scăzut de carne de grăsime;
• fructe de mare;
• leguminoase.
  

Se recomandă să se limiteze aportul de grăsimi animale. Astfel, este imposibil de a opri consumul de alimente care conțin acizi grași polinesaturați benefice. Aceste substanțe sunt necesare pentru a finaliza activitatea corpului, în special a sistemului cardiovascular.

Imediat înainte de ocupație ar trebui să se evite consumul de alimente grase. O astfel de alimente este digerat lent și poate împiedica în mod semnificativ punerea în aplicare integrală a exercițiilor în timpul antrenamentului. Pentru mai multe detalii cu privire la modul de a scrie un program bun de a manca inainte de a exercita, puteți citi în articolul nostru „Ce-alimentele pe care trebuie să-și exercite.“

Surse bune de grăsimi polinesaturate:

• uleiuri vegetale (în special, de măsline, semințe de in, muștar, floarea soarelui, soia, arahide);
• pește bold și bold marine (de exemplu, somon, hering, păstrăv, ton).

De asemenea, o mulțime de minerale si vitamine contin seminte de susan, nuci, migdale, spanac si alte verdeturi.

alimente de fitness pentru pierderea în greutate trebuie să includă glucide lente (complex) pentru a asigura un aport de energie uniformă. Utilizați aceleași glucide rapide (simple) pentru cei care au decis să piardă în greutate, trebuie evitată. În general, fetele care isi exercita pentru a pierde in greutate, dieteticienii recomanda sa utilizeze carbohidrati lent la clasă, și după de fitness - uneori, a permis un număr mic de rapid. De exemplu, imediat după exercițiu îi este permis să bea un cocktail de proteine ​​carbohidrati cu proteine, de preferință, exact, nu carbohidrat componente. alimente de bază după teze de exerciții prezentate în articolul nostru „Ce mâncarea aveți nevoie după un antrenament.“

Surse bune de carbohidrati lente:

• cereale (în special hrisca);
• paste din făină dur;
  
• legume;
  
• ciuperci;
• "Non-zahar" fructe (mere, fructe citrice);
• fructe de pădure (de exemplu, cireșe).

regimul de băut

Să păstreze regimul de băut este la fel de important ca dieta. Pentru a preveni deshidratarea, este esențial să se asigure un aport adecvat de lichide. A doua zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri. De asemenea, de multe ori, expertii recomanda pentru fitness pentru a menține echilibrul de apă. Deci, este recomandat să bea apă, în porțiuni mici, regulate (înghițituri) în cursul intensiv de formare.

Fitness: Consumul în sport

Dacă ați început să faceți sala de fitness, este recomandat pentru a face un meniu personalizat, care va ajuta la corectarea antrenor personal. La elaborarea acestui meniu ar trebui să fie ghidate de orientări generale referitoare la aptitudinea de dieta:

Pentru 1,5-2 ore înainte de exercițiu ar trebui să mănânce: aveți nevoie de glucide lente și proteine; alimente grase este interzisă.

Dacă masa de mai sus a fost absent, cele 30 de minute înainte de o clasă poate bea o băutură de proteine-carbohidrati.

În timpul antrenamentului au voie să bea apă în inghitituri mici, la fiecare 15 minute.

În cazul în care obiectivul nu este numai după pierderea în greutate, mananci dupa antrenament poate imediat, dar a permis să nu consume mai mult de 100 de grame de produs care conține carbohidrați rapid. De exemplu, mananci o banana, bea un pahar de suc de fructe.

O masă completă este permisă nu mai devreme de 2 ore după antrenament.

Se recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Nu poți face pauza mare intre mese.

Efectuarea unui meniu personalizat, nu uita despre echilibrul și diversitatea sa. Tu ar trebui să includă, de asemenea, în ea produsele care sunt supuse procesării minime: este necesar să se renunțe la alimente semipreparate, fast-food, alimente rafinate. Se acordă prioritate mâncăruri simple, în special pregătite pentru un cuplu și în cuptor.

Fetele ar trebui să ne amintim că, atunci când faci de fitness (inclusiv pierderea in greutate) este baza pentru succesul unui regim alimentar adecvat. Ar trebui să fie atent la posibilitatea ca efectele dieta și exercițiile fizice nu este imediat vizibil. Cu toate acestea, datorită unui regim alimentar bine alese și de formare corespunzătoare, în viitorul apropiat este posibil pentru a obține rezultate de înaltă stabile fără a afecta sănătatea lor.