Fitness la locul de muncă - articole pe tema - un stil de viață sănătos - articole medicale

Munca de birou serios în pericol figura. Multe ore de stat pe scaun în fața unui computer și gustări regulate - chipsuri de cartofi, uscat-ciocolata - se reflectă în mod inevitabil în talie. Cât timp trebuie promiți să faci sport, dar încă nu a ținut de cuvânt? Nu se reprosa. Este mai bine să arate puțină ingeniozitate și transforma biroul intr-un club de fitness personal. Simplu și, cel mai important, exerciții invizibile pe care le puteți face chiar la birou, va ajuta la îmbunătățirea figura.

scriitor și moralist al secolului al 17-lea franceză, Duke Fransua De La Rochefoucauld niciodată obosit să repete că „Grace pentru organism. - este același lucru ca și bunul simț pentru minte“ Nu vrei să „atingi“ falduri de la talie elocvență raportat altora care nu sunt diferite bun-simț? Nu vrei să? Angajeze într-un bazin de birou. 10 minute pe zi și figura ta este minunat din nou. Se spune că numai un geniu poate face mai multe lucruri dintr-o dată, în acest caz: de a lucra și de a instrui muschii. Verificați?

Ca și în cazul oricărui program de exerciții, taxa de la locul de muncă ar trebui să înceapă cu un warm-up. Pentru a pregăti cel mai bine muschii pentru sarcinile viitoare, vioi de mers pe hol pentru a verifica biroul de corespondență, du-te pe scări pe jos. În cele din urmă, a alerga în jos la „cu“ cea mai apropiată cafenea și să cumpere ceai verde.

coloană vertebrală

Din ce boli suferă adesea de la personalul de birou? În acest an, cei trei lideri - osteocondrozei. Aceasta apare la 80% dintre funcționari, manageri și programatori sub vârsta de 40 de ani. coloanei vertebrale se întinde decât prin metoda yoghini.

Tehnica: acopera pleoapele relaxeaza corpul. Imaginați-vă că sunteți pe partea de sus a unui lotus frumos înflorit. Deci, nu uscat din cauza lipsei de căldură și lumină, care se luptă să-l împinge în sus la soare, care este, spre tavan. Efectuați această mișcare gânditor și încet. În acest caz, colegii vor crede ca tocmai ai primit un e-mail de la un management și prins fără voie, îndreptat.

În general, o regulă face ușor întinde în timpul zilei de lucru. Nr de muncă, precum și utilizarea de neprețuit spinarii. Prevenirea osteoartrita ar trebui să fie coerente și metodică.

Aceste mișcări simple sunt puțin probabil pentru a netezi ridurile de pe gat, dar este garantat pentru a imbunatati circulatia cerebrala, va elimina dureri de cap și de stres.

Acest exercițiu va ajuta la eliminarea ridurilor din axila, care nu sunt doar pentru femei, ci și pentru bărbați.

Indoiti bratele la coate, mâinile, conectați fața lui. Palmele imping timp de 10 secunde, mușchii tulpina pieptului până notorie axilar falduri. Repetati exercitiul de 15 ori.

mâinile Uprites pe brațele scaun, încercați să „se ridice“ pe mâinile sale. Înghețați în această poziție timp de 5-7 secunde.

Izometrică (static) exercitarea arde în mod eficient de grăsime și strângeți mușchii fără pompare ei. O astfel de taxă pentru mâini va permite câteva luni „sculpta“ un mic, dar foarte reale biceps.

Coatele cât mai mult posibil pentru a împinge corpul. Palm pus sub blat. Push mâinile ca și cum doriți să ridicați masa. Numără până la 7, relaxați-vă. Fa acest exercitiu la un tremur ușor în mușchi.

Strecurati centura scapulară, alocăm încet umeri spate, cu coatele încerca să atingă părțile laterale. Efectuați fiecare exercițiu încet, ca și în cazul în care prin forță, cu o tensiune maximă.

Pentru stomac a fost plat, nu neapărat în fiecare zi obositoare de presa de rock. ... suficient să-l țină în suspans. Incremental tensionată și relaxați-vă stomacul, indiferent unde vă aflați. În mod alternativ, trage lent și „Tie sus“ ea. Se repetă de cel puțin 50 de ori. Respiră profund, chiar.

Dacă aveți nevoie pentru a strânge doar presa de jos ajutor următorul exercițiu: spatele drept, a pus mâinile pe o masă sau un scaun de arme. Strecurati de presă, genunchi, conectați, și apoi expirați încet, ridicați ferm piciorul îndoit. Se repetă de 30 de ori.

Vrei să strângeți mușchii interne și externe ale șoldurilor? În acest scop, nu este necesar să se facă lovi cu piciorul picioarele lor circulare. Există mai simple și, cel mai important, exerciții practic invizibile pe care le puteți efectua chiar și în pantaloni stramti sau de afaceri fusta. Ele sunt la fel de eficiente pentru bărbați și femei.

picioare Somknite împreună, picioarele pe podea. Imaginați-vă că genunchi prinsă între minge de cauciuc elastic sau extensor „covrigul“. Luptandu stoarce picioarele, sta în continuare pentru câteva secunde și să se relaxeze. Repeta exercitiul de mai multe ori până când simțiți un tremur ușor în mușchi.

Genunchii apăsați împreună, mâinile macră pe brațul scaunului sau masă. Maximul strecurat picioarele pe toată lungimea, timp de 5-10 secunde, apăsați picioarele pe podea. Relaxați-vă. Se repetă de cel puțin 30 de ori.

Deci, stai jos, pe marginea unui scaun, a pus picioarele pe piciorul plin. Strângeți fesele și ridicați încet pe scaun. Freeze într-un număr de poziție la 5, coboară. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.

Amintiți-vă, cu ce entuziasm ca un copil să faci exerciții simple și utile pentru picioare - o pereche de foarfece și o bicicletă. De ce nu le mai repeta acum? Colegii cred că vă verificați raportul anual, si tu esti o „răsucire pedală.“ Redirecționarea într-un picioare zvelte!

Dacă grijă nu numai de frumusețe, dar, de asemenea, starea de sănătate a picioarelor, și nu neglijați exercițiile speciale, îmbunătățește circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Pune piciorul drept la stânga, ciorap ei trageți ferm spre tine. Schimbarea picioare și se repetă.

Așezat pe un scaun, „stau“ pe vârful picioarelor și „mers“ la fața locului. Ridica picioarele la un unghi de 90º și rotiți picioarele sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Ferm îndoiți și îndreptați degetele.

Dacă aveți o astfel de oportunitate, descălțați-vă și să încerce să ridice degetele de la picioare pe podea orice obiect cilindric, cum ar fi un marker. Ei bine, sau cel puțin să-l rostogolească înainte și înapoi.

Stilul de viata sedentar este periculos nu numai pentru cifra, dar și pentru sănătate. Amintiți-vă înțelepciunea străveche - mișcarea - asta e viața - și începe să-și exercite. Fără a ne îndepărta de la „producția“, direct la locul de muncă.

Andrei Bugaev, instructor de fitness club Olympic Star.