Fitness la domiciliu modul de a elimina grasimea de pe abdomen în 10 zile
În cazul în care zona a corpului problema este stomacul, sigur ați auzit că a scăpa de acumularea de grăsime în organism este incredibil de dificil. Cu toate acestea, este dificil nu înseamnă imposibil! Cel mai probabil, de multe ori vă întrebați despre următoarele întrebări: cum să se adapteze dieta ta, cum de a planifica o sală de fitness la domiciliu, cum să eliminați burta? După ce am citit acest articol, nu veți găsi doar răspunsuri la întrebările dvs., dar, de asemenea, conștienți de ceea ce visul tau este de a obține o burtă plat este destul de real!
Deci, ar trebui să începem cu faptul că sala de fitness in casa este considerat a fi nu mai puțin eficiente sala de sport sau centrul de fitness. Tot ce trebuie este un minim de spațiu, haine confortabile, un echipament sportiv speciale (la cerere) si o mare dorinta de a vointa.
De asemenea, este important să se înțeleagă că nici o corecție de dieta de zi cu zi nu se poate face. Va trebui să-și reconsidere cu atenție dieta dumneavoastră și să învețe cum să mănânce sănătos. Nu este necesar să adere la un regim alimentar strict. Dacă decideți să se angajeze în sala de fitness, dieta greu - cel mai rau dusman. Pick up pentru sine un sistem special de nutriție echilibrată. Mananca alimente care conțin fibre. Acest lucru va accelera metabolismul și vă scuti de fecale in intestine, care sunt la fel si sunt o cauza majora de burtă bombat.
Deci, trece direct la metodele de a scăpa de burtă. Desigur, pentru a combina toate acest lucru este foarte dificil. Cu toate acestea, puteți combina aceste tehnici. În acest caz, veți vedea rezultatele mult mai repede.
Clase cu hulă
Hulă nu numai ca va ajuta la reducerea stomac, dar, de asemenea, forma o talie de viespe! Cu toate acestea, trebuie să activați în mod regulat, în scopul de a obține un efect rapid-Hula Hoop, cel puțin treizeci de minute pe zi. Înainte de a începe să practice, se recomandă să se consulte un medic.
dans din buric
Dansul din buric - asistent loial, dacă vrei să scapi de burtă. Bonusul va fi crescut stima de sine, capacitatea de a muta cu grație și câștigă flexibilitate!
masaj abdominal
Este demn de remarcat faptul că un masaj nu este suficient într-un efort de a obține o burta plat. Mai degrabă, este un instrument suplimentar, are un efect benefic asupra pierderii in greutate. În mod ideal, vizitați un salon de masaj. Dar pentru a învăța tehnici de masaj poate fi în propria lor casă.
Aerobic și cardio
Aerobic si cardio va ajuta pierde în greutate, în general. Apoi, va fi mai ușor pentru a strânge mușchii abdominali. Acesta este cazul în cazul în care stomacul - nu este singura problemă.
Mai jos este o listă de exerciții, vizează în mod direct în zona stomacului. Dacă nu investesc timp și efort, în curând veți obține schimbări calitative în figura lor!
1. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, iar picioarele sunt ridicate la un unghi de 90 de grade față de podea. Pe cât de mult posibil, strângeți muschii abdominali și împingeți pelvis în sus, clar de podea. Numărul de repetări: 15-20 de ori.
2. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile sub fese. Respirați adânc. Încordare mușchii abdominali, ridicați picioarele ușor îndoite și să le mutați înapoi în spatele capului. Genunchii ar trebui să fie la nivelul frunții. Expirație, a reveni la poziția de pornire. Numărul de repetări: 10 ori (Fa trei seturi între fiecare abordare, permiteți-vă să se relaxeze timp de 30 de secunde).
3. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, picioarele sunt ridicate la 15-45 de grade deasupra podelei. Dezlănțui imaginația ta - începe să desenați figuri imaginare și cifre (efectua acest exercițiu un moment).
După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a scăpa de burtă pentru deranj. Rămâne doar de a alege tehnicile preferate și perseverezi în scopul. Mult noroc!