Fitness cum să eliminați partea timp de 2 săptămâni la domiciliu
Activitatea fizica - este cel mai bun mod de a pierde în greutate și să câștige vise forma. De multe ori problema femeilor este un strat de grăsime de pe părțile laterale. Prin urmare, antrenori vin de obicei cu o exerciții de fitness speciale, cum pentru a elimina o parte.
Pentru a îndepărta excesul de greutate pe laturile este necesar pentru a stimula mușchii laterali ai spatelui si a abdomenului. Prin urmare, fundația complexului - oscilarea în jos, tot felul de răsturnări de situație și se transformă și îndoire.
Înainte de începerea formării asigurați-vă că să se încălzească și se întind. Urmează câteva asane simple de yoga, sari sub muzica veselă, se întind, nu se destramă. Acest lucru va ajuta la pregătirea muschii sarcinii.
Deci, exerciții de fitness, cum să eliminați partea
Exercitiul 1
Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept. Ridicați mâna dreaptă în sus și se înclină spre stânga. Apoi, brațul stâng, cu o pantă spre dreapta. Acțiunea se repetă de 20-30 de ori, prin timp, puteți efectua o altă abordare.
Exercitiul este important ca partea din spate a fost drept și pieptul - deschis. Ai nevoie să se aplece suficient de departe, cu un efort.
Exercitiul 2
Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept. paralel supraînălțare la podea și mâna stângă atinge un etaj, plasând chiar în spatele lui, și vice-versa. Se repetă de 20-30 ori și apoi se repetă abordarea.
Când atingi podeaua ar fi mai bine dacă mâna dreaptă atinge piciorul stâng și stânga - dreapta. Din moment ce efectul de torsiune va fi chiar mai mare.
Exercitiul 3
Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, spatele drept. Facem o mișcare cu mâna dreaptă spre stânga, fiind îndepărtat lăsat în urmă. Apoi, vice-versa. Exercitarea repeta de 20-30 ori, atunci este posibil să se ia o altă abordare.
Exercițiul 4
întins pe o parte, sprijinindu-se pe antebrațul: poziția de pornire. Noi facem o amplitudine leagăn - maximă. Efectuați o acțiune de 20 de ori pe de o parte, apoi se repetă pentru încă 20 la altul.
Exercițiul ar trebui să fie făcut cu forța, spate și picioare - drepte. Sosete nu au nevoie pentru a trage pe picior.
Exercitiul 5
culcat pe partea lui, spatele drept, pieptul deschis: poziția de pornire. Ne bazăm pe antebraț. Secționarea pelvis de pe podea, astfel încât întregul corp a fost o linie dreaptă. Sprijinul ar trebui să servească drept un picior și antebraț. Această poziție este de 40 de minute și apoi se face pelvisului 2-3 oscilații melkoamplitudnyh într-un plan vertical și cade pe podea. Exercițiul se face de 2-3 ori, iar apoi același lucru pe de altă parte.
Exercitiul 6
- coate și cap pentru un cap culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile: poziția de pornire. Descărcarea de presă oblică: ridicarea trunchiului, încercarea de a obține cotul stâng genunchiul drept și vice-versa. Apăsați pompa de cel puțin 50 de ori, puteți face câteva abordări.
Cel mai important lucru în acest exercițiu - cel mai bine este să se deplaseze pe mușchii abdominali și oblice, mai degrabă decât la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Picioarele nu se poate desprinde de podea. Exercițiul ar trebui să fie făcut în mod constant, fara graba.
Exercitiul 7
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele drepte, brațele îndoite de la genunchi și cap de un cap. Indoiti piciorul drept de la genunchi și sunt trase la cotul stâng, apoi vice-versa. Exercitarea repeta 30-50 de ori.
Aici, ca și în presa oblică, este important să nu se încarce coloanei cervicale și pentru a efectua mișcări măsurate, oferind o sarcină maximă de mușchi.
Exercitiul 8
Poziția de pornire: în picioare, lățime picioarele umerilor în general. Twist hulă. Atâta timp cât este posibil. Este foarte important alegerea echipamentului: ar trebui să fie destul de greu (nu din plastic de lumină), de preferință, cu nervuri sau role de masaj. Dacă lumina-Hula Hoop, meseriaș ofera pentru a lega cu 2-3 proba sau se toarna nisipul interior la greutate.
Deci, problema de pierdere in greutate cel mai bun - este un exercițiu de fitness: cum să eliminați părțile nu vor mai pasa de tine, daca le faci în fiecare zi și cu sârguință.