Finisaj - efortul unui alergător în ultimii metri ai distanței
Finală - o forță alergător pe ultimii metri ai cursei. Rularea este considerată completă atunci când un alergător atinge planul imaginar al liniei de sosire cu orice parte a corpului. Rularea prima panglică atingere (fir), întinsă la înălțimea pieptului deasupra marchează sfârșitul cursei liniei. Pentru a atinge o rapid, aveți nevoie pentru a face ultimul pas al unei pante ascuțite înainte, aruncarea mâinile înapoi. Această metodă se numește „rola de san.“
Este folosit un alt mod - de finisare a spus umăr, în care alergător se apleacă în timp ce rotirea spre linia de sosire în lateral, astfel încât să se atingă umărul ei.
Tehnologia de finisare secventa de formare metodica
1. permanent în etapa, stânga (dreapta), piciorul să prezinte, brațele sunt coborâte. Rulați un pas înainte cu o curbă rapidă a trunchiului înainte și înapoi de arme transferul pe care.
2. Înainte de arme Bend deviere înapoi în timp ce mersul pe jos.
3. Panta forward deviere panglică brațelor spate și să ruleze lent și rapid.
4. Panta rotației înainte a panglicii cu umerii în stare de funcționare lentă și rapidă individual și în grupuri.
5. arunca pe un piept de panglică înainte în grupuri mici de 3-4 persoane, cu o cursă de viteză. Fiecare alergător ar trebui să ruleze la același nivel cu restul (nu le depășind) și 6-8 m la linia de sosire pe semnalul de profesor pentru a accelera de funcționare, pentru a încerca să atingă prima panglica.
Predarea elevilor de finisare, este important să-i învețe să termine cursa nu la linia de sosire, și după. Pentru succesul de formare ar trebui să se efectueze exerciții în perechi sau grupuri de 3-4 persoane, iau studenți egale forțe sau folosind un handicap (handicap).
funcționare începe fizice
7.Zadachi, mijloace, metode, orientări pentru dezvoltarea calităților fizice în 30 de metri femei
PROVOCĂRI DE CAPACITATEA DE MARE VITEZĂ
Odată cu dezvoltarea capacității de mare viteză pentru a seta mai multe sarcini care pot rezolva probleme pentru a îmbunătăți atletic atlet de performanță - un sprinter.
Prima sarcină se bazează pe necesitatea dezvoltării cuprinzătoare a abilităților de mare viteză alergător, adică, frecvența de mișcare, viteza de reacție, rapiditatea și viteza de acțiune integrală a unei singure mișcare;
Al doilea obiectiv este acela de a maximiza viteza de dezvoltare, din copilărie, atunci când efectul de a exercita asupra vitezei are un efect maxim la corpul unui sprinter. În cele din urmă, succesul alergător în viitor depinde de activitatea desfășurată în anii de până la 14 - 15 ani;
Al treilea obiectiv - îmbunătățirea competențelor și abilităților de viteză alergătorului atinge o anumită barieră care îmbunătățesc performanțele atletice este posibilă numai cu aplicarea formelor acute de formare și îmbunătățirea performanțelor tehnice în timp ce rulează. Este cunoscut faptul că abilitatea de mare viteză este foarte dificil de a da în formare și dezvoltare. Motivul este că predispoziția de a accelera stabilite genetic și să o dezvolte la omul care nu are anumite înclinații, este foarte dificil și este posibil doar la un anumit nivel.
Îmbunătățirea în timpul antrenamentului de indicatori de viteză separate pentru lucrări de transfer caracteristici pozitive, de exemplu, posibil să se combine formarea frecvența și viteza mișcărilor de reacție. În mod corespunzător de combinare a muncii de formare puteți obține rezultate bune cu mai puțin stres fizic și psiho-emoțională. Dar, de asemenea, posibil transferul negativ de calități, atunci când o selecție de exerciții de pregătire care îmbunătățesc viteza unei singure componente, un impact negativ asupra altor componente ale sale.
SARCINILE DEZVOLTAREA CAPACITĂȚII DE PUTERE
Prima problemă care trebuie abordată în dezvoltarea abilităților de putere - dezvoltarea generală a tuturor grupelor musculare ale sistemului musculo-scheletice sprinter. Cu toate acestea, impactul asupra structurii musculare a rotorului poate fi atât externe, cât și interne. Această problemă este rezolvată cu utilizarea naturii selective a exercițiului și sunt componente importante ale conținutului de formare volum și greutate. Extern regim de formare de impact, caracterizat prin dezvoltarea abilităților de putere, afectează postura si corpul formeaza un sprinter. Indicii interni determinat teste biochimice, consumul de oxigen prin muschi, folosind energie etc.
A doua problemă majoră se caracterizează prin dezvoltarea unei capacități de putere versatil tuturor abilităților motorii vitale. Desigur, un sprint, se poate continua să lucreze la implementarea tehnică a diferitelor faze ale ciclului de funcționare, și începe să lucreze în afara scăzut de artă, care rulează de la pad și finisare.
A treia abilități Task Force alergătorului de dezvoltare se bazează pe crearea de oportunități și condiții pentru îmbunătățirea în continuare a performanțelor atletice în formă de favorite.
Firește, activitatea pe viteza în condițiile în care sprinter uită forța va fi ineficientă, care afectează în continuare activitățile sale competitive. „Nesimetric“ dezvolta puterea de grupe musculare individuale nu este cel mai bun mod afectează condițiile de bază ale distanțelor, de aceea problema dezvoltării versatil și armonioasă a mușchilor. Numai în acest caz, lucrările privind indicatorii de viteză va avea un impact maxim, iar sprinter nu trebuie să se întoarcă la exercitarea perioadei de pregătire, care nu au fost făcute în timp util, și să-și petreacă timp prețios precompetitiva alocat pentru o linie competentă începe principale.
OBIECTIVELE FLEXIBILITATE
În primul rând, trebuie să ia în considerare impactul factorilor specifici asupra sprinter flexibilitate. După cum știți, flexibilitatea și manifestarea ei sunt cauzate de reglarea tensiunii antagoniștilor tonusului muscular si musculare. Prin urmare, flexibilitatea depinde de capacitatea de a spontan tensionate și să se relaxeze mușchii întinse.
Dacă vorbim despre condițiile externe specifice, care au un impact asupra manifestării flexibilității, există mai multe:
1. ora din zi. În dimineața zilei de flexibilitate este întotdeauna mult mai mică decât în după-amiaza sau seara;
2. În ceea ce privește corpul încălzit. În acest caz, mobilitatea în toate articulațiile crește semnificativ chiar și după câteva minute într-o baie caldă, o saună și baie de aburi. Apropo, majoritatea sportivilor sprinteri folosi sauna, nu numai ca agent de reducere, dar chiar acolo faci stretching, adică, să efectueze exerciții pe flexibilitate. Aceste exerciții, în astfel de situații sunt destul de eficiente, în același timp, în plus față de expunerea directă, creșterea musculară eficiența consumului de oxigen și excreția de produși de degradare a acestora, care au acumulat în timpul antrenamentului anterior;
3. Temperatura. Este mai scăzută temperatura, mai puțin mobilitatea articulatiilor;
4. Prezența warm-up. Ca urmare a warm-up, o creștere a temperaturii corpului în timpul flexibilitatea ei este întotdeauna o ușoară creștere.
Acum trebuie să atingă în mod direct problemele de flexibilitate. În atletism, în special, în sprint pune sarcină importantă - de a dezvolta flexibilitatea necesară în toate articulațiile. Datorită flexibilității crește elasticitatea musculară, mișcarea și economisirea purtata Economisirea consumului de energie. În acest caz, a exclus probabilitatea de rănire în cazul în care acestea ar putea fi fără loc de muncă suficiente privind mobilitatea articulațiilor.