figura subțire pentru nunta
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta în această sarcină dificilă!
Un pic despre nutriție
Pentru a începe, să vorbim despre mâncare. În ceea ce privește exerciții și programe de formare - fără puterea de corecție, chiar și în prezența unui exces de tehnici eficiente, rezultatele vor veni în curând.
Prin urmare, recomandările generale cum să devină subțire, cu un regim alimentar echilibrat.
Pentru a începe, încercați să renunțe la obiceiul de a înfulece înainte de culcare. Aceasta este, de luat masa este posibil și necesar, dar mai ales alimente care sunt bogate în proteine. De exemplu, în condiții de siguranță să mănânce la cină fructe de mare, ouă, brânză de vaci scăzut de grăsimi și iaurt. De la numai carbohidrati si legume fructe. Cina cu astfel de produse pe care le va reduce automat numarul total de calorii care pătrund în corp cu alimente și ca o consecință câștigă treptat un corp subțire!
Următorul pas în normalizarea dietei va fi o reducere semnificativă a consumului de zahăr și amidon conținute în produsele. Acum, că este o adevărată provocare, dar este necesar să fie gata! Dezabonare va avea pe produse, cum ar fi produse de patiserie, bomboane și alte dulciuri, precum si dulce iaurt de grăsime, inghetata.
O cantitate mare de amidon conținut în orez, pâine și paste. Cu aceste produse, vom proceda după cum urmează: pentru a limita aportul lor la doua portii pe zi. Într-o singură porție va avea 20 de grame de carbohidrati - este o felie de pâine; o cana de cereale (paste, orez), jumătate din cartofi ridicat fierte. Desigur, aceste recomandări pot părea foarte dure, dar că tu și am nevoie de rezultate rapide și un corp frumos subțire. nu-i așa?
În această etapă trebuie să introduceți cel puțin un set minim de exerciții cu greutăți (greutate de formare), dar mai târziu acest lucru. Când banda în 40 de minute, va fi depășite cu succes, dar se va întâmpla cu siguranță, vă spune la revedere de la câteva kilogramele in plus.
Acum vine rândul său, a alerga sau plimbare cu intensitate variabilă. Se pare, după cum urmează: în câteva minute te duci (unitate), cu o viteză de confortabil pentru tine, și apoi du-te la o cursă rapidă și alterna mersul cu jogging timp de 15 minute. Dacă sunteți conștiincios de lucru pe prima sarcină, atunci această sarcină va părea greu, dar tolerabil.
kg PIERDE continua.
Cum de a deveni subțire. datorită utilizării lor? Desigur, cel mai bun lucru cu această întrebare, la rândul său la experimentat. Acest lucru va spori considerabil eficiența de formare și de a proteja împotriva erorilor.
Dar, în cazul în care antrenorul nu este prezent, atunci vă invităm să vă familiarizați cu sfaturi cele mai comune privind elaborarea programelor de formare. Noi spunem că la o dată vizionarea și cel mai de preferat într-un club de fitness. Cum să nu doriți să, dar la început cel mai bine este de a lucra pe simulatoare, dar pentru a transforma casa ta intr-o sala de sport au posibilitatea nu toate.
Auto-ocuparea forței de muncă se va baza pe următoarea schemă:
Partea 1 - Cald (orice antrenor cardio) 10 minute.
Partea a 2 - Forța de aderență (simulatoare de lucru) timp de 30-40 minute.
Partea a 3 - exerciții cardio pentru arderea grasimilor 15-40 minute.
Formarea pe simulatoare trebuie trimise pentru studiu, grupe musculare deosebit de mari: picioare, spate si muschii pieptului. Acest lucru vă permite să-și petreacă o cantitate semnificativa de calorii si de a crea un corp slabă într-o perioadă relativ scurtă de timp.
De asemenea, este necesar să se includă exerciții pentru mușchii stabilizatori (presa, obliques și montatori spinării). Numărul total de abordări pentru sesiune nu trebuie să depășească 20. Numărul de repetari 12-15.
La greutatea de greutăți este dificil de a numi orice cifre specifice. Greutatea este selectată empiric, astfel încât repetarea 12-15 a avut un timp de greu. Cu toate acestea, în același timp, greutatea ar trebui să fie de așa natură încât să nu dăuneze sănătății. Prin urmare, se recomandă să apeleze la profesioniști cu experiență. El este capabil să determine cu exactitate nivelul de încărcare pentru fiecare persoană în mod individual.
Pentru a selecta planul optim de formare și consiliere nutrițională este la fel de important de a utiliza serviciile profesioniștilor. Dar dacă pentru orice motiv, acest lucru nu este posibil, recomandările de mai sus vor ajuta cu siguranță atinge obiectivul dorit!
antrenor de fitness și culturism Dmitry Malinovsky