Fie jogging efect asupra pierderii în greutate

Dorința de a pierde in greutate ne face face mult pentru a arunca greutatea in plus - sta pe o dieta, bea ceai de purificare, cumpara un abonament la un centru de fitness. Cu toate acestea, toate acestea necesită o epuizare financiară și morală, în timp ce nu trebuie să uităm despre un astfel de mod accesibil, simplu și eficient, care, împreună cu nutriție adecvată, puteți veni rapid la forma dorită, cum ar fi alergatul.

Dorința de a pierde in greutate zastvalyaet ne să facem mult pentru a arunca greutatea in plus - sta pe o dieta, bea ceai de purificare, cumpara un abonament la un centru de fitness. Cu toate acestea, toate acestea necesită o epuizare financiară și morală, în timp ce nu trebuie să uităm despre un astfel de mod accesibil, simplu și eficient, care, împreună cu nutriție adecvată, puteți veni rapid la forma dorită, cum ar fi alergatul.

Deci, dacă jogging-ul este util pentru pierderea in greutate?

Rularea, la fel ca orice altă activitate fizică și sănătatea sunt legate în mod inextricabil. Mici, treizeci de minute de jogging ajută la normalizarea metabolismului, un efect pozitiv asupra stării sistemelor respirator și cardiovascular. Aerul proaspăt, care trece rapid prin plamani, oxigenează toate celulele corpului nostru, care rezultă în toate organele corpului nostru sunt necesare pentru funcționarea corespunzătoare a taxei de sănătate și vigoare.

În combinație cu utilizarea limitată a carbohidratilor din dieta, care rulează poate deveni un expert real în domeniul de pierdere în greutate. În ceea ce privește orice alt tip de activitate fizică la jogging-ul de zi cu zi, de asemenea, trebuie sa se obisnuiasca, asa ca nu te forta pentru a comuta rapid la 40 de minute rula dimineața devreme - cu dificultăți de respirație, oboseală și nemulțumire a ascensorului devreme. Rularea pentru pierderea în greutate (și, de asemenea, pentru sănătate) ar trebui să fie distractiv. Selectați nu este o rapid, măsurat și locul cel mai confortabil pentru tine. Primele câteva zile / săptămâni rula în jurul valorii de aproximativ 15-20 de minute pe zi, adăugând un jogging, dacă este necesar, dar în nici un caz nu permit purtarea jos a corpului.

În mod tradițional jogging costum sau dimineața sau seara. Dimineața jogging vă permite să ridice tonul mușchilor și pentru a pregăti corpul pentru sarcinile la care vor fi expuse în timpul zilei. Dar noaptea de funcționare - este o adevărată cursă pentru a pierde in greutate. Este mult mai intensă decât dimineața, arde caloriile stocate pe tot parcursul zilei - nu incarca doar pentru noapte, în caz contrar întregul efect termen va veni la „nu“.

Din când în când schimba caracterul ruleaza - un lent, pe distanțe lungi sau rapid, dar pentru distanțe scurte. În cazul în care obiectivul dvs. în acest caz - pentru a corecta figura ( „elimina“ grasime burta pe partile laterale si coapse), după care rulează util pentru a se agită presa, sau de a efectua exerciții axate pe alte zone cu probleme. Trebuie să spun că rasa - este un instrument important, nu numai pentru pierderea in greutate, dar pentru starea generala de sanatate.

Ne-ar dori să vă dau câteva sfaturi cum să facă să fie difuzate mai eficient:

1. alerga ar trebui să înceapă treptat, în creștere continuă a sarcinii. Durata optimă de jogging pentru a începe 15-20 de minute. Începeți cu o rată scăzută și distanțe scurte. Organismul se va simți, atunci când se poate adăuga și o intensitate de kilometri, dar pentru a rula rapid, în orice caz imposibil. Dacă un stil de viață sedentar sau obezi - cel mai bine este de a începe cu mersul pe jos nordic.

2. Dacă decideți să înceapă să ruleze pentru a pierde in greutate, este mai bine că este în lunile mai calde. În timpul iernii, un risc crescut pentru răceli organism nonhardened. În orice caz, în frig ar trebui să înceapă să curgă de la data părăsirii casei și să nu se oprească până când intră în clădire - pentru a evita hipotermie.

3. Ori de câte ori este posibil, pentru a alege pentru a rula locul, gazele minim contaminate: parc, pădure, câmp, departe de drum. Este de dorit ca piesa a fost un pic cam dur, cu pante domoale și lifturi.

4. Nu alerga pe asfalt! Doare articulațiilor și afectează chiar și partea din spate mai mici. Cel mai bun dintre toate - benzi de alergare speciale.

5. Respirația în timp ce rulează este permisă numai prin nas!

6. Dacă vă simțiți durere sau disconfort - a face o pauză. Încercați să executați într-o zi sau două pentru a relua clase după dispariția durerii. În această problemă nedozhat mai bine decât să exagerați. Dar se oprește brusc în timp ce rulează nu se poate - doar schimba termen de mers pe jos.

7. Este imperios necesar ca autocontrolul în timpul perioadei de formare: înregistrări de sănătate, inspecția periodică a greutății corporale, măsurarea ritmului cardiac înainte și după școală. ritm cardiac crescut imediat după termen nu trebuie să depășească 50-60% din datele inițiale (adică, la o rată inițială de puls de 80 de bătăi pe minut după antrenament nu ar trebui să fie mai mult de 120-130). În termen de o jumătate de oră de parametri de impulsuri ar trebui să fie pe deplin restabilită.

8. Încercați diferite tipuri de curse: jogging, sprint, cursă cu obstacole, etc. Încercați diferite metode de funcționare, veți găsi cele mai bune doar pentru tine. Cel mai bine este să alterneze rapid rula pe o distanță scurtă, cu un termen lent o lungă distanță - nu va permite organismului de a obișnui repede cu aceeași sarcină, ceea ce va duce la arderea mai multe calorii. Dacă un jogging simplu, monoton pentru o jumătate de oră pentru a reduce greutatea 300-400 grame, apoi, alternativ rapid și lent de funcționare la fiecare 5 minute, această cifră poate fi crescută la 500 g, timp de o jumătate de oră sesiuni. În plus, corecția rula mai eficient intareste muschiul inimii.

9. ridica corect hainele și pantofii. dureri de picioare - primul semn de încălțăminte incorecte. Dacă este posibil, cumpărare special concepute pentru a rula. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confecționate din țesături naturale, confortabil, nu împinge și nu se confunda în jurul corpului în timp ce rulează. Pentru jogging, veți avea nevoie: pentru vara - Pantaloni scurți ușoare (ciclism), pantofi sport subțire T-shirt (sus) (adidași), cu o talpă exterioară moale, bine-bine curbate; rece pentru perioada din an (toamna, primavara) - treningul, pantofi de rulare; Timp de iarnă - spărgător, cap de lumină, mănuși.

10. Uita-te pentru respirație. Sport Rularea necesită nu numai tehnica corectă, ci și o respirație ritmică corespunzătoare.

11. Pentru comoditate și control puteți cumpăra un pedometru - arată numărul etapelor aerobe efectuate și de kilometri.

12. Pentru pierderea in greutate este cel mai bun pentru a rula în dimineața - care alerga dimineața utilă și eficientă. Pentru a face acest lucru, puteți începe ziua cu un duș de contrast, trezirea în acest fel corpul vostru și pregăti pentru activitatea fizică. Timpul optim pentru o alergare de dimineata - 6.30-7.30, atunci când organismul percepe cel mai bun exercițiu. Dacă nu se potrivesc acest timp, apoi utilizați una dintre aceste vârfuri de activitate: 11 - 12 sau de la 16 la 18 ore.

13. La sfârșitul fiecărui antrenament, trebuie să fie un pic ca, să se răcească în jos și provoca respirație și ritm cardiac înapoi la normal. Apoi, asigurați-vă că pentru a lua un duș de contrast revigorant, ștergeți uscat cu un prosop moale. Apoi, este necesar să se bea un pahar de orice lichid (fiartă sau apă minerală, suc natural) pentru funcționarea normală a stomacului și după ceva timp (nu mai devreme de o oră) strâns micul dejun.

14. Rularea ar trebui să fie distractiv starea de spirit, bun, un sentiment de libertate și armonie. Dacă o percep ca un exercițiu de rutină sau grevare - rezultate, așteptați în zadar! Bucurați-vă de pacea orașului nu a fost încă trezit devreme sau cântând păsări. Puteți utiliza, de asemenea, player-ul - dacă vă place să ascultați muzică.

15. Dacă este greu să te trezești devreme, începe să curgă în seara. Și când te obișnuiești - du-te la un jogging de dimineață.

16. Rula principal sistematic. În cazul în care sănătatea este bine și nu deranjez - aveți nevoie pentru a rula în fiecare zi, indiferent de condițiile meteorologice. Nu fi leneș.

17. Pentru a spori efectul ar trebui să urmeze o dieta sanatoasa: nu se sprijine pe dulce, făină și prăjit, să renunțe la alcool și noapte mese, da preferință la legume și fructe și terci de cereale integrale. După 18-19 ore, este mai bine să nu bea nimic, dar apa. Și în timpul zilei mânca de 5 ori, dar în porții mici.

18. Pentru a arde de grăsime care aveți nevoie pentru a rula cel puțin o oră în fiecare zi - sau jogging-ul va fi ineficiente.

Sfaturi care rulează în jurul valorii de

Corpul uman - un sistem coerent, care poate lucra pentru a sparge stilul de viață nesănătos. În lipsa mișcării și activitate, obținută din energie din alimente, nu găsește nici o ieșire și începe să se acumuleze în organism sub formă de grăsimi, care, prin ea însăși, afectează cifra. Pentru a preveni acest lucru sau pentru a scapa de kilograme deja formate rula bine merge.

Rularea - una dintre cele mai bune rețete de pierdere în greutate. În timp ce rulează, accelerează metabolismul și arderea caloriilor, vom „arunca“ un număr mare de energie stagnantă. În plus, întregul corp este saturat cu oxigen, după care începe să funcționeze eficient. Deci, vom rula nu numai pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a imbunatati sanatatea lor.

Cum și cât de mult aveți nevoie pentru a rula pentru a pierde in greutate? În medie, pentru a reseta un cuplu de kilograme în plus, lipsesc două luni de antrenament. Dacă trebuie să piardă în greutate de 10 kg sau mai mult, atunci necesitatea de a crește pe termen pentru un timp mai îndelungat. Și, desigur, nu se limitează la numai rulează: du-te pe o dieta sanatoasa si inca alege orice fel de sarcină (de fitness, înot, etc) Trebuie doar să rulați - nu este un panaceu.!
Pista de alergare este mai bine pentru a alege un loc mai îndepărtat de zgomotul orașului și mașini. Găsiți în apropiere de stadion sa de origine, sau chiar mai bine de parc. Postorennego lipsa de zgomot va ajuta să vă concentrați pe tine. Ei bine, dacă în timp ce jogging, veți auzi o muzică revigorant pozitiv, deși unele dimpotrivă preferă clasice.

Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie pentru a rula lent, obisnuind treptat corpul la noi tipuri de sarcini. Înainte de a începe în mod activ implicat, trebuie să parcurgă o perioadă de adaptare. Durata acestuia depinde de caracteristicile individuale ale corpului, dar în mod optim ar trebui să înceapă să curgă de la 20-25 de minute (pentru prima săptămână de cursuri).

Amintiți-vă că divizarea celulelor adipoase este doar începând cu al 40-lea! alerga minut. Acest lucru înseamnă că un antrenament complet pentru pierderea in greutate ar trebui să dureze cel puțin o oră. Trebuie să ruleze într-un ritm moderat, astfel încât să nu poarte în jos a corpului prea. Se obțin rezultate bune prin rularea o suprafață ușor aspră, cum ar fi pe pante mici sau ascensoare. Deci da inima ta o sarcină ușoară, ceea ce duce la o accelerare a proceselor metabolice din organism, inclusiv arderea tesutului adipos din organism.
Există o altă opțiune de a rula pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dacă doriți să piardă în greutate repede, dar nu doresc să pierd o oră de timp pentru a rula, vă va apropia intervalul de funcționare. Intervalul de funcționare implică alternanță de sarcini: un sprint rapid pentru a încetini mult timp. Este posibil să se utilizeze un ritm diferit de rulare, de exemplu, accelerare bruscă timp de 2 minute, apoi rata de reducere a silențioși. Într-o cursă, puteți face 2-3 astfel de accelerație.

La arderea grasimilor functioneaza alternanță bine de efort maxim și răgaz. Puteți încerca acest exercițiu opțiune: 50 metri mișcare bruscă la 50 de metri de jogging de accelerație la 50 de metri, cu eficiență maximă.

Semi-maraton complet pus în combinație cu alergări lungi pe îndelete - modul de funcționare perfect pentru cei care doresc să piardă în greutate. Jogging intervale oferă corpului tau sa se obisnuiasca cu sarcina monotonă. Ca rezultat - pentru a arde mai multe calorii și centimetri, prin urmare, de prisos.
Important! Asigurați-vă că pentru a păstra în minte următoarea caveat: în modul de funcționare intervalului sistemului cardiovascular devine sarcini a crescut. Prin urmare, dacă aveți orice probleme cu inima, asigurați-vă că să se consulte medicul înainte de a începe un curs de formare cross-country.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi generice pentru a pierde in greutate modul de funcționare corectă pentru a pierde in greutate:

1. Pentru început, jogging costume. Nu fugi chiar în spatele maraton. Viteza de rulare - nu cel mai important factor pentru pierderea in greutate.

2. Încercați să rulați o varietate de metode: accelerația, sprinturi, jogging, care rulează cu câteva obstacole, etc pentru a găsi cel mai bun mod de jogging pentru mine ..

4. încălțăminte pentru cursa joacă un rol imens. Este necesar să se reducă la minimum orice riscuri potențiale și leziuni. Alege pantofi comozi sau pantofi sport la sarcina este distribuită uniform pe picioarele sale. Primul semn al încălțămintei necorespunzătoare - o durere în picioare în timp ce rulează.

5. Run aveți nevoie pentru a corecta. Doar jogging-dreapta arde calorii. În caz contrar, nu ocolit fără prejudiciu și o stare de spirit proasta. Fiți atenți la sănătatea dumneavoastră după rularea, vă va spune dacă metodologia corectă pe care o alegeți.

6. Urmați întotdeauna respirația. jogging efectivă - nu este numai tehnica de funcționare corectă, dar, de asemenea, respirație ritmică.

7. Amintiți-vă că asfaltul - cel mai prost capacul posibil pentru o rulare. El doare articulațiile și poate chiar deteriora partea inferioara a spatelui. Cel mai bine este de a rula o acoperire cross-country (de exemplu, la stadion sau banda de alergare), în parcuri, în pădure.

8. niciodată rula pe stomacul plin.

9. La temperaturi extreme, sau atunci când aveți un sentiment de rău și să se abțină de la jogging. Pe o astfel de zi este cel mai bine să meargă într-un ritm lent și să se ascundă undeva în Tenek.