Fibre și armonie, viața într-un mod nou
de multe ori observ următoarea imagine: era un copil mama, ceva nu mânca, mama sau bunica este un păcat să arunce (gustoase și sănătoase încă), aici sunt extra pentru ele însele produse alimentare în gură este tras. Pentru buna nu au dispărut sau oamenii se schimba de locuri de muncă. În același loc a trebuit să se mute mult, și aici, așezat în fața calculatorului și nu se ridică toată ziua. Da, ce să spun, oricine poate conduce o mulțime de exemple și determină creșterea în greutate.
Deci, ce să fac? Multe soluții la această problemă.
Luați în considerare una dintre ele - introducerea de fibre in dieta de zi cu zi.
Cu cât vom consuma fibre. cu atât mai slabe devin.
Care este motivul pentru acest fenomen? Fiber reconstruiește sistemul de divizare și asimilarea de grăsime. Grăsimea „legat“ cu fibre, devine improprie pentru asimilare și eliminat din corp.
Și cel mai bun dintre toate, nu trebuie să se schimbe radical obiceiurile alimentare.
Dar, mai întâi lucrurile primele.
Fibre și sațietate.
Știm cu toții adevărul: „Cu cat mananci, te mai subțire.“
Dar nu închid gura patch-uri în sine. Și cât de greu este pe stomacul gol pentru a rezista rulade de fierbinte, prăjituri, și chiar ceai sau cafea.
Nu numai că vom mânca momentul nepotrivit, și o gustare, doar ceva. Puteți înțelege cu siguranță, trecerea rapidă a timpului, timp pentru muraturi. Dar aceasta este doar o scuză!
Interesant este un alt. Tot ceea ce ne intercepteze rapid - acestea sunt calorii goale. În plus față de grăsimea de pe părțile laterale, care le dau nimic. Faptul că ei ard repede, iar noi încă o dată a experimenta sentimentul de foame.
Din copilărie, știm că, în dimineața de a mânca terci (o mulțime de fibre în ele). Ele dau corpului un sentiment mai mare de satietate. De aceea, vreau să aibă mai puțin și mai puțin. Și consumul de suc de micul dejun sau ceai cu un sandwich (componentele sale - rafinate, alimente procesate), nu dau suficient corpul.
Iată câteva fapte interesante.
Ca rezultat al experimentului cu mere s-a dovedit că lipsită de fibre alimentare nu ne satisface. Ea nu vine dreptul la noi un sentiment de sațietate.
Esența experimentului a fost că voluntarii au fost rugați să mănânce la 482 g de mere crude (cu excepția miezuri și tulpini) sau să bea suc de 469 c preparate din aceeași cantitate de mere. Valoarea nutritivă a produsului, în ambele cazuri, a fost același.
Rezultatul: numărul de „satura“ mere a depășit în mod semnificativ numărul celor care au baut suc. Diferența în sentimentul de satietate a fost menținut timp de încă două ore.
Același experiment a fost efectuat folosind struguri și portocale. Dar rezultatul a fost același: sentimentul de satietate a fost mai mare la cei care consuma fructe crude.
In fiecare caz, sucul care a fost utilizat în aceste experimente a fost preparat din cantități egale de fructe. Dar nu a existat nici o fibra de sucuri.
Concluzia sugerează doar un singur - stomacul este nevoie de umplere.
După cum vă puteți imagina, există un sentiment de sațietate, atunci când vom umple stomacul, urmat de receptori speciali semnal creierului - „suficient pentru a mânca și întinde stomacul“ Vine o stare de saturație.
Deci fibra - perfectă „umplere“ pentru stomac.
Ca și în cazul tuturor proceselor, corpul nostru își petrece pe promovarea alimentelor prin energia tubului digestiv.
Și știi cât de multă energie este cheltuit pe ea? Pe promovarea tractului digestiv diurnei de fibre corpului cheltuiește echivalentul de energie de 20 de minute de jogging!
Așa că aplicarea de fibre, visul prețuite multora: „Mănâncă și să crească subțire“, vine adevărat.
Dar cât de dificil este de a noastră high-tech și pleoapele rapid începe din nou să aibă „produse de modă veche.“ Înțelegem cu toții că în lumea de astăzi, este mai ușor de zis decât de făcut.
Și care este mult mai importantă, celuloză la prețuri accesibile.
Amintiți-vă. fibre care ne dă bucuria vieții, fără kilograme în plus în jurul taliei.
Metode de utilizare normale de recepție.
Știm cu toții că orice produs poate fi atat in medicina si otrava, în cazul în care nu este corect să se folosească. Așa este și cu fibre, pentru a obține maximum de beneficii din consumul acestui produs minunat trebuie să știți cum să o facă.
Norma de primire a fibrelor.
norma zilnică de fibre vegetale in dieta oricui 20-25gr. Împărțiți ar trebui să fie de 2-3 recepție.
Informații pentru comparație pentru a obține rata zilnică de fibre, trebuie să mănânce 1,5 kg de mere sau portocale 1,25kg, prune 300g, 600 g de pâine tărâțe.
Mulți dintre noi poate stăpâni atât de multe produse într-o singură zi? Nu cred. Am de a ști ce fel de zi trebuie să mănânce o bucată de pâine, părul măciucă
Prin urmare, pentru a nu împinge un nevpihuemoe. Eu folosesc rata zilnică de fibre sub forma unui supliment alimentar, și fericit.
Începe să primească fibre de cu o lingura (aproximativ 5 g) timp de o săptămână, crescând doza până dorită
Preferat tesut prelevate din produse din lapte acru sau suc cu pulpă la rata de 1-2 linguri pe cupa (5-10gr). Personal, am adauga la iaurt, produse de brânză de vaci, iaurt, salate, etc. Acestea sunt distribuite în mod egal de fibre, ceea ce face plăcut de utilizat.
Fibre pot fi adăugate la supe sau terci, a pus în aluat, tocat sau folosit în loc de pesmet. Toate acestea vor fi utile pentru tine si cei dragi.
Cel mai important lucru de reținut atunci când se iau de fibre sub forma unui supliment alimentar - ar trebui să fie făcută numai cu fluidul la rata de 1-2 linguri. linguri din fibre la 1 cana de lichid! În caz contrar, aceasta poate fi întârziată scaun.
Mananca doar un produs bun și un drept bună dispoziție și să-l!
Cât timp este necesar să se folosească de fibre?
După cum sa menționat mai sus, nu mulți dintre noi poate mânca cantitatea necesară de legume proaspete, fructe, boabe, legume, fibre pe zi (1-1,5kg), deci trebuie să mănânce în mod constant. pentru că face pentru lipsa de alimente vegetale.
Contraindicațiile utilizării.
Trebuie amintit și contraindicații.
pentru că fibre de produs brut, este contraindicat în ulcerul gastric într-o formă deschisă, colită și enterocolită, intoleranță individuală.
Ei bine? Rezumând rezultatele?
De ce aspect pentru farmacie înseamnă a controla greutatea, reduce pofta de mâncare atunci când aceasta înseamnă, sub formă de fibre, fierte natura pentru noi?
Mananca alimente bogate in fibre, sau celuloză sub formă de suplimente, și să fie sănătos și fericit!
P.S. Dar asta nu e tot informațiile. In articolul „Fiber diabet zaharat spune NU!“ O să-ți spun ce fibra este util in diabetul zaharat.