Fibre în boabe - beneficiile si dauneaza de fibre din cereale
Fibre din boabe are aceleași proprietăți benefice ca fibrele de origine naturală. Modul optim de a compensa pentru furnizarea de fibre - să-l primească cu alte produse, cum ar fi fructe, legume, nuci și legume. Cu toate acestea, lipsa bruscă de fibre în organism este recomandat pentru a suplimenta dieta lor de fibre dietetice din boabe. Există multe companii care produc celuloză în granule. iar unele dintre produsele pe care le oferă nu numai sunt inofensive pentru sănătate, dar sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre.
Cele mai frecvente tipuri de fibre pentru boabe:
- inulină,
- oligofructoza,
- Psyllium,
- gumă guar,
- pectină
- chitosan,
- celuloză,
- metilceluloză,
- polidextroză,
- Fructooligozaharide.
Ceea ce este format din fibre în boabe?
Fibrele solubile și insolubile în boabe
Fibra în granule pot fi atât solubile și insolubile. Fibrele solubile ajuta la reducerea nivelului de colesterol si ajuta la prevenirea diabetului zaharat.
Fibrele insolubile - un foarte important element de urmărire pentru leșierea toxinelor din organism.
Trebuie remarcat faptul că, în fibra granule nu pot avea proprietățile benefice ale alimentelor bogate în fibre funcționale.
Efecte secundare de fibre din cereale
Fibre în granule - un mod simplu și sigur de a face stocuri de fibre. Cu toate acestea, în cazul în care consumul de fibre este prea mare, există o șansă de efecte secundare neplăcute. De exemplu, consumul excesiv de fibre în pelet poate provoca balonare, gaze, diaree, etc. Astfel de tipuri de fibre ca guma guar, inulină și amidon rezistent, provoacă crampe abdominale, balonare si gazele abdominale, mai ales în cazul în care acestea sunt peste aportul normal. În acest caz, persoanele a căror dietă conține o cantitate optimă de fibre. astfel de probleme sunt rare.
Cum să luați fibre în peletele?
Dacă alegeți să completeze lor de fibre dieta bogata in cereale. cea mai sigura modalitate de a evita efectele adverse - consultați medicul. Creșterea cantității de grăsimi consumate ar trebui să nu imediat, ci treptat. De asemenea, este recomandat să beți multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Consumati fibre în granulele nu ar trebui să fie pe mai multe tablete, la un moment dat, dar în doze mici. Dacă utilizați alte medicamente, suplimente alimentare sunt sfătuiți să ia 2 ore înainte de a lua medicamente sau o oră după ce luați medicamentul.