Fiber este motivul pentru care există în cazul în care pentru a obține busuioc

Când copacii au fost mai mari, eu nu știu ce este fibra și de ce este nevoie. Dar mai mult am studiat problema de nutriție adecvată, cu atât mai frecvent întâlnite cu acest termen. Se pare că omul modern se confruntă cu o lipsă cronică de fibre, care a fost cauza multor probleme de sănătate. Ce este fibra? De ce avem nevoie de ea? Și, în sfârșit, în cazul în care să-l ia?

Fibre - o dietă substanțe din fibre și de balast care sunt conținute în pereții celulelor diferitelor plante. Trebuie remarcat faptul că fibra nu este, de fapt absorbit de către organism. Care este sensul în ea? Fibre îmbunătățește digestia, stimulează motilitatea intestinală și, astfel, crește rata de trecere a alimentelor.

Cu toate acestea, odată cu apariția multor părți de plante de prelucrare a alimentelor industriale care conțin fibre de oțel pierdut. De exemplu, în prelucrarea orezului și cereale boabe de coajă exterioară (tarate) răzuire pentru a face mai multe alimente delicioase. Dar este acolo și conține fibre. Este căptușită cu intenții bune drumul spre iad.

Asta pentru că astăzi am rămas fără fibre. Deficitul amenință de asemenea fibre. La această întrebare există mai multe răspunsuri, descoperite de oamenii de știință și nutriționiști.

Cancer. Având în vedere faptul că fibra reduce timpul de staționare a substanțelor toxice din intestin și să contribuie la eliminarea lor, reduce inflamația, deteriorarea și mutații. Cand microflora intestinala absorb fibre, ea produce acizi grași, care au efect anti-cancer. Potrivit British Medical Journal, pentru fiecare 10 grame de fibre, riscul de cancer de colon este redus cu 10%.

În general, indiferent în ce scop nu se pune: pierderea în greutate sau prevenirea bolilor, fără grăsime nu poți face. Astăzi, femeile sunt sfătuiți să ajungă la produsele alimentare aproximativ 25 de grame de fibre în fiecare zi și bărbați - 38 de grame. De unde le-am luat?

Alimentele bogate in fibre

In general, fibrele se gaseste in alimente vegetale, cum ar fi cereale, fructe, nuci și legume. Dar există unele produse care ies în evidență, printre altele, la nivelul conținutului de fibre.

Prima linie în lovit parada a produselor care conțin fibre, leguminoase ocupă. Fasole negre, linte, mazăre și fasole contin o medie de 15 grame de fibre în 1 cană. Inul contine suficiente fibre, și cu ea, acidul gras omega-3 și lignani de avertizare a cancerului. Doar o ceașcă de verde, cum ar fi spanacul, frunzele gulie sau sfecla conține 4 până la 5 grame de fibre. O pară de mărime medie conține până la 5 grame, și mere - până la 3 grame de fibre. Migdalele, fisticul și nucile nu sunt bogate doar în proteine, dar cu fibre - aproximativ 5 grame de fibre. faina de grau - pana la 6 grame și tărâțe și toate - la 70% constă din grăsime.

Evaluează acest articol, așa că înțelegem că vă place
(2 evaluări, media: 4.50 din 5)