Fiber - bine și rău organismului, principiile de recepție pentru pierderea în greutate

Omul nu poate trăi fără alimente de origine vegetală, care conține atât de necesar pentru a menține procesele vitale ale tesutului. Avantaje și prejudicii ale substanței au apreciat mult timp și studiate de către nutriționiști. În ciuda faptului că mulți oameni aleg în mod deliberat un program de nutriție, în care accentul se pune pe fibre alimentare, ei nici măcar nu bănuiesc că le oferă.

Nu toate înțeleg decât fibra de grâu este diferită de substanțele care alcătuiesc legumele și fructele. Practica arată că lipsa de informații cu privire la aceste probleme pot duce la faptul ca o dieta sanatoasa va aduce consecințe negative mai mult decât pozitiv.

Caracteristicile specii, compoziția de fibre

Nu este destul de bine pentru fibre de a înțelege orice compus chimic special, este doar un nume generic al componentelor alimentare care alcătuiesc un grup specific. Într-un alt fel, poate fi numit fibre dietetice. În ciuda faptului că proprietățile lor sunt similare în multe privințe, pot exista diferențe serioase.

Pornirea sistemului de putere, care se bazează pe utilizarea de produse bogate în fibre, este necesar să ne amintim că:

Guma de mestecat conținute în fulgi de ovăz.
Polizaharidele (celuloza) sunt bogate în tărâțe, varză, făină de grâu, fasole verde, mazăre, tinere. mere, morcovi, broccoli. ardei grași, castravete coaja.
Cereale și tărâțe este bogat în hemiceluloză. Acest lucru ar trebui să fie amintit, ca cum ar fi produse alimentare, cum ar fi fibre de grâu, absorbi activ apa.
Lot de pectina conținută în citrice, morcovi, mere, căpșuni, cartofi, conopidă. Caracteristica distinctivă a acestei substanțe este capacitatea de a reduce absorbția de grăsime.
parte Stiff a celulei vegetale (lignina) se găsesc în căpșuni, cereale, ridichi, mazăre și tărâțe. Ele reduc nivelul de colesterol nociv în sânge și interfera cu absorbția altor fibre.

Fiber, indiferent de originea și tipul acesteia poate fi caracterizat ca un nutrient bogat in carbohidrati, dar cu un conținut redus de zahăr. Din acest motiv, nu poate fi o materie primă pentru producerea de energie, dar este necesar pentru punerea în aplicare a multor procese importante.

Există două tipuri de fibre, care diferă în proprietățile lor fizice:

Solubilă. Acestea includ hemicelulozei, pectină și rășină comestibile. digestia ei organismul consuma o mulțime de timp, motiv pentru care sentimentul de sațietate pentru o lungă perioadă de timp nu trece. Chiar și în contextul procesului de absorbție a zahărului din sânge incetineste, nivelul de colesterol nociv este redus.

Insolubil. Acest grup de lignină și celuloză plumb. Aceste substanțe trec mai repede prin intestine. Cu toate acestea, ele absorb excesul de lichid, care să permită curățarea tractului digestiv. Este este nevoie de acest tip de fibre pentru persoanele care suferă de constipație.

Potrivit nutriționiștii și medicii, nu trebuie să depășească rata zilnică de fibre '40 Astfel, fapt ce tip de produs utilizat, uneori, joacă un rol important. Prin urmare, înainte de a trece la o metodă specifică de aprovizionare, ar trebui să consultați un specialist, și pentru a discuta cu el și toate punctele majore ale discordiei. Numai în acest caz, utilizarea de fibre pentru organism să se manifeste foarte repede și în întregime.

Proprietăți utile de grăsime

În ciuda lipsei de vitamine și minerale, ca parte a compoziției sale de fibre din punct de vedere chimic poate fi foarte bogat și variat. părți comestibile plante utile în mod particular sunt considerate a care conțin simultan ambele tipuri de substanțe. În cazul în care nici un astfel de produse în dieta, este necesar să-și petreacă o mulțime de efort pentru a compila un meniu echilibrat.

Prezența în dieta de ambele tipuri de fibre face posibilă să se bazeze pe aceste rezultate:

Substanța este utilizată pe scară largă într-o varietate de programe de pierdere în greutate. Utilizarea sa asigură absența de foame, portiuni minime de satietate, curatare intestinala a toxinelor și a reziduurilor nedigerate.

Sfat: Oamenii moderni care folosesc alimente cea mai mare parte inutile si rafinate, mai ales în mare nevoie de tesut. Dacă nu se poate intra în dieta în forma sa naturală, trebuie să se facă cel puțin prin intermediul unor preparate speciale. Acestea pot fi găsite în farmacii și magazine alimentare de sănătate. Desigur, primirea unor astfel de fonduri ar trebui să verifice mai întâi cu un specialist.

Prezența fibre in dieta previne dezvoltarea diabetului zaharat. Indiferent de cânepă este făina de fructe sau carne, crescute de zahăr din sânge va coborî treptat la numerele optime. În cazurile în care boala a fost deja diagnosticat, sosirea materiei în organism va contribui la menținerea performanței la un nivel optim.

Capacitatea de curățare de fibre va ajuta organismul sa scape de toxine, otrăvuri, alimente nedigerate. Acest efect pozitiv asupra procesului digestiv, starea generală a organismului, imunitatea și ca pielea.
Reducerea colesterolului nociv în sânge contribuie la funcția inimii și a vaselor de sânge. Statisticile arată o reducere semnificativă a riscului de situații de urgență la om, consuma în mod activ alimente de origine vegetală.
Creșterea cantității de fibre in dieta este indicat în stază biliară, dischinezie și atonie intestinală sau vezicii biliare.
Numeroase studii au arătat că un consum de fibre promovează excreția de mercur și metale grele toxice.
Celuloza este principala hrană pentru bacteriile benefice care trăiesc în intestinul uman. În procesul care contribuie la dezvoltarea de procesare a produselor vitamine B și anumite enzime.

Fibre alimentare, în special de fibre, de grâu, utilizate în produsele cosmetice de origine. Produsul poate fi adăugat nu numai în masca naturala, dar în lichid în timp ce lua o baie. Aceasta ajuta la curatarea pielii, restabilirea culoarea sănătoasă, crescând elasticitatea epidermei.

Deteriorarea țesutului și contraindicații

Specialiștii nu dau doar voce la normele de utilizare a fibre. Contrar credintei populare, sumele ei excesive în dieta poate provoca astfel de consecințe:

Greață, vomă, diaree, balonare si selectie activa a gazelor intestinale.

Sfat: Util pentru țesutul corpul va fi bine absorbit doar atunci când este combinat cu un aliment proteic. Dar fructul este mai bine să nu fie combinat cu alte produse. Totuși, este necesar să se ia în considerare faptul că majoritatea fibre dietetice ar trebui să fie ingerate de către produsele brute.

În unele cazuri, fibra poate provoca constipație. Riscul acestor consecințe este deosebit de mare atunci când substanța activă folosită și fluxul insuficient de lichid în organism.
procesele inflamatorii in intestin si pancreas poate agrava.
Abuzul pe termen lung a diferitelor tipuri de fibre duce la eliminarea urme de țesuturi și unele vitamine liposolubile.
Nu te prea utilizează în mod activ oameni de grăsime, în caz contrar ar fi o reducere a activității sexuale din cauza supresia de testosteron.
În unele cazuri, un produs natural poate intra în interacțiune directă cu medicamente. Acest lucru va afecta eficiența formelor farmaceutice.

Pornirea meniul, bogat în fibre, trebuie să vă amintiți despre utilizarea apei suficiente, calorii si vitamine. În cazul în care dieta este vegetarian, ceva de îngrijire suplimentară ar trebui să fie luate suficient calciu. În acest caz, consecințele unei astfel de putere ar fi extrem de pozitiv.

Primirea de fibre pentru pierderea în greutate

De interes special pentru femei și bărbați este utilizarea de fibre pentru pierderea in greutate. Produse de specialitate și preparate farmaceutice nu sunt introduce doar o componenta a multor diete. Principalul lucru este de a face totul în mod corect și în conformitate cu nevoile organismului. Unii oameni în urmărirea rezultatelor rapide să încercați să nu mănânce nimic altceva decât o sursă de fibre dietetice sub formă de fructe și legume. De fapt, fibra utilă și eficientă este o cantitate mare de alimente care pot furniza organismului cu toate cele necesare.

În trecerea la o astfel de dietă alimentară ar trebui să fie amintit, de asemenea, cu privire la aceste momente:

Limita maximă a nivelului de fibre în dieta de slăbire - nu aderă anilor '60 la acești parametri este prea lung, în caz contrar există riscul de efecte secundare deja menționate.
Produsele de deplasare bogate în fibre alimentare ar trebui să fie de aproximativ 70%. Ei bine, în cazul în care restul va veni din carne, pește și păsări de curte.
Fructele trebuie consumate separat de alte ingrediente, acestea nu sunt în tractul digestiv cu ceva pentru a satisface.
În cazul în care este posibil să se renunțe la muraturi, alcool, prajite, grasimi si dulci, rezultate pozitive se vor manifesta mai rapid și va varia în funcție de rezistență.
Rezultatele tratamentului termic în distrugerea parțială a fibrei, astfel încât ar trebui acordată preferință produselor prime. Este demn de remarcat faptul că, în sucurile naturale nu sunt fibre vegetale, astfel încât acestea nu sunt o componentă necesară a unei astfel de putere.
Atunci când se utilizează farmacie din fibre trebuie să acționeze strict în conformitate cu instrucțiunile.

Fibre sub orice formă și este perfect pentru zilele de post. În timpul acestor perioade, cel mai bine este de a combina cu iaurt, apoi un efect de curățare se va dubla. Pe zi ar trebui să fie de 1 litru de băutură iaurt, împărțit în 5 părți, și să mănânce alimente bogate în fibre alimentare, în limite acceptabile. Principalul lucru este să nu folosească această abordare pentru două zile consecutive. Sarcina pe corp poate fi excesivă.