fereastra de proteine - energie fatală
Fiecare culturist știe că formarea nu este, ca atare, și anume, puterea este un factor de creștere prioritate. Metoda cea mai eficientă de aprovizionare, cunoscut de culturism moderne - este o distribuție uniformă a dieta de zi cu zi, timp de 6 mese la intervale de 2,5-3 ore. O astfel de abordare este dovedit de mai multe decenii de experiență de profesioniști, precum și care rezultă din concluzia fundamentală: dacă mușchii sa oprit în creștere, atunci corpul tau ii lipseste doar calorii. Este o greșeală să credem că o creștere a energiei și valoarea nutritivă a dietei vă va aduce automat din platou. Nu, problema este că corpul nostru are limitele sale de asimilare a macro - și microelemente, care, în plus, sunt reduse cu vârsta. Cum să mijlocească pentru limitele fiziologice? Cum de a crește rata metabolică, în scopul de a stimula cresterea masei musculare noi? Toate aceste probleme complexe se va confrunta, mai devreme sau mai târziu, fiecare culturist. creșterea Banal în calorii nu va ajuta aici. Aceasta duce la obezitate, și asta e tot. De fapt, în cazul în care organismul face cu acele calorii, că el nu a putut „macina“? Nimic nu rămâne decât să le ascundă sub piele - nu este pur și simplu nici o altă cale.
Ce să fac? Ai un pic de pâine. Faptul că gradul de asimilare a aceleiași proteine pentru organismul nu este stabil, ca să spunem așa, „înghețate“ de valoare. Sunt momente când corpul este ușor se deschide poarta fiziologic prin care șuieră el spre interior proteine aminoacizi. Și apoi, nu este de mirare că putem descărca o proteină mai mult decât ar trebui să naturii. Este vorba despre zeci sau unități de miligrame, dar scara mondiala biochimice, această fasole doza de aminoacizi care poate bici sinteza proteinelor fabuloase.
Un astfel de mister vine un moment imediat după antrenament. Ai folosit pentru a auzi că are nevoie urgentă să se închidă în termen de 20-35 de minute după antrenament, așa-numitul carbohidrați „fereastra“, dar este mai important să se închidă „fereastra“ proteine. Teoretic aportul de carbohidrati, foarte important, ea, la rândul său, stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Acest lucru va determina creșterea puterii tuturor proceselor biochimice și (probabil) sintezei proteinelor.
Între timp, organismul este destul de condescendență daune de energie pe care l-ai pus de formare, dar, în ceea ce privește distrugerea țesutului muscular, acesta este lipsit de inimă. Dacă sunteți imediat după antrenament, nu intră în materialul corpului pentru distrugere de recuperare de aminoacizi, se va dezvolta starea catabolica severă. Organismul are mai multe moduri de a compensa penuria de energie post-antrenament, chiar dacă nu luați carbohidrați, și nimeni nu pentru a face față cu catabolismului proteic.
În teorie, dacă consumați o mulțime de proteine pe tot parcursul zilei, nivelul de aminoacizi din sânge va fi suficientă pentru a neutraliza daunele de proteine in muschi, dar asta e punctul în care stilul de viață culturist = iubitor-l lasă o șansă de a trăi în bucătărie, așa cum o face profesională. Punctul critic este faptul că statutul de amator de deficit de aminoacizi, care a declarat la sala de sport după locul de muncă. Aici proteine „fereastra“ post-antrenament nu poate fi ratat! În sine, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ia alimente cu ei la sala de sport. Nu, lungimea „fereastra“ este suficient de mare - de până la 2 ore. Cu toate acestea, nu vă sfătuiesc să întârzie masa. Amintiți-vă, trebuie să fie extrem de abundente în sensul proteine de inalta calitate.
Proteine „fereastră“ a doua ca importanță cade pe noapte. Linia de jos este că, pe timp de noapte este mai secreția de hormoni anabolici, bine, acesti hormoni lucra proteine nevoile. Tradiții în dieta sunt ceea ce mancam pe timp de noapte. în principal, hidrați de carbon (în cazul în care nu mananca). Multi culturisti mânca în mod intenționat carbohidrati inainte de culcare, spunând că, deoarece ei dorm mai bine și dormi mai bine. În același timp, aceasta este o eroare de putere reală! Studiile au arătat că noaptea - o perioadă maximă de recuperare (recuperare) a țesuturilor. Canale metabolice care comunică în mod eficient aminoacizii la celule. Daca nu mananci carbohidrati inainte de culcare, procesul de sinteză de proteine va fi mai eficientă. Acest lucru se datorează faptului că 3-5 ore de somn corpul cade într-o stare de hipoglicemie ușoară din cauza o scădere a nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru va declanșa secreția de hormon de creștere, și stimulează suplimentar sinteza proteinelor.