Fantasy talie 60 cm pentru o săptămână, m-am dus la dimensiunea la xl m! Minus 25 kg în patru luni
Aceasta dieta pentru mine, m-am dezvoltat, citesc o mulțime de literatură pe acest subiect.
Am folosit pentru a cantari 85 kg, raskushalas după naștere, iar acum este de 60 kg.
Greutate a scăzut de peste 4 luni, fără nici un efort deosebit, principalul lucru pentru a le seta pe pierdere in greutate, pentru a se trage împreună, pentru a decide pentru tine ceea ce faci și du-te.
În primul rând, voi spune că, atunci când aveți nevoie pentru a lua o dieta complex de vitamine, din cauza lipsei uneori dieta nutritiva completă.
1. Este necesar să se înceapă cu un corp curat.
Pentru început, încep în fiecare dimineață cu o ceașcă de apă caldă, pentru a adăuga o linguriță de miere și suc de lămâie. Această procedură este cunoscută sub numele de drenaj limfatic, se curăță vasele de sânge, vitamine hrănitoare și trezește corpul.
2. Este necesar să se păstreze regimul de băut
Și anume, cel puțin 1,5 litri pe zi, dar nu uitați să bea înainte de masă ar trebui să fie de 15 minute și 30 de minute după masă trebuie să treacă de calitate vor fi digerate alimente si sucul gastric nu este diluat cu apă.
În cazul în care nu are o mulțime de timp dupa ce mananci, dar vrei să mănânci din nou - bea un pahar de apă, corpul tau poate dori doar să bea și foame scad și ele.
3. Trebuie să alegem întotdeauna proaspete, alimente cu conținut scăzut de calorii
- carne: curcan, pui, vită, pește;
- lapte: brânză scăzut de grăsime, lapte, iaurt 0% grăsime.
4. Dă plin de zahăr
Teoria că pâinea în jurul capului în dieta nu funcționează, nu mânca pâine cu fiecare masa, este combinat doar cu ulei. Nu face ceai, puteți ignora de calorii primite cu ceai, iar acest lucru este o greșeală.
Pentru sănătatea respingerii bomboanei va fi foarte util, de odihnă pancreasul, iar vasele de sange devin mai elastice, vor fi mai luminoase gânduri. Aruncați sarea, dar nu în întregime, desigur, dar încearcă să mănânce mai puțin de sare.
Deci, din nou, este necesar să se renunțe la: dulce, făină, sare.
O alta este să renunțe la grăsime, și anume șuncă, carne de porc, miel și altele. De la prăjit, de asemenea, este abandonat, găti propriile mese într-un cuplu, se fierbe sau tocană de ea, astfel încât păstrarea vitaminelor și a reduce aportul de energie, alimente va deveni mai util.
5. Dă preferinta pentru a manca legume si fructe
În orice formă, prime și fierte, ele conțin o mulțime de fibre, care curata intestinele noastre. De asemenea, ele sunt o sursă de vitamine. Cantitatea lor mâncată poate da un sentiment de sațietate, iar caloriile consumate vor fi un pic, dar nu exagera, de asemenea, deoarece metabolismul incetineste la volum ridicat.
Mananca salate: varza Faramiteaza, se adauga ceapa si uleiul vegetal, dar nu mai mult de 1 lingura deoarece este foarte nutritiv, dar este necesar să fie sigur; Asigurați-vă vinaigrette cu usturoi si unt, salata de roșii proaspete și castraveți.
6. Este important să încercați să mănânce carbohidrati si proteine separat
produse alimentare separată joacă un rol important. Aici este un exemplu, hidrati de carbon: produse de faina, paste, paine, cereale, adică cereale, cartofi; proteine, cum ar fi ouă, carne. Despre grăsimi menținut tăcerea, nu pentru că este mai bine să mănânce deloc.
Carbohidratii ar trebui să mănânce mai ales în timpul zilei și la micul dejun, ei vă dau energie pentru a doua zi, seara, proteine, ei construiesc corpul, formand celule noi.
7. Este important să se observe de calorii consumate, aproximativ 1000-1300 de calorii pe zi.
Acest lucru înseamnă că nu vom avea dreptul să mănânce mâncare bună pentru 3.000 de calorii, nu va exista nici un sens al dietei.
8. O să-ți spun o dietă probă.
Micul dejun este o alegere de:
1) hrisca 3 linguri (Sau orice alte cereale la alegere) în partea de sus, de ulei de floarea soarelui. 1 linguriță.;
2) 2 oua fierte, salata varză și ceapă cu 1 linguriță de floarea-soarelui. ulei;
3) 2 fiert varza salata de cartofi sau morcov.
4) tocană de legume, aproximativ 1 lingură de turnare, stews nevoie pentru a găti pentru aproximativ 15 minute, pentru a rămâne intacte vitaminele.
2) poate portocaliu (nu mare);
4) puteți mânca în continuare tocană, este saraca in calorii, la toate;
5) poate fi morcov crud, dacă cineva îi place foarte mare ajutor;
6) coleslaw.
1) piept de pui fiert fara piele (nu mare), acesta poate fi împărțit în 2 doze, se împerechează mânca la cină, cu salate, legume fierte cu desigur pofta de mancare face cu condimente, piper negru, ceapa, nucsoara. Poate fi bulion și se toarnă 1-2 oală de turnare în este foarte scăzut în calorii și va da cantitatea de ingerate.
2) pulpe de pui sau picioare coapte în cuptor aproximativ 40 de minute, la 200 de grade, pentru a elimina pielea și, de asemenea, cu salata sau tocană de legume, un morcov în coreeană; mânca 1 șold, picioare sau 2;
3) Cotlete de vițel sau de vită nu este mai mare de aproximativ 2 bucăți, c. 200, aburit într-o tigaie sau într-un cazan dublu, de asemenea, toate cu același salate, sau cu o salata de alge marine și unt, este foarte util;
4) Pește, coapte sau aburit într-o tigaie cu ceapa si morcovi, pește: polac, merluciu, cambulă, cod, este posibil să aibă prea cu salata;
5) pui compoturi pupochke c. 150, de asemenea, cu legume.
1) Snack același, pur și simplu nu au o zi mai mult de 1 mai mult de 2 portocale și mandarine.
1) puteți mânca la fel ca și masa de prânz, o gamă de preparate din carne;
2) caș scăzut de grăsime, cu boabe și pulverizării 1 oră. L. miere, 100 g.;
4) puteți mânca feluri de mâncare adverse, de asemenea, nu mai mult de 2 linguri. l. cu legume, tocană sau salata.
Nu uitați să bea apă între mese, ceai, aproximativ 1,5 litri pe zi, dar timp de 15 minute înainte de mese și după mese în 30 de minute.
Noi nu mănâncă zahăr, sare și nu în mod special nu mâncați alimente grase.
Nu depășiți rata de calorii, nu mai mult de 1300 cc pe zi.
Inainte de a merge la culcare 3 ore: puteți bea chefir, dacă-l iubesc, sau bea ceai cu lamaie fara zahar.
Amintiți-vă că înainte de a merge la culcare, să mănânce 3 ore, se va accelera metabolismul.
Nu te tortura cu foame, mananca un pic, și va fi rupt în seara și apoi am naedites găti întotdeauna propriile mese într-o zi la foame nu te-a prins prin surprindere, pregăti diverse, răsfățați-vă cu mâncare bună.
Care nu consuma carne, înlocuiți-l cu peste de doua ori pe zi, și să intre în dieta mai multe produse lactate.
Vă sfătuiesc să vă conectați puterea grupului de sânge și de a exclude produsele care inhibă metabolismul.
9. N-am spus nimic despre fiznagruzki
Cu aceasta dieta, ele nu sunt obligatorii, dar dacă este făcută, aceasta va consolida efectul de slăbire și să dea tonul mușchilor.
Rămâi sănătos! Vă doresc mult noroc!
PP, un astfel de meniu ca mod de viață. și de sănătate va fi puternic și subțire, figura frumoasa!
Săptămâna Fata pomogite.uzhe stau pe buna hrana. și greutatea și în valoare de toate tut.a chiar și o jumătate de kilogram vin uhodyat.pravda fiz de sarcină nu nikakie.kak mutarea lui deja? 65 greutate 168.hot Pur și simplu un pic pentru a ushlo.a atunci du-te chiar acum mânca un tort cu ardere!)
Am sobiralasb atât mânca și a marcat)
Eu va lipi de mâine)
și aveți câteva grame de sânge?
informații foarte interesante. Mulțumesc. Și pentru cât de mult ai pierdut in greutate? Ai fost încă alăptați?
Ei bine, în principiu, un regim alimentar sănătos bun! dar ceea ce despre produsele care inhibă metabolismul? este ce fel de produse?
Helen, atât de interesant și a pus totul pe rafturi, am copiat articolul în sine
+5
Toate citit. Foarte interesant și instructiv. Ai terminat!
Și pielea nu limp?
Dar a doua zi, mananca dreapta, du-te încet otvesiki
Eu mănânc cereale cu lapte, brânză de vaci, pește la cuptor, varza fiert cu carne de pui, varietate si gust de dieta cu orice dieta, si nu sta aproape
Fac gustări de fructe. Conținutul caloric zilnic mai mic de 1000 de ieșiri.
O dimineață de miere-lămâie Vodicka doar super, asa ca vkusnuypirogek, nu ca apa cu otet de mere, pe care am înghițit