Factori de igienă ca mijloc de educație fizică, întărire ca un instrument de recuperare -

Călire ca mijloc de reabilitare

Rigidizarea - o adaptare a organismului uman la condiții de temperaturi scăzute sau ridicate, la factorii de mediu nefavorabile.

Calire - un element necesar de antrenament fizic, care este de mare importanță pentru promovarea sănătății, crește rezistența la infecții și de a crește eficiența, trenurile unitare de termoreglare, dezvolta reacția de protecție a organismului la efectele nocive ale diverșilor factori de mediu, crește rezistența organismului la condițiile meteorologice nefavorabile.

Atunci când întărire întărește în primul rând sistemul nervos central. Stimulii externi prin reflex implică o teploregulyatornye cardiovasculare reacție, respiratorii și alte sisteme. Activitățile lor sunt treptat reconstruite, rezultând într-o creștere a capabilităților compensatorii ale corpului uman. În consecință, în întărirea rolului conducător corpului aparține sistemului nervos central.

eficiența călire este îmbunătățită atunci când sunt combinate activități cu activitate fizică temperare, cu sport. Periodică și realizată în mod corespunzător întărire, îmbunătățirea activităților diferitelor organe și sisteme, capacitatea de a se adapta la fluctuațiile ascuțite în mediul extern, întărește rezistența organismului la diverse boli, în primul rând la rece. Calire are un efect pozitiv asupra performanței și rezistența. pauză îndelungată în întărirea duce la dispariția treptată a reflexelor condiționate elaborate.

Din îmbunătățirea metodelor combinate în mod eficient cu temperarea aeroionizare, iradiere cu raze ultraviolete, precum și cu baie, masaj.

Pe parcursul întăririi, este necesar să se pună în aplicare cu strictețe următoarele principii: sistematice, graduale și o varietate de agenți de întărire.

Sistematică: este necesar să se tempereze corpul în fiecare zi și pentru o perioadă lungă de timp. Numai în aceste condiții de temperare dă un rezultat pozitiv. Calire este de dorit să înceapă din copilărie. Trebuie avut în vedere faptul că caracteristicile individuale ale organismului, starea de sănătate, vârstă afectează calendarul de realizare a temperată.

Treptat, este important să se schimbe treptat condițiile de întărire și de dozare. Este imposibil să încercați pentru a obține rezultatele dorite imediat recurge la utilizarea nemăsurat de temperare a procedurilor. În toate cazurile, primirea anumitor proceduri trebuie să țină seama de răspunsul organismului. Ar trebui să scadă treptat temperatura și crește durata procedurii.

O varietate de întărire înseamnă: în cazul în care utilizarea de întărire numai unul dintre orice stimul, rezistența organismului se ridică doar la un stimul dat. Prin urmare, este necesară acțiunea diferiților stimuli (atât de frig și de căldură) intensitate schimbare.

Pentru întărirea corpului, folosind o varietate de instrumente complexe. Cel mai bun, cel mai accesibil - forțele naturale ale naturii: razele soarelui, apa si aer. Ele pot fi aplicate atât în ​​aer liber și într-o zonă rezidențială. Astfel, este necesar să se ia în considerare starea de sănătate.

Fiecare proceduri de temperare ar trebui să aibă loc pe fundalul emoțional pozitiv. Emoțiile pozitive aproape elimina complet efectele negative ale răcirii.

Se recomandă să se limiteze doza de călire stres după situații de stres și neobișnuite, cum ar fi în timpul competițiilor. În ceea ce privește frecarea pielii, după răcire, acesta inhibă formarea de scurtă și de rezistență la schimbările bruște de temperatură. Acoperiți efectul de stingere și de sarcină musculară cu producția de căldură semnificativă. Prin urmare, exercitarea în procesul de întărire trebuie să fie moderate și proporțională cu intensitatea de răcire.

Atenuarea de aer. O astfel de întărire - fenomen de zi cu zi. Ea se bazează pe adaptarea constantă a organismului la temperatura mediului ambiant, care este de obicei mai mică decât temperatura corpului. bai de aer mai „economisesc“ și în condiții de siguranță. Cu ei, se recomandă să înceapă proceduri sistematice de temperare.

Influenta pozitiva a băilor de aer depinde de temperatura, umiditatea, mobilitatea și ionizarea purității aerului. Dacă exercițiile fizice efectuate în aer liber pe tot parcursul anului, nu este nevoie de o specială băi de aer care primesc. În timpul verii, efectul de întărire în procesul de cultură fizică și sport este mai puțin pronunțată, datorită stimulării mai termice exercitate de aer. Toate tipurile de sporturi de iarnă legate de efectul de temperare a aerului rece. În timpul lunilor calde, efectul de durificare în cultură fizică și sport potsesse se exprimă într-o măsură mai mică. Cu toate acestea, formarea pe sporturi în aer liber, cu schimbarea condițiilor meteorologice au un efect de temperare puternic asupra organismului. Meteorologic de recuperare călirea igienic

bai de aer sunt împărțite în rece (6 ° -14 °), rece (15 ° -20 °), indiferentă (21 ° -25 °), cald (26 ° -30 °), la cald (peste 36 °). aer călire trebuie să înceapă la 15--20 ° C, și cel puțin acest nivel de adaptare pentru a trece la 10 ° C, pornind de la 15--20 minute în conjuncție cu exerciții. oamenii călite pot lua o baie de aer la o temperatură chiar și sub 0 ° C (nu mai mult de 5-10 min), desigur, coroborat cu exercitarea. Baie de aer rece poate fi terminat prin măcinarea corpului și un duș cald. În vreme umedă și vânt reduce durata băii.

Observarea treptată, este posibil să se obișnuiască pentru a se asigura că toamna și iarna exerciții de gimnastică cu baie de aer combinat la temperaturi de la 10 ° până la 0 °, și în stare bună de sănătate - sub 0 °. Cel mai bun moment pentru a primi bai de aer - acestea sunt orele când soarele strălucește, adică, atunci când aerul este încălzit, și are o cantitate semnificativă de razele UV. Bun pentru a le combina cu o dimineață gimnastică de igienă.

Călirea apă. Acțiunea apei ca factor de întărire este determinat de conductivitatea termică și căldura specifică. Apa are o conductivitate termică ridicată și are un efect termic mai mare de baie de aer la aceeași temperatură. principalii factori Gidroprotsedury sunt temperatură, durata expunerii, acțiunea unui secundar mecanic (masaj) și presiune ciocan de apă, mai ales în timpul navigării și un duș. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și a limfei. Doar contează compoziția chimică a apei.

Necesar pentru rece intarire (33--20 ° C) și apă rece (sub 20 ° C). Temperatura ambiantă la începutul călire trebuie să fie 17--20 ° C.

Diverse tratamente de apă durată exercită efecte diferite asupra omului: scurt creșterea eficienței, lung - este redusă, iar temperatura apei cu greu se modifică acțiunea specificată. Atunci când procedurile apoase ar trebui să caute întotdeauna reacție cutanată activă - roșeață și senzație de încălzire. Cel mai bun moment pentru temperare de tratare a apei - imediat după exerciții de dimineață. Nu se recomandă proceduri la rece înainte de a merge la culcare, deoarece acestea stimulează sistemul nervos, afecta somnul. Tratamente de apă de dimineață facilitează trecerea la starea activă a organismului și de a crea o stare de spirit vesel.

Pouring trunchiului. Acesta este produs dintr-un ulcior sau stropitoare, menținându-le în termen de 20-25 cm de corp, pentru a evita o acțiune mecanică puternică a debitului de apă, în următoarea ordine: spate, piept, abdomen, stânga, dreapta, stânga picior, dreapta. Față nu-și spală recomandat. Temperatura inițială a apei în timpul iernii pentru incepatori nu mai puțin de 30 °, în timpul verii - nu sub 28 °, iar final (limita), respectiv 20 și 18 ° C. Declinul sa produs treptat, la fiecare 10 zile. Pentru oamenii stins temperatură inițială de 26 ° iarna, vara - 24 ° C, respectiv finală 20 și 15 ° C Durata totală a procedurii - cu 60--90. După turnarea trebuie șters corpul uscat.

Chiar mai mult efect de temperare are un duș rece. Temperatura la începutul dus intarire aproximativ 30--32 ° C, durata de primire a nu mai mult de 1 min. Apoi, temperatura trebuie redusă cu aproximativ 1 ° C la fiecare 3-4 zile, iar durata procedurii să crească până la 2 minute.

Atunci când dușurile de contrast puternic călite sunt aplicate alternativ apă rece și caldă.

Scăldat în apele naturale -. Procedura cuprinzătoare de temperare în cazul în care, în plus față de stimul termic sunt ciocănire, chimia apei (.. River, mare, etc), băi solare și de aer, precum și mișcările fizice etc scăldat ar trebui să înceapă la o temperatură nu coborâți 18--20 ° C. Înot în apă deschisă. Este foarte eficient de întărire (și Promovare a Sănătății), deoarece în acest caz, acționează simultan asupra organismului soare, aer și apă.

băi de picioare. Picioare cufundat într-o găleată sau bazin de apă. Temperatura de pornire a apei - 30--28, final - 15--13 °; ea scade după fiecare 10 zile, la 1--2 °. Durata prima baie - nu mai mult de 1 minut, iar la sfârșitul anului - până la 5 minute; crește treptat. În timpul se recomandă baia de a muta ușor picioarele, efectuarea de „marcare timp“ în apă, mișcarea cu degetele și picioarele. După baia de picior se șterge uscat. băi pentru picioare este efectuată în mod avantajos cu puțin timp înainte de culcare.

Mersul cu picioarele goale. Aceasta este una dintre cele mai vechi metode de întărire. Mersul pe jos desculț este recomandat la sfârșitul primăverii, verii și începutul toamnei. Durata acestuia depinde de temperatura pământului. Este deosebit de util în rouă și după ploaie apa.

În plus față de efectul de stingere mersului desculț previne în mod fiabil platfus. Ea antrenează mușchii piciorului, sprijinind arcele longitudinale și transversale ale piciorului. În acest sens, se recomandă să meargă desculț pe iarbă butași, căzut de ace în pădure, etc.

Un bun mijloc de călire este mersul desculț pe podea, sol, mucegai, și cu un grad ridicat de durificat, chiar în zăpadă. Când clătirea temperatura apei inițială a gâtului trebuie să fie 25--30 ° C. Treptat reduce după 1 săptămână la 2 ° C,

Înot în apă rece ca gheața, „înot de iarnă“ sau înot de iarnă - tratamentul cel mai puternic. Acesta este un tip foarte dificil de întărire, care necesită o pregătire specială și sfatul medicului.

Bani. Ele sunt un instrument puternic pentru sănătate și întărire. Procedura de baie afectează întregul organism, pentru toate funcțiile sale. Volumul și direcția de schimbările care au loc în organism sub influența băii depinde de doza acestor influențe - temperatura și umiditatea, aerul, durata șederii în ea. În cazul unor perturbări, chiar minore de distribuire a procedurilor de baie din organism poate provoca efecte adverse. Prin urmare, băi Overreliance ca mijloc de promovare a sănătății și rigidizarea copiilor nu este justificată. Folosind o baie pentru ei necesită controale foarte stricte. Stingerea efect de saună se repetă la temperaturi de expunere contrastante. Acest lucru are loc la trecerea de la o cameră la alta baie, în timp ce schimbarea apei calde și reci. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că procedura de baie are un efect foarte puternic asupra organismului.

Rigidizarea soare - plajă, sau mai precis, aerul stat la soare.

Razele solare sunt o acțiune fizico-chimice puternice și diverse, din cauza complexității structurii din spectrul solar. Fiecare culoare are proprietatile speciale: roșu cald mai puternic decât altele, galben și portocaliu - toate lumina mai strălucitoare, razele infraroșii dau căldura pământului și acțiunea chimică produc ultraviolete. Sub influența luminii solare creste metabolismul, intareste sistemul nervos, scăderea tensiunii arteriale, se adâncește respirație, transpirație crescută, crește numărul de celule roșii din sânge și absorbția în oxigen a hemoglobinei și a emisiilor de dioxid de carbon, crește eficiența.

utilizarea Totuși unskillful și excesivă a energiei solare duce la boli severe (supraîncălzire, arsuri, tulburări ale sistemului nervos și respirator, și altele asemenea). În cazul în care comportamentul lor este necesar să se respecte cu strictețe regulile de bază și strict dozate intensitatea lor:

1. Bronzare primit nu mai târziu de 1 oră înainte de mese și, nu mai devreme de 1,5 ore după masă. Nu le poate lua pe stomacul gol.

2. În timp ce faceți plajă este recomandat pentru a proteja capul de la lumina directă a soarelui. Nu ar trebui să fie utilizate în acest scop, din cauciuc capac de înot sau bine fixați-l cu un prosop; ar împiedica transferul de căldură de cap și de a crea o amenințare de supraîncălzire.

3. Bronzare este mai bine să ia mișcare - mersul pe jos, care lucrează în grădină sau de bucătărie, bărci cu vâsle, etc. Acest lucru va facilita activitatea mecanismelor de termoreglare.

4. După scalde recomandate sau face plaja apa rece corp (20--25 ° C) se toarnă, urmată de 20-30 minute și du-te în umbra odihnă.

5. Este necesar să se ia în considerare caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Pentru persoanele cu pielea slabopigmentirovannoy, cu o durată crescută de excitabilitate de plajă ar trebui să fie redusă.

6. necesită o monitorizare bunăstarea oamenilor. eritem puternic, semnal de transpirații abundente sunt reacții nefavorabile; oamenii ar trebui să traducă imediat în umbră și să dea o odihnă liniștită. În viitor, durata de scăldat ar trebui să fie limitată la acestea.

7. Indicatorii de performanță pentru plajă este o ființă umană. Dacă el este fericit să meargă la soare, dacă el este dispus și vesel, cu un apetit bun mănâncă și doarme bine, înseamnă că razele soarelui merge în favoarea sa. Dacă este lent, iritabil, mic și fără a poftei de mâncare mănâncă, doarme prost, înseamnă că sarcina este mare pentru el; În acest caz, aveți câteva zile pentru a elimina expunerea la soare pentru el, și în continuare reduce durata expunerii la soare.

La stabilirea duratei unei băi solare pentru persoanele sanatoase dezvoltate fizic poate fi ghidată de următoarea regulă: .. Durata prima baie - 5 minute, al doilea - 10 tretey-- 15, etc. Durata totală a băii solare continuă nu trebuie să depășească 1 oră. pubertate baie durata 40-- scurtat la 20 de minute.

Contraindicațiile plajă sunt: ​​febră, catar ale tractului respirator superior, inflamația acută a plămânilor, stare asemănătoare gripei) inflamația acută a cavităților paranazale, renale inflamatorii, tulburări acute ale tractului gastrointestinal, defecte dekompensirovaniye, inima, hiperexcitabilitate sistemul nervos central, malnutritie severa si anemie, fotodermatoză și alte boli care necesită supraveghere medicală.