Expertii recomanda ca sportivii de băut și de fitness entuziaști
Sportivii care sunt preocupați de menținerea formei lor, să monitorizeze cu atenție fluxul de corpul lor cu proteine suficiente, glucide și vitamine. Cu toate acestea, consumul de apă de multe ori rămâne necontrolată. Cu toate acestea, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că putem pierde patruzeci de procente de proteine, grăsimi și carbohidrați # 151; și să rămână în viață, dar pierderea de 9-12 la suta din apa destul duce rapid la moarte.
De obicei, ne amintim de apa numai atunci când apar probleme. De exemplu, culturistii este în faza finală de pregătire pentru concurență: ei caută să elimine din straturile subcutanate ale excesului de apă, pielea devine mai fina si muschii ies mai clar. Utilizarea mijloacelor extreme # 151; de exemplu, diuretice # 151; Aceasta poate duce la încălcări grave ale vieții care arată dintr-o dată importanța controlului echilibrului apei.
Apa în organism poate fi conținută fie în interiorul celulei (circa 62 la suta din total)
sau celule din afara (aproximativ 38 la suta). poluvyvoda mediu timp de la corpul de apă ajuns acolo este de 3,3 zile.
Când ne-am consuma cat mai multa apa pierdem corpul nostru menține echilibrul de apă. Această stare este controlată de hormoni diferite, dar ar trebui să fie rezonabil să se planifice consumul de lichide. Persoana medie are nevoie de aproximativ două litri de apă pe zi pentru a reface pierderile. Firește, în conformitate cu costurile intense efort fizic poate crește, ajungând la 3-4 litri pe zi.
Implicațiile sunt clare: nu mizerie cu echilibrul de apă. Dacă exercita # 151; Bea apă!
§ Bea apă rece: se absoarbe rapid
§ Dacă mâncați înainte de exercițiu bea bogat in carbohidrati, asigurați-vă că nu a fost mai mult de 8-10 la suta din carbohidrati. În caz contrar, rata de absorbție în stomac va încetini.
§ Dacă aveți de gând pentru mai mult de două ore de muncă într-un cald, înfundat
atmosferă timp de 30 de minute înainte de aceasta, bea cel puțin o jumătate de litru de apă rece.
§ Modul de autorizare, la fiecare 10-15 minute de exerciții bea 20-25 ml de apă (acest pahar va fi de aproximativ o oră). Cafea, ceai și cola nu sunt adecvate, deoarece cafeina # 151; diuretic. Nu așteptați pentru debutul de sete # 151; este un indicator al echilibrului apei săraci. Cu toate acestea, acest sfat nu este întotdeauna aplicabilă celor care se antreneaza suficient de intens.
atlet principal bea - apă.
Apa minerală conține cantități mari de oligoelemente și o sete foarte bun quencher. Cu toate acestea, apele minerale sunt diferite: acide și alcaline, bogate in sodiu, calciu, fier # 133; Trebuie să specificați ceea ce este mai potrivit pentru corpul tau. De exemplu, apa acidă nu este recomandat pentru persoanele cu aciditate ridicată. Excesul de sodiu este dăunător pentru cei care nu sunt prea sanatosi inima (da, se întâmplă cu sportivi!). Ca o regulă,
medicii nu recomanda cantități mari de apă minerală. Cu toate acestea, în cazurile în care organismul pierde o mulțime de lichid, este posibil pentru a compensa pierderea, folosind 1-1,5 litri de apă minerală pe zi. Putem recomanda ca apa nepotabila, cum ar fi „Malakhovskaya“ ca compoziția cea mai echilibrată.
Un pic mai mult despre alte băuturi care, în doze mici, pot fi, în plus față de apă minerală.
Ceaiul și cafeaua sunt utilizate în principal ca surse de cofeina. Acest alcaloid naturale stimulează sistemul nervos, accelereaza arderea grasimilor, creste rezistenta. Cu toate acestea, în ceai, printre altele, conține taninuri și bioflavonoide # 151; antioxidanți naturali, așa
cantități mari de ceai sau cafea provoca o perturbare a creierului și a inimii, și, în plus, deshidratare severă. Taninuri se leagă și la compusul de fier insolubil. Cu toate acestea, o ceașcă de cafea dimineața sau un pahar de ceai cu o oră înainte de antrenament destul de acceptabil. Încearcă să nu bea ceai puternic în mod constant # 151; și totul va fi bine.
Berea este bogată în carbohidrați (4-6 grame la 100 ml), cuprinde un număr de vitamine și ARN de drojdie. Cu toate acestea, principala sursă de calorii în ea # 151; alcool (3,3 la suta „Zhigulevskaya“ la 12,6 în „Amsterdam“). Înainte de a satisface nevoia de carbohidrati, va trebui să le suporte. calorii alcool sunt considerate în mod tradițional „goale“, adică ei nu dau nimic, cu excepția febrei. În plus, alcoolul # 151; diuretic. De aceea, după o beție grea în gură este uscat. Consumarea cantități mari de băutură alkogolesoderzhaschih duce la pierderea totală de apă, la aproximativ 10 grame per 1 gram de alcool.
Sfatul meu: nu bea bere înainte de un antrenament, dar puteți sări peste borcan, a venit acasă # 151; promovează relaxarea. Mai bine încă îmbuteliată, deoarece este mai „natural“, conține mai puține conservanți. În general, nutrienți beri negre mai bogate, dar mulți nu le place. (Dar eu sunt ca.)
Puțin mai bine în această privință pentru prepararea cafelei. dar gătită acasă de unul singur, nu „neînsuflețite“, care este vândut în magazine. Într-o casă kvass pic de alcool, o cantitate mare de glucide, vitamine B și flavonoide, mai ales dacă sunteți în fabricarea sa adăugat o ierburi. Desigur, cvas # 151; nu este o sursă deosebit de valoroasă de carbohidrați, dar este cel mai bun stingator de sete decât bere.
lapte # 151; o sursa excelenta de proteine, deși lapte integral o mulțime de grăsime. Produsele lactate sunt ambalate cu nutrienți. Din nou, înainte de formare nu ar trebui să fie potabilă din cauza acțiunii diuretice cunoscute. Dar un bun lapte de mare de proteine pentru a dilua proteina este de foarte mare ajutor. Unii oameni prefera lapte de capră, iar unii nu-l place. Ei bine, chestiune de gust. Pot să spun un singur lucru: lapte proaspăt, în cazul în care se cunoaște de la vaci sau capre sănătoase # 151; unul din domeniu
zneyshih băuturi naturale.
Chefir, iaurt, lichide (cele din loturi de 0,5 litri) pot fi, de asemenea, un complement perfect pentru dieta ta. Utilizarea produselor lichide din lapte fermentat, nu numai în apă și substanțe nutritive. Ei normaliza microflorei intestinale, pentru a preveni dezvoltarea excesiva, pentru a îmbunătăți digestia. Acest lucru este deosebit de valoros într-un mediu în care suprasarcină pe termen lung, combinate cu poluarea mediului înconjurător.
sucuri # 151; o sursă bună de vitamine, contin glucide (fructoza și glucoza), sucuri cu pulpă, în plus # 151; fibre dietetice. Sucul natural este potrivit pentru diluarea proteinelor, aminoacizi si creatina. Ia alimente care spun „100% suc natural“ sau% suc de fructe 100. pentru restul # 151; băuturi artificiale (nectar) de concentrate. Pentru a evita greșelile, este mai bine să cumpere suc într-un recipient de sticlă, acestea sunt, de obicei un pic mai scumpe, dar cu siguranță mai bine. De ce? În primul rând pentru că cutii de carton tratate cu o soluție concentrată de peroxid de hidrogen și, mai devreme sau mai târziu, acest ambalaj chimic reacționează cu produsele. În plus, sucul înainte de a turna în pungi de hârtie supraîncălzit puternic în timpul pasteurizării, acesta devine un „gătit“, și apoi, de asemenea, răcit. acest lucru nu este cazul cu tehnologia sticla. Din păcate, sucurile din sticla de astăzi este importat, în principal, se referă la elita, și costă de două ori la fel de mult ca de obicei. Din fericire, a aparut recent sucuri din Romania «Swell» la un preț accesibil și de înaltă calitate.
Vinurile conțin alcool (de la 10 la 18 la suta), zaharuri, taninuri, flavonoide și vitamine. Consumul moderat de vin ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, amintiți-vă de alcool diuretic! Fii atent cu băuturi de vin, deoarece acestea sunt adesea produse din materii prime de calitate scăzută și aditivi chimici „înnobila“.
Ca o „băutură de sezon“ sunt pepene verde și pepene galben destul de potrivit. Cu toate acestea, ele conțin substanțe diuretice, dar este teribil numai pentru cei care pot într-o singură ședință skhomyachit pepene întreg. Rețineți că există o mulțime de carbohidrati (din păcate, cea mai mare parte zaharoză) și fibre.
Compot de fructe uscate conțin, de asemenea cantități semnificative de vitamine si flavonoide. Din păcate, acestea sunt de multe ori prea mult zahăr, mai ales dacă luați terminat compot de fructe conservate. Da, și conservanți nu sunt în mare parte foarte utile.
Amintiți-vă de cântec vechi, „pentru că fără apă nici amplitudinea nici syudy“? Așa este. Atenție la componenta principală a corpului nostru!
parapantă
Acesta este adesea confundat cu o parașută, pe care le place foarte mult, dar filozofia parapanta este destul de diferit. Nu se încadrează în jos, pentru a coborî apoi, treptat, la sol, și primul care a răspândit turla de pe deal, și apoi umple-l cu vântul și zbura. Da, este de a zbura. și în cazul în care să fie exact - avânta, câștigând altitudine și se bucură cu nimic comparabil COAST sens.
Din fericire, pentru arderea caloriilor și „uscare“ a mușchilor, și anume pentru pierderea in greutate si modelarea corpului de a inventa ceva sau inventa nu este necesar. La urma urmei, bun biciclete vechi a fost, este și va fi cu noi.
Yoga. Meditația. Somatica. De ce sunt aceste concepte au devenit acum străini pentru noi? A existat un moment în care aproape fiecare casă a fost un ghid de auto-a publicat pe yoga, tastat pe un orb de mașină de scris pe hârtia îngălbenită sovietică.
Ce poate înlocui sala de fitness?
Recent, am fost atât de dus cu sisteme speciale care permit să mențină corpul în formă bună, care au uitat despre sporturile clasice. Dar luni de antrenament monotonă în săli de sport pot obține în cele din urmă plictisit. Să ne amintim decât vă puteți înlocui de fitness. Vremea de primăvară, soarele încălzește, toate rula pe aer curat. Ce suntem noi acolo împrumuturi?
Ca un pește în apă - ceea ce înseamnă confortabil și încrezător. Acesta este modul în care vă veți simți în piscină.
Dacă decideți să se angajeze în forma lor fizică și nu știu care dintre tipurile de oprire de fitness, merge la înot.
S-au găsit eroare în text? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter! VĂ MULȚUMIM!