experiență utilă cu greutăți și bară orizontală

1. Warm-up: 3-5 minute.
2. pull-up-uri pe bar. Grip pe partea de sus, cu palmele umăr lățime: 5 ori.
3. pull-up-uri pe bar. Grip de jos, mâinile umăr lățime: de 5 ori.
4. pull-up pe un bar cu greutăți. Grip pe partea de sus, cu palmele larg desfacute: 7 ori.
5. pull-up pe un bar cu greutăți. Grip de fund, mâini aproape unul de altul de 7 ori.
6. pull-up-uri de pe un bar cu greutăți. Grip pe partea de sus, cu palmele larg desfacute: 7 ori.
7. pull-up-uri de pe un bar cu greutăți. Grip de jos, mâinile umăr lățime: 7 ori.
8. pull-up-uri de pe un bar cu greutăți. Grip pe partea de sus, cu palmele departate (trăgând capul lui): 7 ori.
9. pull-up-uri de pe un bar cu greutăți. Grip de fund, mâini aproape unul de altul de 7 ori.
10. pull-up-uri de pe un bar cu greutăți. Grip de jos, mâinile umăr lățime: 7 ori.
11. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Îndoirea brațul la cot, așezat pe un scaun. 4-5.
12. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Ridicarea greutăților cu o singură mână în sus. 7-8 ori
13. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Greutățile tijei sa înclinat cu o singură mână. 7-8 ori
14. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Pentru prima curbă a trunchiului? D cu greutatea în spatele capului. de 10 ori
15. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Stoarcerea greutățile din cauza capului cu ambele mâini. 7-8 ori
16. Exercitarea cu greutate (16 sau 24 kg). Jonglerie kettlebell cu două mâini de 15-20 de ori
17. 11-16 sunt efectuate din nou.

Asta e aproape tot ce am făcut. Ocazional sunt incluse genuflexiuni. Garantii în exerciții de 4-11 a fost de 8 kg greutate. În acest exercițiu efectuat de 6 ori pe săptămână. Timpul total a durat puțin peste o oră pe zi. Aș dori să știu: o astfel de procedură complexă și poate da într-adevăr un rezultat bun pentru creșterea în masă? Sau este fundamental greșită?

Tot ceea ce dă rezultatul - dreapta. Cu toate acestea, nu toți clienții mei ar fi ajutat această tehnică. Unele dintre ele nu s-ar fi stat mai avansate nu ar fi de ajuns. Este bine că ați putea alege pentru încărcătura optimă a corpului, ceea ce a provocat o creștere în masă. Vă mulțumim pentru experienta ta!

Lev Goncharov - un antrenor de fitness certificat.

alte articole

Altceva?