expansiune piept ❷kak face și ce exerciții pentru a utiliza
Astăzi hai sa vorbim despre cum să obțineți mai mare, mai precis o mai mare, nu de mușchi, și cu ajutorul oaselor. Da, nu am auzit, vom investiga dacă este posibil să se mărească scheletul se extinde centura de umăr, și dacă o poți face atunci.
Anatomia pieptului, metodele de exercitare de expansiune pentru a extinde coloana vertebrală
În ceea ce privește extinderea piept există două puncte de vedere opuse care separă oamenii în două tabere, unii spun că extinde piept și umeri nu este doar posibil, ci și necesar, iar celălalt la gât plin țipând că acest lucru nu este posibil, și nu este nimic ca o pierdere de timp și efort nu este nazvesh . În cazul în care este soluția? Și, ca întotdeauna, această întrebare ne va da răspunsul anatomia, să începem cu ea, și, prin urmare, se va muta treptat la metodele de realizare a unui piept mare și umeri.
Anatomic, nervurile sunt atașate la nivelul coloanei vertebrale, este partea din spate a torsului, iar partea din față sunt conectate la sternul prin intermediul cartilajului, care se află pe el și ochii noștri vor avea ca scop încercarea de a extinde piept, deoarece este singura parte care poate fi întinsă. Dar astăzi, mulți oameni iluminați au dovedit că tot felul de respirații adânci și, respectiv, expirand (hiperventilație) nu afectează structura cartilajului de cartilajului sân îmbrăcat. Nu numai că, ei spun că e imposibil, așa că, dacă se întâmplă că, din cauza nervurilor jumper-întinse, acest lucru a condus la ceea ce ar afecta funcționalitatea relației anatomice cu coloana vertebrala. Se pare că, dacă podurile cartilaginoase sunt întinse, unghiul coastelor atașați la nivelul coloanei vertebrale rupt toate funcțiile musculo-scheletice.
Dar, cel puțin, nu au existat cazuri raportate că există probleme cu sănătate din cauza extinderii cavitatea toracica. Și de înțeles, mă uit la înainte și voi spune că expansiunea piept este posibil. In corpul uman, nimic nu se întâmplă doar ca extinderea scheletul este o consecință a modificărilor adaptive, adică, după ce corpul este îmbunătățit stresul obținut, de exemplu, sub formă de sarcină fizică. Se pare că extinderea coloanei vertebrale pe toate laturile este un proces pozitiv.
Ghidat de experiențele și observațiile sportivii pot trage concluzia că este posibilă extinderea torace (cavitatea), și pentru a confirma acest lucru, există mai multe argumente:
Craps este ușor de ceva solid, ele sunt cel puțin o treime sunt formate din țesuturi moi și toate celelalte țesuturi ale corpului sunt modificate și actualizate pe tot parcursul vieții. creșterea oaselor unui organism este reglementat prin intermediul unor astfel de substanțe biologic active ca hormoni, de exemplu, hormonul de creștere (somatotropină) în corp, acesta este eliberat de glanda pituitară. creșterea osoasă este dependentă de stres, care este, sarcina pe corp, de sarcină desigur trebuie să fie specifice. Sarcina este mai mult, cu atât mai bine este creșterea țesutului osos în procesul de renovare, respectiv mai puternic osul devine. Exerciții cu greutăți sunt în măsură să se încarce ca stresul suficient special da pentru activarea modificărilor adaptive.
După cum se poate vedea din structura pieptului uman este radical diferită de aproape toate mamiferele, acesta este asociat cu bipedalism. La om, pieptul este larg, iar în alte mamifere este redus. pieptul larg eficient atunci când călătoresc pe două picioare.
Menționez acest lucru pentru a demonstra că extinderea piept. Acest proces este necesar pentru corpul nostru și, eventual, în anumite condiții, și cel mai important, am vrut să spun că schimbarea are loc numai atunci când organismul este vital să se schimbe ceva.
Deoarece există un avertisment care explică de ce unele persoane pentru posibila extindere a scheletului, iar pentru alții este o sarcină imposibilă, iar acest lucru este vârsta de nuanță. Corpul de sex masculin este format de până la 25 de ani, iar cel mai tânăr creșterea o prioritate mai mare pe osul decât musculare. Dar, în 25 de ani, osul se oprește în creștere, cu toate acestea, după 20 de os este aproape lungimea nu crește, organismul tinde să se concentreze asupra mușchilor.
Dar creșterea osoasă în lățime este o chestiune diferită. Oasele devin mai groase datorită diviziunii celulare suprafeței interioare a periost. Diviziunea celulară provoacă apariția de noi celule bile și substanțe intercelulare între ele, în oase care ies in evidenta anorganicele.
Aproximativ vorbind, un os devine mai gros, dar nu numai ca un os devine mai puternic sub sarcină, este mai întâi compactat, iar atunci când raportul dintre materialul organic și anorganic trece în direcția acesteia din urmă, expansiunea începe țesutul osos organic. Astfel, oasele noastre sunt în continuă schimbare, cu o anumită elasticitate a acțiunilor. Cele de mai sus explică de ce persoanele implicate în severitatea osului mai puternică și mai mare decât oamenii obișnuiți.
creșterii oaselor în lungime cauzate de aceleași celule divid, dar țesutul cartilaginos care este localizat la capetele oaselor și acoperirea lor capului. Așa cum am menționat mai devreme, creșterea oaselor în lungime este posibilă doar până la 25 de ani, și iată de ce. Până la vârsta de 25 de la capetele oaselor au cartilajului epifiză, aceasta este o parte a osului, care este în creștere, este situată între corp și oasele capului. Este în această diviziune celulară cartilaj are loc, iar procesul începe samotropinom (hormon de creștere), aceste celule sunt un țesut de cartilaj, dar eventual evolua si kosteneyut. Aici este de interes pentru noi, pentru sarcina, astfel încât osul a crescut în lungime, astfel volumul de creștere piept.
Două cuvinte putem spune că așa cum se maturizează în țesutul osos crește procentul de substanțe anorganice, în urma cărora oasele devin greu și diviziunea în celulele lor este dificilă și pentru punerea în aplicare a organismului diviziune în vârstă de aproximativ 25 de ani în osul se oprește complet, rețineți că diviziunea se oprește în osul, adică, cartilaj epifiză situat în osul este pierdut, deoarece nu este necesar. Dar oasele late cresc mereu, deoarece celulele se divid la marginea osului.
- Lățimea osului să crească toată viața
- În oasele lungi cresc pana la varsta de 25 de ani, deoarece la această vârstă omul organism completează pe deplin formarea sa.
Acum, toate încetează la locurile lor de îndată ce devine clar de ce multe observații au arătat că formarea care vizează extinderea scheletul au fost ineficiente. Pur și simplu mulți dintre cei care au participat la experimentele au fost la o vârstă când zona de creștere au fost închise.
Pentru a deveni mai larg în piept, aveți nevoie pentru a avea grijă nu numai de lungimea oaselor, dar, de asemenea,
mușchi, și anume:
- intercostal și serratus
- hormonal
- oase stretching fizice
Toate acestea putem oferi o formare specifică, care se va încărca mușchii, care, la rândul său, va conduce la efecte asupra osului, întinzându-le și investigarea toate acestea, furnizează hormoni a crescut. Dar, toate în ordine.
Metoda principală și cea mai eficientă pentru a crește piept este utilizat în genuflexiuni lor de formare de respirație.
Hai să vorbim, cum crește volumul de torace. Primul lucru care trebuie înțeles este faptul că organismul nu va fi schimbat la fel ca și faptul că, orice modificări sunt schimbări adaptive, care este, organismul se adapteaza la sarcina. Acum aveți nevoie pentru a determina de ce organismul pentru a extinde piept. și apoi începe distracția, sau mai degrabă piept oase este doar o apărare a organelor interne și sprijinul lor. Și la piept a crescut mai presus de toate necesare pentru a crește lumina, și pentru a asigura respirație normală și întindere a fost suficientă necesitatea de a respira profund, iar acest lucru este posibil doar la o intercostală și dintatul relativ puternic musculare este utilizarea lor și nu este suflare.
Corp ușor crește doar într-un caz, atunci când nu suficient oxigen pentru procesele de oxidare și de la această situație, numai creșterea volumului pulmonar va face aprovizionarea cu oxigen este suficient. În cazul în care plămânii sunt crescute, coastele, de asemenea, nevoia devine mai mult timp pentru cavitatea toracică a fost suficientă în termeni de roboți pentru inima si plamani normala.
Exercitii pentru extinderea piept
Și, treptat, am ajuns la mușchii, este datorită lor și nu este suflare, și a fost prin aceste aceiași mușchi putem afecta cartilajului și a osului pieptului, întinzând-o. Și acum pentru mai multe detalii. Să ne întoarcem la pãtrat de respirație, ceea ce este punctul, și este pentru tine să inhaleze profund și întinzându-se astfel cartilajului și a osului, cartilajului și a osului este în mod natural nu se întind mușchii, dar ele se extind în timp. Cele mai puternice, mușchii încordați, prin care a făcut respirație, cele mai multe efecte de tensiune asupra oaselor și a mușchilor tăi tensionați la fel de mult ca ai nevoie poate fi, la lipsa de oxigen a fost suficient de mare, atunci trebuie să respire cât mai profund posibil, și a lipsei de oxigen a apărut de a face ceva ce declanșează o mulțime de procese de oxidare, iar acest lucru este cel mai bine genuflexiuni potrivite pe umeri.
O altă modalitate buna de a întinde piept, este utilizat în puloverele lor proces de formare. Diferența dintre pulover și pãtrat pentru a crește cavitatea toracică este, în principal ca puloverul impact mai mare asupra muschilor implicati in respiratie, gipertrofiruya-le și creșterea genoflexiuni forță este în primul rând plămânii. Prin urmare, combinația de genuflexiuni de respirație și puloverele, va da cele mai bune rezultate.
Acum trecem prin aceste exerciții și ceea ce sunt.
1-7 repetiții 1 respirație
8-15 repetări inspiratorie 2
Pulover se întinde mușchii intercostali. De fapt, pentru a obține cel mai mare impact în întreaga bancă trebuie să le suporte, dar se crede că acest exemplu de realizare este un efect negativ asupra membranei peritoneala, prin urmare, se întindă pe o bancă de-a lungul. Multe doua opțiune se va potrivi mai mult, deoarece pulover imposibil de tulpina presei, semnificația exercițiului este pierdut. Ai nevoie să luați mâinile în spatele capului, încercând cât mai mult posibil să se întindă piept. Aici, în această greutate exercițiu împovărează într-adevăr nu este important, dar numai în cazul în care pulover se efectuează imediat după abdomene, apoi 5 kg ar fi suficientă. Reps, de asemenea, trebuie să facă aproximativ 20.
Există un alt fel de pulover, numit împingere Rader. Înțeles Exercitarea la fel ca și în pulover, dar tehnica de ușor diferite de punere în aplicare. Ai nevoie să stea în fața a ceva pentru care poate lua, astfel încât mâinile sunt chiar deasupra frunții și mâinile nu au fost mai departe în afară de 15 cm. Încercați ușor pentru a trage brațele la partea de jos, dar mâinile sunt nemișcat, pe scurt ai nevoie pentru a trage sternului posibil mai puternic.
De asemenea, în acest scop, puteți utiliza același exercițiu ca o largă prindere pull-up, cabluri culcat, banc de prese de prindere foarte largă, dar efectul acestor exerciții pentru a crește circumferinta pieptului nu sunt la fel de eficiente.
Puteți face cu extinderea ciclurilor piept, care este de a se retrage numai pentru a realiza această perioadă lungă de timp, dar ne amintim că hormonii ar trebui să fie cât mai mult posibil, și, prin urmare, este necesar să se extindă de formare pentru a înscrie piept antrenament de rutină.
Volumul unui astfel de mici de formare 3-4 seturi de 15-25 repetari. Pe lângă genuflexiuni de respirație, în care doar o singură abordare, desigur, dacă nu utilizați opțiuni mai ușoare, apoi se apropie 2-4.