expandor Butterfly de a utiliza pentru femei exerciții abdominale, picioare și brațe (comentarii, fotografii și

Viața noastră se schimbă rapid, oamenii petrec acum mai mult timp la locul de muncă. Și în acest sens, să sculpteze câteva ore pe Trek la sala de sport sau sala de fitness este oarecum problematic, dar este un motiv pentru a anula exercițiul și „trage dopul“ de pe corpul său.

Mai ales pe piața de articole sportive, puteți găsi un număr foarte mare de dispozitive care ajuta pentru a menține mușchii tonifiat, face la domiciliu. simulatoare compacte și eficiente Un astfel de expandor este „Butterfly“, care vă permite să tren absolut toate grupele musculare.

Cum se utilizează fluture extensor: instrucțiuni

Instruirea cu „fluture“ trebuie să respecte următoarele reguli:

1. Exerciții cu extensoare ar trebui să fie regulat și atunci ei vor aduce unele rezultate.
2. Instruirea trebuie să ocupe cel puțin 30 de minute pe zi, în timp ce sarcina poate fi distribuit la un număr de abordări în timpul zilei.
3. Numărul de repetiții care urmează să fie calculate în mod individual pentru fiecare. Cu toate acestea, recenta 2-3 dintre ele trebuie să fie făcut cu forța.
4. Alături de formare trebuie să mănânce dreapta, deoarece alimente sănătoase - o condiție esențială pentru o figură frumoasă.

Exerciții cu extensoare fluture pentru femei

1. Exercitii pentru solduri si fese

Așezați corpul pe partea stângă, cu mâna stângă pentru a sprijini capul, a pus chiar lângă unul pe altul în apropierea pieptului. Expander plasat între picioare, astfel încât aripile sale să poarte pe suprafața interioară a coapsei, iar el a deschis opritorul lateral. Stoarce picioare, încercând să păstreze genunchi împreună. Apoi întoarce încet la spate. Se repetă de 40 de ori pentru fiecare parte.

Stai pe un scaun, a pus picioarele pe podea, genunchii indoiti la un unghi de 90 °, Îndreptați coloanei vertebrale. Simulatorul este poziționat între picioare, astfel încât acesta se deschide pe mâini pentru a ține marginile extensorul între genunchi. Se aduce ușor genunchii împreună, încercând să se plieze „fluture“ în cutelor și a reveni încet la poziția de pornire.

Aseaza-te pe podea, picioarele pentru a fixa sub canapea pentru a oferi rigiditate, picioarele vor pune în lateral și ușor îndoiți genunchii. Păstrați-vă spatele drept, nu trage pe ochi și nu îndoire a coloanei vertebrale. Clemă de prindere între coapsele, astfel încât acesta se deschide în direcția de oprire. stoarce încet „aripile“ genunchi fără a folosi mâinile lor. În aceeași rată înapoi la descleșta.

Intinde-te pe podea, apăsați piciorul pe podea si genunchii indoiti. Expander plasat între genunchi, astfel încât unul dintre „aripa“ lui a fost situat la aproximativ la jumătatea distanței dintre coapse, iar celălalt - în față. Ridica picioarele, ținând în brațe un simulator, apoi reveniți încet la poziția inițială.

3. Pentru brațele și mușchii pieptului

Mark expander, astfel încât baza a fost la nivelul bărbiei, iar „aripile“ au uitat la podea. Baza încercui încheieturile și antebrațele pentru a pune pe „aripi“ de fluture. stoarce încet extensorul și pur și simplu să meargă fără probleme. Pentru primele 20 de lecții destul de repetiții.

Fotografii înainte și după orele de curs, cu antrenor

Fiecare femeie vrea sa arate perfect si dorinta normala, uneori, se transformă într-o întreagă luptă cu el însuși și preferințele. La urma urmei, mulți dintre noi sunt atât de mândru de toate dulce și gustos. Și de formare în sala de sport nu au nici timpul, nici energia. Singura cale de ieșire - pentru a studia la domiciliu. Prin antrenament regulat cu extensoare „fluture“ Orice fată nu se poate trage pur și simplu corpului, dar, de asemenea, pentru a face forme seducătoare, și fotografii de confirmare destul de femeie, care au împărtășit fotografiile lor luate „înainte“ și „după“ antrenament cu extensoare.

Kolosov Natalia: Expander timp aduna praf în dulap, până de curând. Mi sa părut lucru inutil, dar de lucru într-o zi, a doua zi dimineața a simțit că coapsele interioare doare puternic. După ceva timp, antrenamente regulate provocatoare parte a fost înăsprit considerabil, rezultatul a depășit toate așteptările. După ceva timp a devenit chiar și expander piept. devin antrenament mai eficient.

Senchenko Anna: Expander dovedit a fi foarte eficient antrenor. Centimetri din șoldurile a mers repede, cu mușchii picioarelor mai puternice.

Sheba Marina: Această bandă de alergat simplu și la prețuri accesibile și utilizează toate grupele musculare: șolduri, sâni, fund. Efectul este vizibil în termen de câteva zile. Se pare destul de solid, asa ca va dura foarte mult timp.