Exercitiul 8 - Corpul de control Pilates Metoda

EXERCIȚIU 8

Obiectiv: întinde hamstrings atunci când carcasa staționară, fără a crea tensiuni în alte părți ale corpului.

femurali Grupul este format din trei mușchi, îndoiți și piciorul la înmuia articulația genunchiului. Ne petrecem prea mult timp de zi, și mușchii poplitee, ca urmare a nu primi încărcare naturale adecvate. Cei mai mulți dintre noi sunt familiari cu o durere ascuțită în acest domeniu, când te întorci la sala de sport, după o pauză lungă sau de a face prea puternic. Există păreri diferite cu privire la ceea ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru femurali.

Cel mai adesea, pentru a se întinde mușchii posteriori ai coapselor recomanda sa aplecat în față. Cu toate acestea, pante neglijente cu picioarele drepte pot avea o presiune prea mare pe partea din spate si genunchi mai mici, cu consecințe dezastruoase. Mult mai bine sa se intinda muschii genunchiului un pic și de multe ori, treptat le eliberatoare, și fără forță de întindere. Este posibil să se dezlege nodul, în cazul în care toată puterea de a trage capetele cablului?

De ce am nevoie pentru a întinde popliteal?

femurali scurte și încătușat pot avea un impact negativ asupra întregii postura. Ei au tras în jos a bazinului, provocând aplatizează spate mai mici.

În cazul în care ischiogambieri sunt prea scurte, acestea limitează foarte mult flexibilitatea și crește riscul de deteriorare a coloanei vertebrale lombare în timpul de zi cu zi de îndoire înainte și atunci când joc de sport.

• îndreptare piciorul, nu permit pelvisului pentru a dovedi - acest lucru te va ajuta tragerea ombilic la nivelul coloanei vertebrale. Nu uita despre soldul „Nord - Sud, Vest - Est“ (vezi pag. 38.).

• Păstrați coccisul pe podea, atunci când piciorul trage.

• Păstrați gâtul - atunci când se întinde ischiogambieri este adesea scurtat și curbe. Dacă se întâmplă acest lucru, așezați un covoraș sub capul unei pernă mică firmă. Gât și piept ar trebui să fie relaxat, coatele divorțat. Esarfe păstrează la fel ca atunci când efectuează rotații genunchi

(Exercitiul 7, pag 46.) - acest lucru va ajuta să vă mențineți o notă de lamă și presat pe podea.

• Nu tulpina piciorul, trăgând-o cât mai mult posibil.

Intinde-te pe spate, genunchii indoiti si picioarele pe o exploatație latimea soldurilor. Dacă este necesar, folosiți o pernă plană, tare.

Strânge un picior îndoit la genunchi la piept. Înfășurați esarfa in jurul talpi, păstrând fundul lui de prindere, mâinile pentru el însuși.

1. Respiră pregătindu-se să se miște.

2. Exala, lasa buricul cât mai aproape de nivelul coloanei vertebrale și să ia o poziție neutră între „Nord“ și „Sud“.

4. Respirați normal. Păstrați piciorul până la „zece“ cont.

5. Relaxați-vă piciorul, aducându-l înapoi ușor în poziția inițială. Repetată la 5 ori pentru fiecare picior.