exercițiu neobișnuit pentru triceps, triceps balanseze într-un mod nou
Patru exerciții pentru triceps, care este necesară pentru a încerca
Am dureros plictisit fac exerciții de banal pe tricepși pe fiecare antrenament. Încerc cât mai mult posibil pentru a diversifica procesul de formare, inclusiv în ea exercițiile vechi, dar încă eficiente pentru mâini. Returnează puteți obține de la orice exercițiu, dacă o faci corect. Dar noua mișcare o șansă de a câștiga masei musculare de mâini este întotdeauna o creștere pic.
Aceste ciudat, neobișnuit, „acoperite cu praf“ mișcări fac antrenamente mâna mea mai interesantă și mai diversă. Acestea vă permit să pompeze triceps dvs. la alte unghiuri, forțându-le să lucreze într-un timp stresant. Și dacă pentru a adăuga noi exerciții de greutate de dimensiuni în mod corespunzător și punerea în aplicare corectă a tehnicii, atunci mâinile nu va avea nici o alegere, ci pentru a răspunde creșterea masei musculare și formă îmbunătățită.
Hits exercițiu neobișnuit pentru triceps
banc 1.Frantsuzsky ședinței / culcat prindere inversă
exercițiu neobișnuit pentru triceps. Franceză de presă prindere inversă
Toată lumea știe că există trei fascicul de triceps. Dar printre ei lucrul cel mai important este un fascicul de lungă. Acesta ocupă aproape jumătate din volumul tricepsul, și de mărimea volumului de triceps depinde în principal. Cu cât este, cu atât mai mult el și triceps. În general, pentru formarea triceps sunt destul de o mulțime de exercițiu, dar pentru faza lunga lui, cel mai eficient a fost și rămâne o presă franceză în toate variantele sale. Este cunoscut tuturor.
Dar, de cercetare realizat recent a demonstrat că eficacitatea exercițiului va crește în cazul în care mânerul drept de obicei înlocuite cu prindere inversa inconfortabil și „Funky“.
Sincer, acest tip de benching francez Îmi place și am transforma periodic într-un antrenament triceps de program. Dar, în opinia mea, ea are mai multe dezavantaje:
- Triceps - un mușchi mare și puternic. Pentru a-l încărca bine, trebuie să-și exercite pentru a utiliza o greutate serioasă. Și cu cât bara cântărește, cu atât mai dificile și periculoase pentru a obține acest „hitrovydumanny“ presa franceză pentru a efectua. Cu alte cuvinte, greutatea de lumină nu va permite triceps de sarcină grave și de mare va fi dificil să țină în mână. Am încercat să fie atașat la tija prin curele perie, dar chiar și cu ei, țineți bara de la sfârșitul abordării devine foarte dificilă.
- Articulația cotului atunci când efectuează această mișcare cu tija primește o sarcină mai mare decât o tehnică convențională performante de ridicare tradițională franceză.
- Acest exercițiu este cel mai bine cu un partener de antrenament de încredere. Și dacă nu aveți un astfel de om, presa franceză a unei bare de prindere inversă pentru a deveni mod foarte periculos pentru a pompa triceps.
Citiți, de asemenea, biceps articol antrenament. Patru moduri de a strica
Prin urmare, dacă fac acest exercițiu pentru triceps, apoi fie le efectua în kombnatsii cu alte exerciții, greutatea pe bara a fost minimă, sau a pus ultimul în complex și de a face lent, trist și cu mai multe repetari.
banc de presa 2.Frantsuzsky pe un banc de obratnonaklonnoy
exercițiu neobișnuit pentru triceps. banc de presa franceză pe un banc de obratnonaklonnoy
Acesta este un exercițiu pentru mâini mai familiare și mai puțin complexe decât cea anterioară. De aceea, am include în programul său de formare triceps mai des. Această variație a banc de presa este complet analog cu metoda clasică familiară de execuție, cu excepția unui fapt.
Se ruleaza pe banca obratnonaklonnoy. Acest detaliu mic, dar foarte important transformă familiar francez bara banc de presă situată într-un mod cu totul nou de a pompa triceps.
Datorită pantei, dispărând inițială „punctul mort“ în cazul în care calea de triceps off de la locul de muncă, și sarcina plasat pe mușchii pectorali. O bancă cu o pantă face ca tricepsul să fie în tensiune constantă pe tot parcursul abordării. În plus, lungește traiectoria de la sine. Desigur, greutatea de operare devin mai mici, dar crește sarcina pe tricepsul în mod repetat.
Te sfătuiesc să începe să faci acest exercițiu pentru tricepsul de pe bancă, cu o ușoară pantă, mărind unghiul de bancă treptat. Și un alt sfat: Este important să se înțeleagă că presa franceză pe banca obratnonaklonnoy - acest exercițiu pentru triceps, și nu pulover lat, pe care l-am descris în articolul meu Cum de a construi piept. Acest lucru înseamnă că ridicarea tijei are loc numai în detrimentul brațului de extensie de la cot și numai cea mai largă nu ar trebui să ia parte la acest exercițiu pentru triceps nici o parte.
3. Push-up-uri pe podea, cu o formulare îngustă de palmieri
exercițiu neobișnuit pentru triceps. Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor
La prima vedere, acest exercițiu tricepsul nu sunt izbitoare în originalitatea sa. Pe această formă, am știut că pentru o lungă perioadă de timp de push-up-uri, dar am crezut că o pierdere de timp. Dar o zi, a decis să încerce să se întindă tricepsul înainte de partea principală a brațelor de formare. Și el a fost uimit de cât de mult sunt întinse neobișnuit în acest exercițiu.
În multe privințe se aseamănă cu exercitarea lor bar presa biomecanica banc de prindere situată îngust. Dar când o fac, palmele mele sunt distanțate unul de altul, în 10-15 cm. Si de aceea o parte din sarcina este eliminată din triceps și merge în mușchii pectorali. Și în cazul flotări, în picioare lângă palma, nici o diferență între ele, nu este prezent, iar sarcina pe el însuși triceps crește. În plus, este la fel de vechi ca și mișcarea mondială, în plus față de push-up-uri de pe bancă - o modalitate foarte bună pentru a pompa triceps la domiciliu.
Citiți, de asemenea, articolul Sindromul Monkey, sau secretul unui set de masa musculara. partea 1
Dacă credeți că push-up-uri cu propria sa greutate - acest răsfăț, încercați să se balanseze triceps, face push-up-uri de pe minge de gimnastică sau cu greutăți de la spate. Îmi place să efectueze push-up-uri pe podea se scufunda foarte încet, și în creștere rapidă. În orice caz, acest exercițiu ar trebui să încerce să experimenteze pentru tine toate farmec de modă veche.
4.Otzhimaniya de la gât
exerciții neobișnuite pentru triceps. Push-up-uri de la gât
Dacă vorbim despre un anumit număr de seturi și repetări pentru fiecare exercițiu, programul meu de formare este după cum urmează: